تحية لكل من ينحيف ويراقب نظامهم الغذائي!
في اليوم الآخر على الشبكات الاجتماعية ، قرأت منشورًا لأحد خبراء التغذية. قالت إنها اعتادت النظر إلى العربات التي تحتوي على مواد البقالة في المتجر ، ودراسة سلة البقالة ، ثم النظر إلى صاحب سلة البقالة نفسها.
يعرف ما تعلمه اختصاصي التغذية؟
في أغلب الأحيان يكون أصحاب العربات التي تحتوي على الكثير من الحلويات (ملفات تعريف الارتباط ، والحلويات ، والكعك ، والفطائر ، وعلاوة على ذلك ، ذكرنا جميعًا معًا) ، المنتجات شبه المصنعة ، النقانق ، النقانق ، المايونيز - هؤلاء الأشخاص يعانون من زيادة الوزن.
تساءلت عما إذا كانت الملاحظة صحيحة حقًا. وعندما ذهبنا في يوم عطلة لشراء البقالة ، قررت مشاهدة العربات وأصحابها.
وأنت تعلم ، هو كذلك. في معظم الحالات ، تمتلئ عربات الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بنفس المنتجات المذكورة أعلاه ولا توجد عمليًا أي خضروات وفواكه ، وقليل جدًا من المنتجات النقية. تحتل المنتجات الدهنية عالية السعرات الحرارية المكانة الرئيسية في سلة البقالة.
وفي عربات الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي - البيض واللحوم والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه وقليل جدًا من المنتجات شبه المصنعة وجميع أنواع منتجات اللحوم المصنعة.
يحب الكثير من الناس الآن إلقاء اللوم في كل شيء على حقيقة أنه لا يوجد مال لتناول الطعام "بشكل صحيح". ولكن إذا قارنت الأسعار وإيصالات سلال البقالة المذكورة أعلاه - بغض النظر عن تكلفة سلة السعرات الحرارية العالية. كم قيمة الحلوى الآن؟ والسجق والنقانق؟
في الوقت نفسه ، ليست الحلويات والمعجنات هي الوجبة الرئيسية ، بل هي كذلك ، لتنغمس في الشاي ، وفي الواقع يتم إنفاق جزء كبير من الميزانية على هذه المنتجات.
من يحسب المال حقًا سيرى ذلك من خلال نهج معقول للمشتريات و نظام غذائي متوازن مع التحكم في محتواه من السعرات الحرارية ، والتغذية السليمة والصحية - هذا ليس هو الحال باهظ الثمن كما يبدو.
يبدو لي أن الملاحظات الموصوفة هي سبب للتفكير في سلة مشترياتك.
نحن ما نأكله ، وإذا أردنا التغيير ، أولاً وقبل كل شيء ، نحتاج إلى الاهتمام بنظامنا الغذائي.
حسب التقاليد ، سأعرض قائمتي لهذا اليوم. من خلال التحكم في محتوى السعرات الحرارية في نظامي الغذائي والسعي للحصول على نظام غذائي متوازن ، أستطيع بثقة بنسبة 100٪ قل أن التغذية السليمة تتيح لك توفير المال ، وليس فقط الحفاظ على وزن مريح وحتى أسفل ضئيلة.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
في عطلة نهاية الأسبوع ، لم أكن كسولًا جدًا لتقطيع السلمون الوردي المملح إلى قطع مجزأة ، والآن يمكن للجميع أن يصنعوا لأنفسهم شطيرة سريعة لتناول الإفطار وتناول الطعام.
الكسل هو العقبة الرئيسية التي تمنعنا من التقدم نحو هدفنا. كنت كسولًا جدًا لدرجة أنني لم أتمكن من تقطيع جميع الأسماك على الفور إلى قطع صغيرة وتركت دون وجبة إفطار لذيذة خلال الأسبوع الذي نمت فيه (كنت أخبرك عن هذه الحلقة).
من هو كسول وندم لمدة 10-15 دقيقة في اليوم لحساب السعرات الحرارية و BJU - ويتجول ويعاني من الأطفال.
ومن لم يصبح كسولًا ، حاول التحكم في محتوى السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي ورأوا النتائج الأولى - التخسيس اللذيذ والمريح أو حتى الوزن الداعم بالفعل!
إذن ، القائمة.
إفطاري: 70 جرام من الخبز منزلي الصنع ، 30 جرام من الجبن و 90 جرام من السلمون الوردي المملح. الإفطار على 400 كالوري
في تذكير بوصفات اليوم ، حساء الطماطم الكثيفة وكعك اليقطين:
وزنت لنفسي بعض الفاكهة لتناول وجبة خفيفة: موز (120 جم) ، يوسفي (200 جم) وصنع قهوة بالحليب (60 جم). أكلت الفاكهة على خبيث في العمل.
خارج لتناول وجبة خفيفة 215 سعر حراري
تناولت الغداء مع شوربة الفطر (450 جم) مع شريحة من الخبز المصنوع منزليًا (30 جم) - 295 سعر حراري
وللعشاء ، 180 جرام من السلمون الوردي مقلي بكمية قليلة من زيت جوز الهند ، 100 جرام من الحنطة السوداء ، مقلي مع 30 جم من البصل ، و 150 جم من الخيار ، و 10 جم من زيت الزيتون ، والتي دهنتها بالخيار والحنطة السوداء المقلية مع بصل.
تبين أن العشاء 520 سعر حراري
في الآونة الأخيرة ، كانت المشكلة في الحصول على الدهون ، عليك الخروج.
في المساء أكلت المكسرات (25 جم) - 155 سعرة حرارية ، للحصول على الكمية المطلوبة من الدهون.
إجمالي محتوى السعرات الحرارية في اليوم هو 1585 سعرة حرارية. المجموعة B - 93 ، F - 69 ، U - 148.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!