يوم جيد لكل من ينحيف ويراقب تغذيته!
معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لم يطوروا تعاونًا متبادل المنفعة مع الطعام.
بعد كل شيء ، الطعام ، أولاً وقبل كل شيء ، يجلب لنا الطاقة والمواد المفيدة والفيتامينات والمعادن الضرورية لعملنا الطبيعي. لكن الطعام اللذيذ هو أيضا متعة.
نحن نحب الطعام اللذيذ (أشك في أن هناك أشخاصًا لا يحبون الطعام اللذيذ) وهذا غالبًا ما يأتي في المقدمة ، يدفع الخطة الثانية هي أن طعامنا هو أساس صحتنا ويجب أن يكون طعامنا متوازنًا دائمًا مراقبة.
لكن مشكلة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هي أننا:
- لا يمكننا التوقف في الوقت المناسب - إنه لذيذ ، نحتاج إلى تناول المزيد.
- نحن لا نركز على تكوين المنتجات ، وحتى أكثر من ذلك ، فنحن لا نأخذ في الاعتبار محتوى السعرات الحرارية للمنتجات.
نحن لا نأخذ الطعام كحلفاء لنا ، ليس فقط للاستمتاع بالطعام ، ولكن أيضًا للحصول على جميع المواد التي نحتاجها ، وما زلنا لا نتناول وجبة دسمة. نحن فقط نأكل ونأكل ونأكل ولا نتحكم في ما نأكله أو كميته.
نتيجة لذلك ، نحن نعاني من زيادة الوزن ومجموعة من المشاكل ذات الصلة.
نتذكر أننا بحاجة إلى مراقبة التغذية في تلك اللحظات التي تستيقظ فيها الرغبة الملحة في إنقاص الوزن. وها نحن هنا مرة أخرى نخطو على نفس أشعل النار ونركض للبحث عن نظام غذائي آخر.
وماذا حصلنا عليه؟ أسبوع - اثنان - شهر من العذاب على حمية الجوع. سنفقد الوزن إذا لم نفقد الوزن عاجلاً. ولكن بعد ذلك سوف نأكل كل شيء مرة أخرى ، لأننا سنعود إلى نفس العلاقة مع الطعام التي كانت لدينا قبل النظام الغذائي.
لكن من الممكن تكوين صداقات مع الطعام. يكفي السيطرة عليه. فكر فيما نأكله وكمية وكمية نحتاجها حقًا.
في الوقت نفسه ، ليس من الضروري أن تحرم نفسك من متعة الأكل اللذيذ.
لمعرفة أخطائي في التغذية ، لفهم لماذا ساعدني حساب السعرات الحرارية في كل مرة بعد اتباع نظام غذائي منتظم:
على سبيل المثال ، سأريكم نظامي الغذائي اليومي على حساب السعرات الحرارية ، والذي يساعدني حاليًا في الحفاظ على الوزن.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
لتناول الإفطار ، أتناول فطيرة أرز مع جبنة خثارة (30 جم) وسمك سلمون وردي مدخن بارد (75 جم) وخس وشاي أخضر.
يتم تحضير فطيرة الأرز نفسها دائمًا مما هو موجود في الثلاجة. لقد استخدمت اليوم بقايا القشدة الحامضة 15٪ (30 جم) وأضفت إليها بيضة دجاج واحدة ، و 30 جم من دقيق أرز الحبوب الكاملة ، وقليل من الملح ومسحوق الخبز.
تحول الفطور هكذا 460 سعر حراري
اليوم أريد أن أذكرك بوصفة جليدي بايك جليدي عشية عطلة رأس السنة الجديدة ووصفة تشاخوخبيلي:
في فترة ما بعد الظهر ، أثناء استراحة من العمل ، تناولت وجبة خفيفة من البرسيمون (350 جم) - 230 سعر حراري
في وقت الغداء ، كنت أطبخ الزلابية للتو ، واضطررت للدخول في المخزن ، لأنني نسيت الحصول على الدجاج من أجل الحساء المخطط ، ولم يكن لدي الوقت لطهي الحساء اليوم.
جزء من الزلابية (160 جرام مجمدة) مع 30 جرام كريمة حامضة 15٪ و 150 جرام خيار - 415 سعر حراري
لتناول العشاء ، لدي فخذ دجاج مخبوز في تتبيلة طماطم بالخردل (115 جرام وزن لحم) و 275 جرام قرنبيط ، وهو يغلي أثناء تناول الغداء ثم يقلى مطهي قبل العشاء في القليل من الزبدة ، دون أن ننسى قليلاً توابل.
عشاء ل 420 سعر حراري
وفي المساء شربت القهوة بالحليب (60 جرام) - 35 كالوري
نتيجة اليوم 1560 سعرة حرارية. ب - 84 ، إ - 77 ، يو - 133.
عشاق الحميات الغذائية الذين ينكرون أهمية محتوى السعرات الحرارية يخافون من الطعام ولا يأكلون الكثير من الأطعمة الصحية.
لكن كل شيء أبسط بكثير ولا تحتاج إلى تعذيب نفسك بالجوع والتخلي عن طعامك المفضل. كل ما تحتاجه هو معرفة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، والتحكم في محتوى السعرات الحرارية في طعامك ، وعدم تجاوز معيارك ، والسعي من أجل نظام غذائي متوازن ، من أجل صحتك.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒عناية بالجلد.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!