طبق دقيق وصحي. لا يوجد زيت فيه. التونة ليست جافة ، من الداخل الوردي. يفضل تقديمه مع الأرز. هذه الوصفة أصلية ، لا يوجد شيء من هذا القبيل على الإنترنت. التوفو اختياري. كنت أتوقع أن تمتص نكهات التونة والقشدة ، لكن التوفو لم يكن منكهًا. لذا فإن التوفو ليس للجميع. # صيام # نباتي # تونة # خضروات
المكونات: تونة ، قرنبيط ، طماطم متوسطة ، فطر كبير ، جبنة توفو ، كريمة شوفان نيمولوكو ، ملح وفلفل
طريقة طهو:
نقطع نورات القرنبيط الكبيرة جدًا إلى 2-4 قطع. اسلقي الملفوف حتى ينضج نصفه في ماء مملح - بعد الغليان ، اطهيه لمدة 3-4 دقائق. في طبق للخبز ، ضعي الكرنب والتوفو ، مقطّعين إلى مكعبات بحجم 1 × 1 سم. ضعي التونة فوقها ، مقطعة إلى مكعبات 3x3 سم والفطر ، مقطعة إلى نصفين. - بين التونة ، ضعي الطماطم مقطعة إلى شرائح كبيرة. - تبلي الطبق بالملح والفلفل.
صبي كريمة الشوفان في القالب. غطي القالب بورق القصدير وضعيه في الفرن. - اخبزيها على حرارة 220 درجة لمدة 25-30 دقيقة. 🔰 احصل على الشكل. قم بخلط المحتويات برفق ، ثم غطيها بورق الألمنيوم مرة أخرى وضعها في الفرن لمدة 10-15 دقيقة.
تحافظ التونة على العصير في الداخل.