تحية لكل من ينحيف ويراقب نظامهم الغذائي!
ماذا تأكل لانقاص الوزن؟ اى شى!
بعد كل شيء ، إنقاص الوزن يعتمد على وجود نقص في السعرات الحرارية! هناك نقص في السعرات الحرارية - يزول الوزن الزائد. لا يوجد عجز في السعرات الحرارية - سيبقى الوزن الزائد معنا.
العاشر من كانون الأول (ديسمبر) كان عمره 3 سنوات بالضبط على قناتي على Zen.
خلال هذا الوقت:
- تم إعداد العديد من الإرشادات خطوة بخطوة للمبتدئين ، والتي يتم فيها تفصيل خطوات أولئك الذين يبدأون طريقهم إلى الانسجام.
- تم رسم التعليمات حول كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية للأطباق المعقدة التي نعدها.
- مرارًا وتكرارًا في المقالات تم شرحه مرارًا وتكرارًا كيفية حساب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أو كيفية حساب KBZhU للطبق.
ومع ذلك ، هناك روابط للإرشادات خطوة بخطوة في كل مقالة. اقرأ وتقدم - هذا كل ما هو مطلوب منك بالفعل.
لكن ، للأسف ، لا يوجد الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في قراءتها والتعمق فيها. لذلك ، توجد كل يوم تقريبًا أسئلة تتعلق بحساب السعرات الحرارية وأطباق KBZhU ، والتي يتضح منها أنهم لم يقرؤوا ولم يتعمقوا فيها.
أريد أن أتطرق اليوم مرة أخرى إلى حساب KBZhU لطبق معقد.
لن أعلن عن كاتب التعليق ، حتى لا تكون هناك مخالفات. أريد فقط أن أعطي مثالا سنقوم بتحليله اليوم.
نحن نعد الفطائر. لنفترض أننا أخذنا 200 جرام من الحليب ، وبيضة واحدة تزن 60 جرامًا ، و 100 جرام من الدقيق ، و 50 جرامًا من الماء المغلي ، والسحزام والملح. قمنا بقلي الفطائر بالزبدة وأخذنا 30 جرامًا من الزبدة.
كيف تعرف كمية الزيت المفقودة؟ نزن قنينة الزيت ، ونحفظ الأرقام (850 جم). نحن نخبز الفطائر باستخدام الزبدة. ثم ، بعد الانتهاء من الفرن ، نزن زجاجة الزيت مرة أخرى (الآن 820 جم). لذلك استخدمنا 30 جم.
في عداد السعرات الحرارية (لدي 30 غرابيل) نقوم بإنشاء وصفة: نسميها ، على سبيل المثال ، "الفطائر" ، ندخل جميع المنتجات التي استخدمناها. أنا لا أكتب الملح ، السحزم والمياه اختيارية - هذه 0 سعرة حرارية.
والشيء الأكثر أهمية! حيث تشير إلى إخراج الطبق ، نشير إلى وزن الفطائر التي خبزتها. دعها تصبح جاهزة ، لدينا 360 جرام من الفطائر.
لكننا لا نضع علامة في المربعات الخاصة بالقلي والطهي وما إلى ذلك!
لماذا ا؟ نحن نعرف بالضبط مقدار الزيت الذي استخدمناه - 30 جم. وقد أخذنا هذا الزيت بالفعل في الحسبان في المكونات وقد أضاف بالفعل سعرات حرارية إلى فطائرنا!
ولكن ماذا يقصد مطور التطبيق بكلمة "القلي" ، وهو ما يبدو واضحًا بعيدًا عن KBZHU وأشياء أخرى (كما اكتشفنا مؤخرًا ، بعد رؤية إجابات المطور على الأسئلة المتعلقة بحساب KBZhU) - لا نقوم بذلك نعلم. ما هي كمية الزيت الموجودة؟ أكثر أو أقل مما استخدمناه؟ بعد كل شيء ، من كمية تعتمد الزبدة على محتوى السعرات الحرارية في الفطائر.
لا تنس حفظ الوصفة من خلال النقر على علامة الاختيار في الزاوية اليمنى العليا.
كيف أشرح ذلك أسهل - لم أعد أعرف. كل شيء آخر يعتمد عليك وعلى رغبتك في فهم المعلومات التي تم تقديمها وتنظيمها بالفعل والتعمق فيها.
بصراحة ، عندما بدأت ، لم يكن هناك الكثير من المعلومات المنظمة. كان علي أن أدرس ، وأسلط الضوء على الشيء الرئيسي ، وأرتكب الأخطاء ، وأعيد التعلم والمضي قدمًا مرة أخرى. وقد وصلت إلى هناك بسبب الرغبة والمثابرة ، لأنني لم أكن كسولًا للبحث عن المعلومات التي أحتاجها.
كل شيء في يديك!
ووفقًا للتقاليد ، سأقدم مثالاً لقائمة لهذا اليوم على أساس KBZHU.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
على الفطور ، لديّ بيضتان مخفوقتان مع البصل الأخضر ، و 120 جرامًا من الطماطم و 40 جرامًا من الخبز المصنوع منزليًا من الحبوب الكاملة.
بعد حساب وجبة الإفطار والتخطيط لقائمة اليوم ، قررت أنه في وجبة الإفطار يمكنني أيضًا تناول الجبن المزجج (50 جم) مع الشاي.
الإفطار على 465 سعر حراري
في تذكير اليوم ، وصفة لتافه (حلوى في كوب) ووصفة لطبق الكبد:
كوجبة خفيفة ، أكلت 200 غرام من الحليب المخمر - هذا هو 135 سعر حراري
كيف يساعدني الجيلي هذا الأسبوع. أنت بالتأكيد لست بحاجة إلى التفكير في وجبة واحدة. لتناول طعام الغداء ، تناولت 250 جرامًا من اللحم الهلامي و 40 جرامًا من خبز الحبوب الكاملة المصنوع منزليًا. الغداء في 600 سعر حراري
لقد قمت بقلي السمك للجميع على العشاء - هذا كل ما كان يكفيني اليوم من حيث الطهي.
أكلت هي نفسها نفس السمك المقلي (200 جرام من نافاجا) مع 30 جرام من خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع و 90 جرام من الطماطم.
وجبة عشاء 345 سعر حراري
محتوى السعرات الحرارية في اليوم 1545 سعرة حرارية. ب - 100 ، ف - 80 ، يو - 106.
بالنظر إلى أنني كنت مريضًا هذا الأسبوع وتهرب عمليًا من الطهي ، فإن BJU تناسبني تمامًا في الظروف الحالية.
ويبدو أن لدينا تقليدًا جديدًا. في كل عام أتلقى باقة من الزهور من زوجي في اليوم الذي بدأت فيه تشغيل قناتي. هذه باقتي الثالثة بهذه المناسبة:
كل الصحة ، وفقدان الوزن لذيذ ومريح وعطلة نهاية أسبوع جيدة!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒عناية بالجلد.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!