تحياتي لكل محبي التخسيس والتغذية!
موضوع فقدان الوزن وثيق الصلة حاليًا بالموضوع. ويجب على كل من يريد التخلص من الوزن الزائد أن يفهم أن النجاح يعتمد بشكل أساسي على التغييرات في التغذية.
إذا لم تتبع نظامك الغذائي لفترة طويلة ، وتناولت الطعام دون التفكير في مدى صحة وتوازن نظامك الغذائي ، فلن تتمكن من تغيير نمط حياتك بشكل جذري.
يمكنك ، بالطبع ، الجلوس على النظام الغذائي التالي وحتى فقدان الوزن. ماذا بعد؟ ثم في معظم الحالات - العودة إلى النظام الغذائي السابق ، ونتيجة لذلك ، زيادة الوزن مرة أخرى.
لذلك ، نادرًا ما تؤدي النظم الغذائية قصيرة المدى إلى نتائج مستقرة على المدى الطويل.
من الضروري دائمًا مراقبة ما نأكله. من الضروري أيضًا تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي الذي أدى بك إلى زيادة الوزن.
ويجب أن يتم ذلك تدريجيًا وفهم سبب قيامك بذلك. إذا كنت تريد إنقاص وزنك تحت ضغط شخص ما ، من أجل المجتمع ، فمن غير المرجح أن تكون العملية مريحة لك ، ونتيجة لذلك ، فأنت تتخلى عن كل شيء.
عندما يكون في رأسك أنك تحتاج فقط إلى إنقاص الوزن وليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تعزيز النتيجة وتغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك - ضع في اعتبارك نصف المهمة المنجزة.
كل ما تبقى هو اتخاذ الخطوة الأولى. ولكي تكون عملية إنقاص الوزن مريحة ، ولذيذة بالنسبة لك ، ولتقليل الأعطال ، حاول التحكم في نظامك الغذائي عن طريق حساب السعرات الحرارية.
عد السعرات الحرارية و BJU هي الطريقة الوحيدة التي ساعدتني على فهم أخطائي في التغذية ، وإنشاء نظام غذائي ، وتغيير عادات الأكل ، والأهم من ذلك ، فقدان الوزن.
والآن أحافظ على وزني المريح بنجاح.
والأهم من ذلك ، باتباع KBZhU ، يمكنك تناول أطباقك المفضلة ، وطهيها بسعرات حرارية أقل ، واستخدام كمية أقل من الزيت وعدم التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك.
باعتدال ، يمكن إضافة أي منتج إلى KBZHU.
كمثال للتغذية تحت سيطرة KBZhU ، سأقدم نظامي الغذائي لهذا اليوم.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
الإفطار - شطائر.
كم مرة سمعت ما يكفي في وقتي أنه إذا كنت أرغب في إنقاص الوزن ، فلا يمكنك تناول السندويشات ، ويجب استبعاد الخبز تمامًا ، فهو ضار.
فات الوقت. ما زلت أتناول السندويشات التي تجمع بين جميع العناصر الغذائية اللازمة لوجبة الإفطار: البروتين والدهون والكربوهيدرات المعقدة. ونعم ، لقد اتخذت خطوة إلى الأمام والآن أنا أصنع أصح خبز من العجين المخمر كامل الحبوب. أتساءل كيف تسير الأمور مع ثقل أولئك الذين كتبوا لي كل هذا وفقدوا الوزن "كما هو متوقع" على العشب والحنطة السوداء والثدي؟
إذن ، سندويشاتي: 90 جرامًا من خبز الحبوب الكاملة ، و 30 جرامًا من الجبن و 90 جرامًا من السلمون الوردي المدخن البارد. وكذلك الشاي الأخضر. الإفطار على 450 سعر حراري
في تذكير بالوصفات ، سأترك وصفة شوربة الطماطم والعدس ولفائف الدجاج في لحم الخنزير المقدد:
اليوم انغمس في كعكات الشاي والجبن مع الفواكه المسكرة.
ذهبنا إلى السينما لحضور العرض الصباحي وفي طريق العودة ذهبنا إلى المتجر. وفي المتجر رأيت كعكات الجبن مع الفواكه المسكرة ، والتي كانت والدتي تشتريها دائمًا عندما كنت لا أزال أعيش مع والدي. هاجمني هذا الحنين لدرجة أنني قررت شراء ملف تعريف ارتباط.
وهنا 45 جرام من الكعك والشاي- 185 سعر حراري
للغداء ، مرق الدجاج (365 جم) ، النودلز المسلوقة (70 جم) و 40 جم من خبز الحبوب الكاملة. الغداء في 365 سعر حراري
لتناول العشاء ، خططت لطهي أفخاذ الدجاج chkmeruli. أكلت فخذ دجاج بالصلصة (وزن اللحم 120 جرام) و 40 جرام خبز.
عشاء ل 415 سعر حراري
وفي المساء تحت السينما أكلت اليوسفي العادي (250 جم) - 95 سعر حراري في السابق ، كان هناك كليمنتين في القائمة ، ومحتوى السعرات الحرارية أعلى من المعتاد.
نتيجة اليوم 1515 كيلو كالوري. ب - 90 ، ف - 68 ، يو - 135.
وبالطبع ، أود أن أتمنى للجميع عيد ميلاد مجيد! دع الأحلام تتحقق!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒عناية بالجلد.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!