تحية لكل من ينحيف ويراقب نظامهم الغذائي!
كيفية إنقاص الوزن تهم الكثيرين. والجواب على هذا السؤال هو الوحيد الصحيح والمبرر علميًا: خلق عجز في السعرات الحرارية.
إذا حددت لنفسك هدفًا وقرأت الكثير من الدراسات حول موضوع فقدان الوزن ، والتي تبحث في طرق مختلفة لفقدان الوزن (من تقليل الكربوهيدرات أو الدهون ، إلى الصيام) - الاستنتاج في كل مكان تقريبًا هو نفسه - من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي من أجل إنقاص الوزن ، ولكن جميع أنواع الطرق هي بالفعل ثانوية وليست دائمًا من الضروري.
لست وحدي ، ولكن أيضًا القراء العاديون ، الذين يتحكمون أيضًا في التغذية وقد حققوا بعض النتائج النتائج ، تواجه عدم ثقة من المعارف والأصدقاء والزملاء الذين يرون ما نأكله ولدينا النتائج.
لطالما كان في رؤوسنا أن فقدان الوزن هو دائمًا الجوع ، والقيود دائمًا ، والمذاق دائمًا.
ولا يمكن بأي حال من الأحوال أن يتخطى الكثيرون الصور النمطية ويفهمون أن التخلص من الوزن الزائد أسهل بكثير مما يبدو. أخف وزنا وأكثر راحة وألذ مما جربناه من قبل باتباع جميع أنواع الحميات الغذائية.
ولكي نفهم أن محتوى السعرات الحرارية في طعامنا مهم وأن لكل شخص معدل السعرات الحرارية الخاصة به - ثم ينشأ جدار.
لست مضطرًا للذهاب بعيدًا ، فالأمثلة حرفياً من الأمس ، والتي قمت بفحصها:
المثال الأول كلاسيكي: رفض معظم المنتجات.
ولكن هناك من سمع شيئًا عن محتوى السعرات الحرارية ، ولكن في الواقع ، فإن محتوى السعرات الحرارية في الجرذان عبارة عن كلمات جوفاء بالنسبة لهم ، لأنه في رؤوسهم تناول 1200 سعرة حرارية سيئة السمعة ، وهي أقل بنسبة 100٪ من التمثيل الغذائي الأساسي (وهذا بالفعل طريق مباشر لمشاكل مع الرفاه).
لماذا ، لماذا تجويع اتباع نظام غذائي هزيل ، ومحاولة إنقاص الوزن بسرعة؟ لفقدان الوزن بسرعة (إذا لم تفقد الوزن) ، ثم تقوم بتجنيد كل شيء بسرعة مرة أخرى؟
بعد كل شيء ، لن يتغير شيء من حقيقة أنك تشعر بالجوع لمدة أسبوعين أو شهر ، ربما ستفقد وزنك ثم تعود إلى نظامك الغذائي المعتاد ، الذي اكتسبت منه وزناً زائداً.
لن أتعب من تكرار أنه يمكنك القيام بذلك بشكل مختلف!
نعم ليس بسرعة. لكن لماذا نحتاج الصيام؟ ثم للتشغيل على المدونات والسؤال ، ماذا أفعل بالجلد المشدود ، على سبيل المثال؟
إنقاص الوزن بسرعة ليس بالشيء المطلوب.
من الضروري السعي لتغيير النظام الغذائي من حيث المبدأ ، لتغيير طريقة الحياة ، لتقليل الأطعمة عالية السعرات الحرارية في النظام الغذائي. تحتاج إلى السعي للحصول على نظام غذائي متوازن. ثم لن تكون هناك مشاكل مع زيادة الوزن.
ويمكن حل مشاكل الوزن الزائد الموجودة تدريجيًا عن طريق صغير نقص في السعرات الحرارية مع طعام لذيذ وعملية مريحة. وعدم التركيز على بعض السعرات الحرارية المجردة ، ولكن الالتزام بها السعرات الحرارية الفردية الخاصة بكمحسوبة بالصيغة مع مراعاة لك النشاط البدني.
التحكم في السعرات الحرارية لا يعني النزول إلى 1000-1200 كيلو كالوري. إنه أعمق بكثير. من خلال تنظيم تناول السعرات الحرارية ، يمكنك إنقاص الوزن ، والحفاظ على الوزن ، أو يمكنك التحسن. من الضروري فهم جوهر التغذية على أساس عد السعرات الحرارية وقدراتها ، وليس القفز فوقها ، والاستيلاء على المعلومات وفرضها على الصور النمطية الموجودة.
بالتقاليد ، سأعرض ما يمكن أن يكون عليه نظام غذائي للتحكم الغذائي باستخدام حساب KBZhU ، سأفاجئ هؤلاء مرة أخرى من لا يفهم كيف يمكنك إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزنه على الفطائر والمعكرونة والزلابية وغيرها من الأشياء المعتادة غذاء.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
أوه ، يا له من وجبة فطور لذيذة تناولتها اليوم! في الشتاء ، تريد طعامًا أفضل ، لكن طعامًا أكثر سخونة.
لقد قمت بتسخين ما يصل إلى 300 جرام من فطيرة الملفوف ، والتي قمت بطهيها بالأمس وأكلتها بصدق مع الشاي الأخضر.
واتضح أن الإفطار كان 440 سعر حراري
في تذكير بوصفات اليوم ، وصفة سوفليه الفواكه والبيتزا على عجينة الخثارة:
لتناول وجبة خفيفة شربت الشاي الأخضر وأكلت 100 غرام من اللبن الرائب المزجج - 275 سعر حراري، الذي أعددته مرة أخرى أمس. هذه هي الروائب التي يمكنك أن تأكلها دون وخز الضمير ، وليس مثل تلك التي تم شراؤها.
بالنسبة للغداء ، قمت بتسخين 100 جرام من المعكرونة المسلوقة وصدور الدجاج المخبوزة بالخيار المخلل والطماطم والجبن. تمت إضافة 100 جرام من الخيار.
الغداء في 410 سعر حراري
في المساء ، على العشاء ، قمت بقلي بيضتين مع 120 جرامًا من لحم الديك الرومي والبصل الأخضر. لا يعني ذلك أنه لم يكن هناك شيء آخر لأكله ، لكنني كنت أرغب في الحصول على مثل هذا البيض المخفوق في الصباح ، وخططت للتو لتناوله في المساء ، واتفقت مع نفسي على أنني سأتناول الفطيرة في الصباح والبيض المخفوق في المساء.
وجبة عشاء 425 سعر حراري
وبعد العشاء شربت الشاي مع الحلوى (30 جرام) - 130 سعر حراري
نتيجة اليوم: ك - 1680. ب - 107 ، ف - 83 ، يو - 133.
في يوم السبت ، 18 ديسمبر ، لدينا عملية تدقيق وزن مشتركة. أذكرك وفي نفس الوقت أود أن أقدم لك ما يلي.
غالبًا ما تشارك صور طعامك أو وصفاتك. ودعونا بالنسبة لهؤلاء غير المؤمنين يمكنك أن تأكل بشكل طبيعي مع عجز بسيط وتنمو نحيفًا ، فلنجمع بين قصة النتائج التحكم في الوزن بصورة واحدة أو عدة أطباق (كما تريد) أكلتها خلال الأسبوع والتي لا تتناسب معها مفهوم "الحمية"؟ يدعم؟ دعنا نظهر بوضوح ما نأكله ونتائجنا - ربما ننقذ شخصًا آخر من نظام غذائي جائع آخر ونمشي في دوائر.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒عناية بالجلد.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!