تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة50كغم.
عطلة يمر بصورة تدريجية. وهذا هو بالفعل ذهب نصف. قريبا بالوعة دردشة المتبقية في غياهب النسيان، وليس هناك ما تذكر حقا.
الصيف مجدية 2019، لذلك سيذكر ذلك لي. ليس ذلك فحسب، ونحن تركت دون عطلة كاملة هذا العام وقضى في المنزل حتى أكثر هجومية، أن مثل هذا البرد والأمطار الصيفية لم نتمكن من الاستفادة من موقعنا الجديد الإقامة. أننا يمكن أن يكون كل يوم على السباحة وتسفع، لقضاء بعض الوقت في نزهات، ولكن لم الحظ.
دعونا نقول لكم عن بلدي القائمة اليوم.
الإفطار - السندويشات على منزل الخبز الكامل (50 غ) مع جبن (10 غرام) والصاحب (70 غ). خلال وجبة الوقت الشراب كبسولة الأوميغا 3. وأنه لا يمكن الاستغناء عنها صباح بلدي الشاي الأخضر. الشاي الأسود والقهوة، وأنا رفضت منذ أكثر من عام. الإفطار - 360 سعرا حراريا.
I hlebushek خبز نفسها هذه الوصفة.
حاول في اليوم الآخر لاستخدام بدلا من اللبن والمخمرة نتيجة خبز أنا مسرور جدا. تحولت Hlebushek بها كبيرة. أنا الآن في كثير من الأحيان الخبز الحبوب الكاملة فرن على اللبن الرائب.
أبدأ مرة أخرى للدخول في النظام الغذائي من النخالة. Othmer نفسك ليوم 20 غراما الشعير النخالة - 55 سعرة حرارية. ومن الضروري نخالة شرب ما يكفي من الماء.
في الصباح كان المشي قليلا، حتى السماء بالغيوم، ولكن دعونا لا المطر فضفاضة علينا. المشي على الذهاب الى المتجر.
بعد جار بالدفع السفلي المشي - الجبن تخثر مع بلاك والموز (100G) - 170 سعرا حراريا. كما أنني ارتكبت خطأ، والتفكير في هذه الوصفة الجبن استبدال البيض على الموز وسكب فقط استخدام الجبن مع الموز. لماذا يبدو لي أن من شأنه أن يكون أقل في السعرات الحرارية. لكنه لم يكن هناك. على الرغم من أن لذيذ جدا، ولكن السعرات الحرارية للحصول على أكثر من وصفة طبية المعتادة لالجبن تخثر.
حسنا، عندما تكون في انتظار الثلاجة لمدة مرق الدجاج ولم يكن لديك لطهي الطعام. فقط تحسنت وتغذية جميع أفراد الأسرة.
350 غ مرق الدجاج، 60 غرام من المعكرونة المسلوقة القاسي، 60 غرام أفخاذ الدجاج (اللحوم فقط) واثنين من خبز الجاودار لتناول طعام الغداء خارجا على 315 سعرا حراريا.
لكن لم يكن لدي لطهي العشاء، ولكن كان قارب واحد من الحانة، لكنها لن، أكلت لتناول العشاء. نعم، وكان من الضروري أن يعد شيئا لجميع أفراد الأسرة. بحيث الطبخ المساء.
وتألفت بلدي العشاء اليوم من قوارب الكوسا مع الدجاج والجبن (185 سعرة حرارية)، والفطر محشوة (60G). العشاء 245 سعر حراري.
بصراحة، لم يتح لها الوقت لحساب KBZHU النهائي لالفطر محشوة، لم يكن لديك الوقت، وبعد ذلك بدأ الحديث ونسيت. ولكن لا أعتقد أن شيئا واحدا القليل من أصل أكثر من 100 سعر حراري.
اليوم أيضا كان لي 10 غراما من الفول السوداني خلال النهار و 160 غرام البرقوق - فقط 100 سعرا حراريا.
إجمالي لهذا اليوم وصلت 1245 سعر حراري.
شربت معدل المياه. لاحظ أن معدل الموصى بها من الماء - 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
لا ننسى لرعاية بشرتك. خاصة إذا كنت فقدان الوزن إلى الوزن الثقيل. لا ننسى الجلد، لذلك في وقت لاحق انها لن تمتد نفسه أشار. بينما مقالا عن العناية بالبشرة خسارة الوزن يمكن قراءة - هنا.
أريد أن أذكر لكم عدد قليل طويلة الأمد وصفات نسي بالفعل، يمكن للشخص سوف تكون مفيدة:
والبوابات وصفة مع البيض والبصل - هنا.
وصفة لkhachapuri ادجارا - هنا.
وصفة لالحبار المحشو - هنا.
وصفة الدجاج بسطرمة - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!