يوم جيد للجميع!
في صخب ما قبل العام الجديد ، سأحاول تذكيرك مرة أخرى بمدى أهمية طعامنا.
إنه منا ، ربات البيوت وحراس الموقد ، من نهجنا إلى اختيار المنتجات ، من ما نعده ونقدمه إلى المائدة ما ستأكله الأسرة.
يمكنك التحدث آلاف المرات عن الحاجة إلى التغذية السليمة والصحية لعائلتك وأصدقائك ، أو يمكنك إظهارها بالقدوة.
كل يوم ، عند إعداد الطعام باستخدام منتجات معينة ، نقوم أنت وأنا باختيارات تؤثر على صحة عائلتنا.
من قدرتنا التفكير مسبقًا في أطفالك وعدم تعليمهم منذ سن مبكرة للأطعمة اليومية غير الصحية والدهنية وعالية السعرات الحرارية.
من قدرتنا أن نغير تدريجيًا تغذية أقاربنا إلى الأفضل ، لجعلها أكثر توازنًا وصحة.
يمكننا تدريجيًا وببطء وغير محسوس إجراء تغييرات صغيرة على أطباقنا المفضلة ، مما يجعلها أقل دهنية وأقل تغذية.
تعتمد صحتنا وصحة عائلتنا على ما نضعه على أطباقنا. دعونا نضع هذا في الاعتبار ومن ثم ستكون فرصة زيادة الوزن ضئيلة.
وإذا كانت مشكلة الوزن الزائد موجودة بالفعل ، فإن الطريقة الأكثر راحة ولذيذ للتخلص منه دون أي مشاكل مع الرفاهية هي التحكم في التغذية عن طريق حساب السعرات الحرارية و BJU.
لقد مررت بالكثير من الأطفال وطرق إنقاص الوزن ، لكنني اكتسبت أرطالًا إضافية فقط ، دون التفكير في أهمية السعرات الحرارية في الطعام ، وحتى أكثر من ذلك اتباع نظام غذائي متوازن.
لكن كل شيء قد تغير بفضل سيطرة KBZHU ، ولأكثر من 1.5 عام حتى الآن حافظت على وزني مريحًا.
بالتقاليد ، سأعرض قائمتي على أساس KBZHU.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
على الفطور ، طبق خزفي من اللبن الرائب (220 جم) ، والذي طهيته الليلة الماضية ، مع 20 غرامًا من مربى المشمش. وكذلك قهوة بالحليب (50 جم) وشراب (20 جم).
وجبة افطار 570 سعر حراري
للتذكير بوصفات اليوم ، هناك أطباق ساخنة تستحق أن تؤكل في أيام العطل: الدجاج على أساس chkmeruli ولفائف الدجاج بالجبن والطماطم والسبانخ:
بالنسبة للوجبات الخفيفة ، لديّ موزة (120 جرامًا) و 30 جرامًا من المكسرات ، والتي قمت بتمديدها طوال اليوم. الموز والمكسرات - 300 كالوري
لا تنسى أن نأخذ في الحسبان وزن الموز بدون قشره.
للعشاء ، تم طهي مرق الدجاج (على أفخاذ ، 380 جم) ، وأضيف إليها 70 جم من الشعيرية المسلوقة. بالإضافة إلى ذلك ، أكلت 120 غرامًا من الخيار.
الغداء في 295 سعر حراري
للعشاء 180 جرام بان كيك باللحم و 30 جرام كريمة حامضة 20٪ - 445 سعر حراري
نتيجة اليوم 1610 كيلو كالوري. ب - 103 ، ف - 80 ، يو - 120.
وأذكرك أنه بناءً على طلبك ، سنعقد فحص الوزن النهائي في عام 2021 في 30 ديسمبر.
دعونا نلخص النتائج ، ونترك الفائض بالكامل قد انخفض بالفعل في عام 2021 ، وفي عام 2022 سنعمل فقط على تحسين نتائجنا.
وطلب زوجي كثيرًا أن ينقل جزيل الشكر للجميع على تهنئة عيد الميلاد ، لقد قرأ كل التهاني بنفسه ، لقد كان لطيفًا جدًا - شكرًا لك!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒عناية بالجلد.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!