تحياتي للجميع ديتر!
بالنسبة لأولئك الذين جاء اولا الى صفحتي الرئيسية.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة49 كجم.
كما وعدت نفسي - الآن لدي ختم شبه يومي.
قاد لمعظم نمط الحياة المستقرة جزء، العمل على الكمبيوتر، ويستريح من الترشح الماضي يومين وعطلة نهاية الأسبوع الفطر. وأنا أفهم جيدا كيف لم يكن لديك اليوم في الصباح الباكر للذهاب في اختناقات مرورية على متن الحافلة، ثم يهز لي مكروه مترو الانفاق ويلتقي مع موظفي الخدمة المدنية.
منذ 5 سنوات وكنت نفسي وهو موظف حكومي، وأنا أفهم كل شيء، وأحيانا حتى يتعاطف. ولكن غالبا ما نواجه بعض مبالغ فيه المفتى موظف واحد، لجمع في كل لحظات سلبية.
ولكن بعيدا عن الأفكار الشؤون - اليوم أقاتل فقط مع الكمبيوتر).
ونعم، تحتاج أولا إلى تناول وجبة الإفطار. والآن لحظة عندما أراد الروح الى الفوضى (وهذا يحدث نادرا جدا)!
ويتكون الإفطار من بلدي الدخن الحليب الحبوب 2.5٪ (انتشار ل1 1 مع الماء)، وأضاف حقيبة استعداد / الكيس التحلية - تحول 300 غرام من الحبوب النهائي - 350 سعرا حراريا.
شربت الشاي الأخضر ولا ننسى في بعض الأحيان وجبة حول الأوميغا 3 والفيتامينات. اسمحوا لي أن أذكركم بأن الأوميغا 3 يجب أن تأخذ ذلك في وقت وجبة.
أنا أعرف نفسي جيدا، وبعد ساعة ونصف من بدء عصيدة أريد بشدة لتناول الطعام. حتى بلدي وجبة خفيفة اليوم لم يكن في 11:00 في الصباح، وقليلا في وقت سابق.
وكان لي وجبة خفيفة رقيقة خبز الجاودار مع بات السمك والشاي الأخضر، وبعد مرور 40 ز Belevsky معينات بدون سكر وكوب واحد من الشاي الأخضر لرشفة أثناء العمل.
كل هذا معا سحبت جار بالدفع السفلي على 275 سعرا حراريا.
مرة أخرى، هذه العادة السيئة لحمل الشاي إلى جهاز كمبيوتر أو حتى تناول وجبة خفيفة. حسنا، والسماح لهم. وما هو الخطأ بعد كل شيء؟ تتحد مع طيف الضروري (العمل).
في الغداء كنت ما زلت حساء الجبن مع الدجاج، وأنا لحسن الحظ وتناول طعام الغداء.
360 غرام من حساء الجبن مع الدجاج لتناول طعام الغداء، 80 غرام و 20 غرام خيار الخبز الجاودار رقيقة - بلدي الغداء 400 سعرا حراريا.
لقد تراكمت كمبيوتر اليوم هو بما فيه الكفاية. ولكن كان لابد من إعداد العشاء.
اعتقدت شيء يجب أن يكون مستعدا من شطر من سمك السلمون، والتي طالما الكذب في الثلاجة. ولكن لا شيء الكعك الأسماك لهذه الأسماك لم أكن قد فكرت في.
فقط خبز الأسماك التي كانت في الثلاجة لفترة طويلة - لا يمكن أن يحقق (حتى أكثر من ذلك لا أحد يعرف ما حدث للأسماك قبل انها حصلت لي). لذلك، في رأيي البرغر أفضل النتائج لبلدي السمك عش البيض.
تحولت الكعك عشاء السمك (150 غ) وسلطة الخضار، البلسم تعبئتها. لفترة طويلة لم أكن متأكدا، ولكن بعد ذلك انسحبت من بلدة البطاطا المسلوقة لصيد السمك شرحات (70 غ).
بلدي العشاء سحبها 360 سعرا حراريا.
إجمالي لهذا اليوم أنا نائلة على 1385 سعر حراري.
بجد شرب الماء اليوم (معايير المائية - 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم)
واليوم لا ممارسة، يمشي وما شابه ذلك. مجرد الراحة وkompyuter..nu والهاتف، فإنه من الضروري التواصل معك في التعليقات قليلا).
تصل إلى الحساء والجبن وصفة على صدور الدجاج.
أولئك الذين يحصل لأول مرة في وسيلة لفقدان الوزن على العجز في السعرات الحرارية - سوف يكون من المفيد هذا المقال. أبرز والمشورة - لمساعدتك على البدء بشكل صحيح وسهولة.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!