يوم جيد لكل من ينحيف ويراقب تغذيته!
على قناتي ، جمعت كل تجربتي في إنقاص الوزن ، أشارك قائمة اليوم ووصفات الأطباق مع KBZhU المحسوبة ، والتي يتم تضمينها في نظامي الغذائي.
التخسيس اللذيذ والمريح والمريح ممكن بفضل التحكم في السعرات الحرارية:
لفترة طويلة ، طلب بعض القراء وصفة لفطائر الزبادي ، والتي غالبًا ما أطبخها لنفسي ولعائلتي.
وأخيراً وصلت إلى وصفة الوافل وأنا على استعداد لمشاركة أبسط وصفة معكم.
سوف تجد المكونات ، KBZhU لكل 100 غرام وصفة الفيديو في نهاية المقال.
طبخ.
صنع الوافل سهل مثل تقشير الكمثرى.
يُمزج الزبادي اليوناني مع البيض ورشة ملح وفانيليا. يضاف التحلية (أو السكر بمعدل 1 جرام من التحلية يساوي 5 جرام من السكر).
أستخدم الزبادي اليوناني لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقوام سميك.
اخلطي دقيق الحبوب الكاملة (لدي أرز) مع البيكنج بودر وأضيفيه إلى اللبن.
امزج كل شيء جيدًا.
هذه هي العجينة التي تحصل عليها:
سخني مكواة الوافل ، دهنها بالزيت واخبزي الوافل.
بيكر يخبز الوافل لمدة 6-7 دقائق.
يمكنك مشاهدة الوصفة بالفيديو:
المكونات التي استخدمتها:
- 300 جرام من الزبادي اليوناني (لا نستخدم شرب الزبادي ، فهو سائل ويحتاج إلى مزيد من الدقيق) ،
- 1 بيضة دجاج
- محلي 4-5 جم (1 جم يساوي 5 جم سكر) ،
- قليل من الملح ، قليل من الفانيلين ،
- 130 جرام دقيق أرز كامل الحبة
- 1/2 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
- زيت نباتي للقلي - 5-10 جم.
KBZHU لكل 100 جرام من الأطباق الجاهزة: K - 249، B - 10.6، F - 8.4، U - 32.4.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات ، وكذلك صور الوصفات المعدة