تحياتي للجميع وأتمنى لكم خسارة وزن لذيذة ومريحة!
إذا كنت لا تزال لا تكذب ، فإن فقدان الوزن اللذيذ والمريح ممكن - أنصحك بقراءة التعليقات على هذه المقالة ، وآمل أن تصبح أفضل دافع لك.
تقليديا ، لدينا فحص يزن مع قرائنا كل أسبوعين.
نلخص نتائج مكافحة الوزن الزائد ، ندعم بعضنا البعض.
لكن العام الجديد في المقدمة! من الواضح أن الأول من كانون الثاني (يناير) (هذا هو التاريخ الذي كان من المفترض أن يكون فيه وزن المجموعة الضابطة) ليس أفضل يوم له.
لذلك ، نجري فحصًا يزن اليوم ، 30 ديسمبر. في نفس الوقت ، دعونا نلخص نتائج عام 2021 بأكمله.
كان شخص ما يقرأ مدونتي منذ يوم إنشائها ، وقد تحول منذ فترة طويلة إلى الحفاظ على الوزن ، والتخلص من الوزن الزائد ، وانضم إلينا شخص مؤخرًا وفي طريقه إلى شخصية جديدة فقط.
أتمنى لك الحفاظ على وزن مريح لأولئك الذين وصلوا بالفعل إلى الهدف وخطوط راسيا جيدة لأولئك الذين هم في الطريق.
لقد استغرق الأمر ما يزيد قليلاً عن عامين للتخلص من 63 كيلوغراماً من الوزن الزائد ، ولمدة عام ونصف كنت أحتفظ بالنتيجة.
2021 هو عام الاستقرار النسبي في الوزن بالنسبة لي.
وكل هذا بفضل التحكم في التغذية باستخدام حساب KBZhU ، والذي لا يستغرق مني أكثر من 15 دقيقة في اليوم.
تقليديا ، أضع قائمتي لأظهر بوضوح كيف يمكنك تناول الطعام على حساب KBZHU والحفاظ على وزن مريح (الآن).
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
وبدأ يومي بسلطة من الفاصوليا البيضاء والخيار المخلل والخيار الطازج وصدور الدجاج المدخن (260 جم) والتي ملأتها بـ 30 جم من القشدة الحامضة بنسبة 20٪. للسلطة ، 40 جرام من خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع.
وجبة افطار - 460 سعر حراري هذه السلطة هي مجرد قنبلة بروتينية.
في تذكير بوصفات اليوم ، حلوى احتفالية أنيقة سريعة وكعك اللحم:
لم أتناول وجبة خفيفة اليوم ، لقد شربت للتو الشاي الأخضر على الطريق من الكوب الحراري المفضل لدي - بدأ وقتها.
ولم يكن العشاء مثاليًا أيضًا. عالجت نفسي بقطعة من الكعك حوالي 150 جرام - 720 سعر حراري الآن فقط نسيت التقاط صورة أثناء الحديث.
هل يمكنك أن تتخيل عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها أولئك الذين لا يتبعونهم ولا يتعاملون مع قطعة صغيرة من الكعكة؟ قطعتان صغيرتان من الكيك تكاد أن تكمل نظامي الغذائي لهذا اليوم.
في المساء ، في المنزل ، أكلت بسعادة مرق الدجاج الساخن (380 جم بما في ذلك لحم أفخاذ الدجاج) مع 75 جرام من المعكرونة المسلوقة. تمت إضافة 40 جم من خبز الحبوب الكاملة المصنوع منزليًا و 95 جم من الخيار إلى المرق.
عشاء ل 395 سعر حراري
وفي النهاية جاء اليوم إلى 1575 سعرة حرارية. المجموعة B - 90 ، F - 69 ، U - 149. أعتقد أنه بالنسبة ليوم يقضيه عمليا على الطريق - BJU جيد.
ما يحدث في المتاجر قبل عطلة رأس السنة الجديدة هو مجرد رعب! إنه يوم عمل ، الساعة الخامسة مساءً ، والمحلات التجارية مكتظة ، ويبدو أن أصحاب العمل أصبحوا كرماء مع الكثيرين ، مضيفين بعضًا منهم إلى أيام العطلة الرسمية.
لقد توقفنا للتو لشراء بعض الفاكهة وقطعة من الجبن الأزرق - أريد أن أكرر الكمثرى بالجبن والمكسرات ، لكن هذه المرة بالجبن ، الذي يجب أن يكون في مثل هذه الحلوى.
يشتري الناس كل شيء. أخشى أن أتخيل ما سيحدث في المتاجر في 30 و 31 ديسمبر. لن أذهب إلى المتجر هذه الأيام!
حان الوقت للتقييم! بدلاً من ذلك ، شارك نجاحاتك في عام 2021 - فلنفرح معًا!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒عناية بالجلد.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!