تحياتي للجميع وأتمنى لكم خسارة وزن لذيذة ومريحة!
من تجربتي الخاصة ، كنت مقتنعا أنه بدون الجوع الأبدي والقيود الصارمة والتسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد. على الرغم من أنني كنت أعتقد أنه كان علي "إغلاق فمي وعدم تناول الطعام ، وأنا أعاني في صالة الألعاب الرياضية" من أجل إنقاص الوزن. لكن هذا المسار أدى فقط إلى حدوث أعطال واكتساب المزيد من الوزن.
إذا سئمت من الحميات الغذائية الجائعة ، والرياضة ليست لك ، فقد تكون الطريقة الأكثر راحة لفقدان الوزن هي التحكم في نظامك الغذائي عن طريق حساب السعرات الحرارية:
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحد من تناول السعرات الحرارية وخلق عجز في السعرات الحرارية هو الطريقة الوحيدة لبدء عملية إنقاص الوزن. بدون عجز في السعرات الحرارية ، لن تكون هناك نتيجة.
غالبًا ما يحدث أن الأشخاص "النحفاء" يعتمدون على PP (التغذية السليمة) أو يستخدمون ، على سبيل المثال ، طريقة النخيل لقياس حصتهم من الطعام ، فإنهم لا يحققون النتيجة المرجوة وفي مرحلة ما يتوقف الوزن ببساطة ذهب بعيدا
لماذا يحدث هذا؟ دعني أعطيك مثالاً توضيحيًا:
قياس الحصص براحة يدك (بالعين وما إلى ذلك) ، في النهاية ، من السهل جدًا مراجعة محتوى السعرات الحرارية.
ولأولئك الذين يحبون أن يقولوا "إنه يفقد الوزن على الـ PP" - هناك طعام PP مفيد وصحي على الأطباق ، لكن محتواها من السعرات الحرارية مختلف تمامًا:
يبدو لي أنه لا يوجد مكان أكثر وضوحًا.
لماذا لا أفقد وزني على PP أو نظام طاقة القوس - الإجابة على هذا السؤال هي: لا يوجد عجز في السعرات الحرارية.
وكما قلت أعلاه ، فإن الطريقة الأكثر راحة لخلق عجز في السعرات الحرارية هي التحكم في تناول السعرات الحرارية في النظام الغذائي باستخدام عد السعرات الحرارية و BJU. ولا تنسَ النشاط البدني الممكن.
ووفقًا للتقاليد ، مثال على قائمتي لهذا اليوم ، لإظهار مرة أخرى أن التحكم في تناول السعرات الحرارية و يمكن لجامعة BJU أن تأكل الأطعمة المفضلة لديك وأن تفقد الوزن أو تحافظ على الوزن (حسب الأهداف).
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
في وجبة الإفطار ، تناولت بيضة دجاج مقلية في 2 جرام من الزيت النباتي ، و 80 جرامًا من صدر مدخن مسلوق ، و 50 جرامًا من خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع و 100 جرام من الطماطم.
الإفطار على 380 سعر حراري
دعني أذكرك بوصفة كعك اليقطين وفطيرة اللبن الرائب:
كوجبة خفيفة اليوم البرسيمون (350 جم) - 230 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، قمت بتسخين 250 جرامًا من جوليان من صدر فكرة والفطر وقطعت 150 جرامًا من الخيار إليها.
أقنع نفسي بتناول الخضار.
الغداء في 390 سعر حراري
وللعشاء ، لحم جيلي (250 جرام) مع 40 جرام من خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع. اتضح أن يكون عشاء ل 600 سعر حراري
نتيجة اليوم 1600 كيلو كالوري. ب - 120 ، ف - 74 ، يو - 114.
أقوم بالدفء طوال اليوم وأتناول الطعام الذي قمت بطهيه منذ بضعة أيام (حسنًا ، باستثناء الإفطار) - و ستظل تقول إنه يتعين عليك الوقوف بجانب الموقد طوال اليوم والطهي بنفسك بشكل منفصل فقدان الوزن؟
توقف عن البحث عن الأعذار ، فقط ابدأ!
أتمنى لكم كل الصحة وطريقًا مريحًا للوئام!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒عناية بالجلد.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!