تحياتي للجميع ديتر!
بالنسبة لأولئك الذين جاء اولا الى صفحتي الرئيسية.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة49 كجم.
أوه، وأنا على استعداد vkusnyashek أمس. الآن إدارة فقط لتناول الطعام لهم!)
هذا هو الحال، كما تعلمون، تتدفق إلهام وتريد لطهي شيء شيء خاص جديد أو طويلة طي النسيان-القديم.
فطوري يتألف من البيض المخفوق اليوم في بيتا. اعتدت 40 غرام خبز بيتا، 1 بيضة، و 30 غراما من الجبن. وفي كل مرة أنا أكثر يبسط التكنولوجيا التحضير. اليوم، فقط وضعت على طبقة مستطيلة عموم من lavash، على جانب واحد من حشو مغلقة مطوية والجانب الثاني من الخبز العربي وغطاء.
سارعت وصفة كاملة البيض مع الجبن يمكن أن ينظر إليها في الخبز العربي هنا. واحدة من المفضلة الإفطار - القلبية ولذيذ.
وعلى الفطور عندي اليوم لذيذ بجنون الجبن الشوكولاته - 110 غ وصفة لتقاسم معكم قريبا. الوقت لإعداد - لأنه من الضروري لإطعام أنفسهم وأسرهم، وإعداد وصفات للك - وليس ذلك لقد غنيت)
جاء الإفطار على 390 سعرا حراريا.
اليوم، وأنا أعمل للكمبيوتر ارسال تقريبا كل يوم. فقط في المساء سيكون لديك لطهي شيء لتناول العشاء.
بينما كنت تعمل على وجبة خفيفة من الشاي الأخضر مع الجبن وفطيرة التفاح (110 غ)، ثم تناولوا الخوخ (160 غ).
تركت وجبة خفيفة على 180 سعرا حراريا.
لتناول طعام الغداء حساء الدجاج (300 غرام) في المعكرونة القمح القاسي (70 غ باعتباره المنتج النهائي) وأفخاذ الدجاج (50 غرام اللحوم - دون العظام والجلد).
لحساء الدجاج - سندويتش على خبز القمح الكامل (30 غرام) من وجبة خفيفة الخضار المشوي (100 غرام).
تحول الغداء على 390 سعرا حراريا.
بعد نصف ساعة بعد الغداء ووجه لي لتناول الشاي مع الحلويات. وأنا أعلم جيدا أن هناك وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لتناول الشاي، وعلى استعداد للغاية.
أحصل على الجبن آخر دغة الشوكولاته (100 غرام) والشاي الأخضر. جار بالدفع السفلي بمقدار 120 سعر حراري.
لذلك كان لذيذ أنا طوال اليوم، ما لتناول العشاء، وأنا قررت أن نفكر سلطة المفضلة لديك مع البيض المسلوق (2 قطعة)، والخيار (100 غرام)، والخضر، ومحنك مع 50 غ من اللبن الزبادي. مجرد الحصول على البروتين. للسلطة 3 خبز رقيق مع الكزبرة والكمون (3 رغيف مجموعه 6 ز).
تحولت عشاء على 245 سعرا حراريا.
اليوم فزت في 1325 سعر حراري. شربت معدل المياه.
تصل إلى الجبن وصفة المنزلية وفطيرة التفاح.
رابط لمقالة للمبتدئين على عد السعرات الحرارية لانقاص الوزن - ويسلط الضوء على النصائح.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!