🍒27.12.2020.
باختصار حول فقدان الوزن نتيجة نقص السعرات الحرارية:
غالبًا ما أقول أنه عند تناول عد السعرات الحرارية ونقص السعرات الحرارية (من أجل إنقاص الوزن) ، أقضي أيام التحميل بضع مرات في الشهر أو أدمجها مع الإجازات.
أيام التحميل ضرورية حتى لا يعتاد جسمنا على النقص المستمر في السعرات الحرارية ، ويدرك أنه غير محدود ولا يعيد البناء ، ويتوقف عن التخلي عن أرطال زائدة.
سأريكم اليوم مثالاً على تنزيل احتفالي ، وسنحتفل بعيد ميلاد زوجي.
بالإضافة إلى إعطاء مثال للتحميل ، أريد أن أوضح كيف أننا في بعض الأحيان مخطئون عند تقييم نظامنا الغذائي والتفكير في أننا نأكل القليل.
لتناول الإفطار ، أتناول شطائر على خبز دارنيتسا (65 جم) ، محمصًا في محمصة خبز ، وألذ فطيرة كبد (80 جم) مع خيار مخلل. وشاي اخضر. تحولت وجبة فطور لذيذة وشهية.
خرج الإفطار 370 سعر حراري
فطور تاكو - وجبة إفطاري المعتادة لإنقاص الوزن - 370 سعرة حرارية تتناسب تمامًا مع النظام الغذائي اليومي مع الحد الأدنى من العجز. غالبًا ما يزيد سعر الإفطار قليلاً عن 40 كيلو كالوري. لذلك كل شيء على ما يرام مع الإفطار.
تكريما لعيد ميلاد زوجي ، لدينا كعكة براغ اليوم.
أدركت أنني لن أتمكن من صنع كعكة Ryzhik تقليدية محلية الصنع بسبب رحلات العمل والعمل. نعم ، ولفترة طويلة أرادوا أن تكون براغ لذيذة وغارقة ومثالية بنسبة 100٪.
اليوم سأسمح لنفسي بقطعة من الكعكة. كنت سأفتقد الزنجبيل منزلي الصنع. ولا يمكنني أن أفتقد براغ.
كنت سأقطع قطعة أكبر من الكعكة لنفسي. والآن أرى عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها والذهول ينشط.
قطعة كيك في 100 جرام - 520 سعر حراري
بالمناسبة ، حول مقدار ما نأكله دون حتى التفكير. قطعة صغيرة من الكعكة بالفعل 500 سعرة حرارية!
أعتقد أن قائمة طعامي اليوم يجب أن تُظهر لأولئك الذين لا يحسبون السعرات الحرارية ويأكلون القليل (كما يعتقدون) - مقدار ما يأكلونه بالفعل. خاصة خلال الإجازات.
لتناول طعام الغداء ، قمت بقلي شرائح لحم رقبة الخنزير ، متبلة في توابل: ثوم ، إكليل الجبل ، فلفل ، رشة من حشيش السونيلي ، في القليل من زيت جوز الهند (يعجبني أنها لا تحترق).
قطعة كبيرة (200 جرام - وزن خام) شريحة لحم خنزير و 130 جرام من خليط الخضار المطهي وبعض الخضار الطازجة 780 سعر حراري!
يبدو - قطعة لحم وخضروات فقط. حسنًا ، ماذا يوجد ، صحيح؟ وقبل ذلك ، غالبًا ما كنت آكل لحم الخنزير (الرقبة الدهنية) - إنه أكثر العصير (دهنيًا). وكان الأمر غريبًا بالنسبة لي مما كنت أتعافى منه - بعد كل شيء ، آكل اللحوم والخضروات. لكن عد السعرات الحرارية وضع كل شيء في مكانه وأظهر مقدار ما أكلته كثيرًا قبل الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، والتي كانت مخزنة في الدهون.
واليوم ما زلت لا أسمح لنفسي بالاسترخاء الكامل. لا مشروبات ولا سلطات مايونيز ولا جبن ولا شرائح لحم. إذا كان اللحم - مع الخضار ، وليس البطاطا المهروسة كما يحب كثير من الناس. قطعت قطعة لحم الخنزير كاملة ، حيث لم يكن هناك سوى القليل من الدهون.
لذلك دعونا نرى كم ينتهي بي الأمر بالتوظيف ، بالنظر إلى أنني سأسيطر على نفسي.
مثل هذا غداء عالي السعرات الحرارية ، وكان لابد من اهتزاز الكعكة وذهبنا في نزهة على الأقدام! اليوم جعلتنا الشمس سعداء ، على الرغم من أنه في النصف الأول من اليوم وليس لفترة طويلة ، ولكن عندما اجتمعنا في نزهة ، اختبأت الشمس. لكن هذا لم يمنعنا!
سيكون هناك العديد من الصور:
تجمدنا قليلاً أثناء المشي ، لكننا تسلقنا عبر الجليد في الغابة - بدلاً من ذلك للتدفئة مع الشاي الساخن في المنزل ، ولكن بدون أي حلويات. وقبل ذلك كنت سأقطع قطعة من الكعكة لتناول الشاي.
كنت أرغب في تناول بيض مقلي على العشاء. فقط بيض مخفوق مع شريحة خبز محمص.
بيض مخفوق من بيضتين ، خس بالكرز (50 جرام) و 30 جرام خبز - 280 سعر حراري
نتيجة اليوم: ك - 1950. ب - 72 ، ف - 132 ، يو - 129.
1950 سعر حراري! وكنت لا أزال أكبح نفسي.
ومعدل السعرات الحرارية (بدون عجز) وفقًا لمعاييري الحالية هو 1740 سعرة حرارية.
وإذا أكلت كما أفعل اليوم (حتى لو استبعدنا الكعكة ، فسيتم توصيل ملفات تعريف الارتباط والحلويات ، مما يزيد بشكل غير محسوس في الكمية دون رقابة) - سأتحسن وأستاء - حسنًا ، ما آكله مميز - قطعة من اللحم بالخضار والبيض المخفوق واثنين ساندويتش.
اعتقدت أنه في هذا اليوم سوف أتناول الكربوهيدرات. لكنني كنت مخطئا - انظروا كم من الدهون!
لكن معظم حياتي لم أفكر في عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها طعامي ، وحتى أكثر من ذلك ، لم أهتم بـ BJU. إنه لأمر مؤسف أنني جئت متأخرًا جدًا للتحكم في التغذية عن طريق حساب السعرات الحرارية وموازنة BJU. لكن ما هي النتيجة التي تمكنت من تحقيقها بفضل هذه السيطرة!
💖 أريد أيضًا أن أنقل لك الشكر الجزيل من زوجي لجميع القراء على تحيات عيد الميلاد.
وكذلك حان الوقت لتقييم التصويت في تاريخ فحص الوزن:
منذ الأغلبية في 30 ديسمبر - ثم في المقال الذي سيصدر في 30 ديسمبر (آمل أن يكون كل شيء على ما يرام وسيصدر) ، سنلخص.
اقترح أحد القراء تلخيص نتائج العام - لمعرفة مقدار ما تمكنوا من خسارة أرطال زائدة في عام 2020 وإصلاح وزنهم لآخر مرة في عام 2020.
وسوف نجري عملية التحكم التالية في الوزن في العام الجديد 2021.
كل فقدان الوزن لذيذ!
تذكير.
وصفة فيديو للمايونيز PP وكبد باتيه:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
مجموعة مختارة من وصفات رأس السنة الجديدة: سلطة, الدورات الثانية, وجبات خفيفة.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.