يوم سعيد لكل من ينحيف ويريد البناء!
العام الجديد يقترب. نحن مرتبون لدرجة أننا نحب أن نترك بدايات جديدة يوم الاثنين ، بداية الشهر ، أو "سأبدأ بالتأكيد في العام الجديد". هل توافق؟
كم مرة أردت إنقاص وزنك وأخبرت نفسك - ستمر الإجازات وبعد ذلك سأفقد وزني؟ لا أعتقد مرة واحدة إذا كانت مشكلة الوزن الزائد ذات صلة لفترة طويلة.
وهذا لا يحدث فقط قبل العام الجديد ، ولكن قبل أي عطلة. يبدو لي أننا نبحث فقط عن أعذار وليس هناك ما يكفي من الحافز.
أنا أيضًا بدأت باستمرار يوم الاثنين أو بعد الإجازات.
دعنا نأكل لقضاء الإجازات ونركض للبحث عن نظام غذائي بمساعدته نريد التخلص من كل ما تناولناه لسنوات عديدة في الأسبوع.
ولا توجد مثل هذه الأنظمة الغذائية.
نظرًا لأنني أتحدث على قناتي عن تجربتي في فقدان الوزن ، فسأقدم مثالي مرة أخرى.
الطريقة الوحيدة التي ساعدتني على إنقاص وزني لمثل هذه النتائج التي لم أحلم بها أبدًا وساعدتني في الحفاظ على وزني المريح هي حساب السعرات الحرارية و BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات).
وعلى عكس المحاولات الأخرى لفقدان الوزن ، بدأت في احتساب السعرات الحرارية ليس يوم الاثنين ، ولكن في الوقت الذي أدركت فيه أنني بحاجة ماسة إلى تغيير مقاربتي لفقدان الوزن و ابحث عن طريقة لن تساعدك فقط على إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد ، ولكن الأهم من ذلك أنها لن تضر بصحتك (كانت هناك سوابق بالفعل ، وحتى تحت سيطرة "اختصاصي تغذية").
وبمجرد أن اخترت الطريقة (التحكم في الطعام من خلال عد KBZHU) ، بدأت على الفور في التصرف ولم أشعر بالحرج من حقيقة أن الجميع تناولوا الكباب في عطلة مايو ، وأحصيت KBZHU.
أنا لا أحثكم على التخلي عن أعياد رأس السنة والأعياد الآن. طوال الوقت الذي كنت أقوم فيه بالتدوين والتواصل مع الأشخاص حول موضوع فقدان الوزن ، أفهم أنه من غير المجدي المطالبة بأي شيء إذا كان الشخص نفسه في رأسه قد وصل إلى ما يحتاج إليه.
فقط عندما نأتي بأنفسنا إلى شيء ما ونعرف بالضبط ما نريده - نبدأ في العمل.
وأتمنى لكل شخص يعاني من زيادة الوزن أن يفهم أنه من الضروري التخلص منه والتخلص منه بشكل مختلف عما نفعل. لسنوات عديدة حاولوا غرس (أغلق فمك ولا تأكل ، تجوع ، أظهر قوة الإرادة وغيرها من التنمر على نفسك وعلى نفسك الصحة).
والتخلص منه مريح ولذيذ يغير تدريجيًا عاداتك الغذائية ونمط حياتك وتغذيتك بشكل عام ويحافظ على صحتك ويزيدها.
وسيساعدك التحكم في KBZhU (السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات) على:
وكالعادة ، على سبيل المثال ، سأعرض قائمتي عند تحكم KBZHU.
يوضح مثال توضيحي أنه مع اتباع نهج عقلاني لإعداد القائمة والتحكم في KBZhU ، يمكن أن يكون الطعام أقرب إلى المعتاد ، بدون قيود مطلقة ، مرضية ، لذيذة ومع كل هذا - ستفقد الوزن (في حالة وجود عجز بسيط في السعرات الحرارية) أو ببساطة تحافظ على ما يلزم وزنك.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
يتكون إفطاري من بيضتين مقليتين في 3 جرام من الزبدة و 80 جرام من الخيار وساندويتش على 40 جرام من الخبز المصنوع منزليًا من القمح الكامل مع 10 جرام من الزبدة و 50 جرام من سمك السلمون المملح.
وجبة افطار 500 سعر حراري
بحلول العام الجديد ، كنت قد ملحت بالفعل سمك السلمون المرقط ، واليوم أخذوا عينة منه ، ولم نتمكن من المقاومة. اتضح أنه رائع ، والآن لن أتناوله في وقت مبكر.
بالمناسبة ، من لم يحاول حتى الآن طهي بيض مسلوق في مقلاة؟ فقط اقليها بالبيض المقلي ، دون أن تنسى الملح والفلفل ، ثم اقلبها برفق مع صفار البيض وتقلى قليلاً.
في تذكير اليوم ، أجبان منزلية الصنع وبروفيتيرول محشوة بالجبن الرائب والأسماك المملحة قليلاً:
لدي حلوى لتناول وجبة خفيفة اليوم. في عيد ميلاد زوجي ، كعلاج للعمل ، قمت بخبز الكعك ، وتم جمع القصاصات المتبقية وتحضير تافه بسيط.
أنا لم أزعج حتى بالكريم. أضعها في كوب في طبقات: قصاصات من الكعك (55 جم) ، مصبوبة بالحليب المخمر (60 جم) ومربى المشمش (20 جم).
واتضح أنها حلوى لذيذة جدًا 230 سعر حراري
بالنسبة للغداء ، لدي متبقي مخلل مع كرات اللحم. قليل من الناس يأكلونه في عطلات نهاية الأسبوع ، ومن الأفضل بالنسبة لي ، لست مضطرًا للتفكير في العشاء اليوم.
دافئ 430 غ من المخلل ، يضاف 30 غ من القشدة الحامضة 20٪ ويأكل.
الغداء في 205 سعر حراري
لتناول العشاء ، أعددت لنفسي سلطة خفيفة إلى حد ما ، مع التركيز على البروتينات ، بحيث لا يزال بإمكانك تذوق شريحة من كعكة عيد الميلاد. بالأمس تركت حوالي 150 سعرة حرارية مجانية لكعكة اليوم.
جمعت السلطة بشكل حدسي بحت ، لكن اتضح أنها لذيذة ومرضية للغاية ، لذلك سأترك المكونات لك: 80 جرام من الخيار الطازج والمخلل ، 220 جرام الفاصوليا البيضاء المعلبة و 330 جرام الدجاج المدخن الصدور.
ملأت حصتي من السلطة (250 جم) بـ 35 جم من القشدة الحامضة بنسبة 20٪. عشاء ل 360 سعر حراري.
و 120 جرام من كعكة العسل- 570 سعر حراري
نتيجة اليوم 1865 كيلو كالوري. ب - 92 ، ف - 91 ، يو - 169.
بالطبع ، يمكنك الاستغناء عن وجبة خفيفة ، لا تأكل تافه ، ولكن تناول شيئًا بروتينيًا مع الخضار. لكن هذه هي الطريقة التي أردت أن أفعلها اليوم ومحتوى السعرات الحرارية في اليوم يناسبني - يمكنني تحمل تكاليف المزح الصغيرة.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒عناية بالجلد.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!