تحية لكل من ينحيف ويراقب نظامهم الغذائي!
إذا استمر عيد رأس السنة الخاصة بك وقضيت جميع الإجازات على الطاولة مع طعام لذيذ ودسم وعالي السعرات الحرارية ، فإن المقاييس بالتأكيد لن ترضيك بالأرقام.
إذا سمحت لنفسك بتناول الطعام جيدًا لمدة يوم أو يومين ، فمن المرجح أن تكون الزيادة في الميزان في الغالب بسبب احتباس السوائل. سيختفي الانتقال إلى نظام غذائي غير غذائي منتظم ، والالتزام بنظام الشرب والمياه الزائدة في غضون يومين دون تقطير إضافي له بأي وسيلة (هذا غير ضروري على الإطلاق).
ولكن في أسبوع من الطعام والشراب الوفير ، يمكنك الحصول على كمية لا بأس بها من الأرطال الزائدة.
وهنا عليك أن تعمل بجد للتخلص منها.
يعرف قرائي المنتظمون الطريقة الأكثر راحة لفقدان الوزن واستخدامها بنجاح.
إذا أتيت لزيارتي لأول مرة ، فأكثر المعلومات قيمة بالنسبة لك:
بغض النظر عن هدفك هو خسارة 3-5 أرطال إضافية من الطعام الذي تم تناوله خلال عطلة رأس السنة الجديدة ، أو 35 رطلاً كنت قد أكلتها طوال حياتك ، التحكم في السعرات الحرارية والعجز البسيط هو ما سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل مريح ولذيذ ودون الإضرار بك الرفاه.
نعم ، ليس على الفور كما يود الجميع ، ولكن من دون المشاكل المصاحبة لفقدان الوزن بسرعة ، ويمكن أن يكون ذلك: الجلد المشدود ، والمشاكل الصحية ، وتساقط الشعر ، وجفاف الجلد ، وما إلى ذلك.
لأكثر من 3 سنوات كنت أراقب محتوى السعرات الحرارية في نظامي الغذائي وأتبع BJU. استغرق الأمر العامين الأولين للتخلص من 63 كيلوغرامًا ، وهو ما أصابني بالنظام الغذائي المستمر والإسكات اللاحق.
والآن لأكثر من عام ونصف ، أحافظ على وزني المريح ، وهو ما لم أتمكن من القيام به من قبل.
كالعادة ، أنا آخذ مثالاً على قائمتي تحت سيطرة KBZHU ، لكي أظهر مرة أخرى أنه يمكنك تناول طعام عادي ، أطعمتك المفضلة ، مع مراقبة KBZHU فقط.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
بعد الإجازة ، بقيت سمكة لذيذة ، وأنا أحبها كثيرًا. لذلك ، أستمتع بالسندويشات. 90 جرام خبز ، 30 جرام جبن قريش ، 100 جرام سلمون شوم مدخن بارد وشاي أخضر.
الإفطار على 465 سعر حراري
في تذكير الوصفة ، سأترك حلوى كمثرى رائعة مع الجبن والمكسرات ، وكذلك فطائر التفاح:
في فترة ما بعد الظهر تناولت وجبة خفيفة تحتوي على 230 غرامًا من اليوسفي وشربت نصف كوب من القهوة مع الحليب (60 غرامًا) - 155 سعر حراري
تناولنا العشاء باللحم الجيلي (230 جم) مع خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع (40 جم) - 540 سعر حراري
وبعد الغداء ذهبنا على الفور في نزهة على الأقدام إلى موسكو. وصلنا إلى المركز ، وسرنا على طول ساحة Lubyanskaya و Kuznetsky Most ، ثم وصلنا إلى ساحة Teatralnaya و Manezhnaya. وصلنا إلى الميدان الأحمر وسرنا هناك ، وشاهدنا المعرض. وعلى طول فارفاركا وصلنا إلى كيتاي جورود.
لقد كان الوقت لا يزال طفلاً وقررنا القيادة إلى VDNKh. VDNKh أي عام يزعجني في عطلة رأس السنة الجديدة. تقريبا كل جمال السنة الجديدة مخفي على أرض حلبة التزلج على الجليد. يمكنك فقط الاستمتاع بالتركيبات من بعيد أو لصق أنفك في صدع سياج حلبة التزلج. لا يوجد حديث عن التقاط مجموعة متنوعة من صور العام الجديد على الإطلاق - بالنسبة لأولئك الذين جاءوا للتو في نزهة على الأقدام - هناك القليل جدًا من زينة العام الجديد.
أثناء المشي ، شعرنا بالجوع الشديد. قررنا عدم الازدحام حول المقاهي ومنافذ تقديم الطعام ، حيث يوجد الكثير من الناس واشترنا سحرًا في الطريق ، على الرغم من أنه كان علينا العمل بجد للعثور على مكان لائق إلى حد ما.
لقد كتبتها من أجل الشاورما 500 سعر حراري، في عيني لم يكن أكثر من 200 غرام (نحيف جدًا).
1660 سعر حراري خرج في يوم واحد بمعدل 1700. لكننا لم نتوقف عند هذا الحد اليوم.
وجدنا ما يقرب من 15 ألف خطوة ، كنا متعبين. وقررنا إرضاء أنفسنا بالحلويات. اشتريت أنا وزوجي شاي trdelnik والتوت العادي مع الزنجبيل لشخصين - يبدو أنهم جربوه ، لكنهم لم يأكلوا كثيرًا.
أعتقد أن مسيرتنا حرقت تلك السعرات الحرارية الإضافية التي جلبتها trdelnik. في أي عام كنت أرغب بالفعل في تجربته وما زلت لا أجرؤ على ذلك. ولكن بعد ذلك حدث ما يلي: لذيذ ، لكن حلو.
التمرير:
وسأترك بعض الصور من الممشى:
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒عناية بالجلد.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!