يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ ومريح!
"في السطر الأول من رسالتي" أريد أن أهنئ جميع المومياوات في العيد الأخير! منذ أن كنت أستريح يوم الأحد ولم يكن هناك مقال.
اجازة سعيدة!
كثيرًا ما أرى رسائل وتعليقات حول كيف أن مراقبة وزنك وحرمان نفسك من الحلوى أمر "ليس ممتعًا وصعبًا ومملًا ولا طعمًا له".
وفي كل مرة ، بعد قراءة مثل هذه الرسائل ، أتفاجأ: لماذا تأتي مثل هذه الأفكار للناس في عصرنا؟
لقد أصبح عصر الأنظمة الغذائية الجائعة والغريبة والمقيدة شيئًا من الماضي. الآن ، يعرف معظم الذين يتبعون النظام الغذائي أن:
- من المهم مراقبة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي من أجل متابعة الوزن
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا (حافظ على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات) من أجل التمتع بصحة جيدة.
بمعرفة معدل السعرات الحرارية الخاصة بك ، يمكنك شراء الحلوى وحتى الكعك. شيء آخر هو أنه في كل شيء يجب أن يكون هناك اعتدال ويجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في الطعام المعدل في اليوم / الأسبوع ، حتى لا يزيد الوزن في المستقبل.
أو إذا كنت بصدد فقدان الوزن ، فيجب أن يكون هناك نقص طفيف في السعرات الحرارية.
على سبيل المثال ، أتناول الآن 1700 سعرة حرارية في اليوم أو 11900 سعرة حرارية في الأسبوع.
وتمكنت من الحفاظ على وزني المريح ، بفضل حقيقة أنني لا أتناول أكثر من 11900 سعرة حرارية في الأسبوع.
وفي أسبوع يمكنني تحمل الكثير من 11900 سعرة حرارية.
بالنسبة لي ، اخترت عطلة نهاية الأسبوع ، وبالتالي ، المزيد من الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية في عطلات نهاية الأسبوع ، والتي أترك لها 100-150 سعرة حرارية مجانًا في أيام الأسبوع.
عملية حسابية بسيطة: حاول ألا تتجاوز 11900 سعرة حرارية في الأسبوع.
سأقدم مثالاً على قائمتي لأولئك الذين ما زالوا يعتقدون أن فقدان الوزن والحفاظ على كل شيء ممكن فقط إذا كان هناك حنطة سوداء وخيار وثدي مسلوق.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
عادة ما يكون لدي يوم السبت فقط ، عندما أسمح لنفسي بتناول وجبة عالية السعرات الحرارية مقابل 500-600 سعرة حرارية يتم توفيرها خلال الأسبوع. لكن هذا الأسبوع ، في عيد الأم ، الذي يصادف يوم الأحد ، قررت السير بجدية ، لكن كل شيء سار في إطار تناول السعرات الحرارية ، مع مراعاة السعرات الحرارية المحفوظة المتبقية بعد يوم السبت.
بدأ يومي بقطعة كبيرة من الكيك (170 جم) - 615 سعر حراري
كيف لا تحاول خلقك؟
دعني أذكرك بوصفة الدجاج "على شكمرولي" وفطيرة الدجاج بالكرنب والفطر:
تكريما لعطلة نهاية الأسبوع ، قمنا بتخمير القهوة العطرية ، التي أضفت إليها لنفسي 90 جرامًا من الحليب و 15 جرامًا من شراب الكراميل المملح.
تحولت القهوة 130 سعر حراري
وبعد القهوة قررت أن أشرب الشاي الأخضر (على الرغم من أنه كان يجب أن أتناول كوبًا من الماء) ، وأضفت القليل من البروتين إلى الشاي ، لأنه يوجد اليوم ما يكفي من الكربوهيدرات مع الدهون. بسطومة شرائح الديك الرومي (120 جرام) - 125 كالوري
غالبًا ما أقول إنه من الضروري الاستماع أولاً وقبل كل شيء إلى نفسك وجسدك والإشارات التي يعطيها.
بعد هذه القنبلة الكربوهيدراتية على الإفطار ، وحتى القنبلة السمينة ، أردت اللحم. فقط اللحوم ، بدون أي شيء ، لهذا السبب تناولت البسطرمة مع الشاي ، لتجديد النظام الغذائي بالبروتين.
لدي "جدول ترتيب" يوم الأحد اليوم. بالإضافة إلى الكعكة ، طلبنا فطائر اللحم. وقد انتهى الأمر ، حسبت تقريبًا ما إذا كان بإمكاني تناول التشيبوريك على الغداء. أغلق عيني على BJU ، اتضح أنني أستطيع ذلك.
ما يقرب من 200 جرام 560 سعر حراري
لكن بالنسبة للعشاء ، قمت بالفعل بإعداد حساء فطر خفيف. 450 جرام شوربة مع 40 جرام خبز منزلي - 320 سعر حراري
نتيجة اليوم 1750 كيلو كالوري.
فشل BZHU: B - 78، F - 79، U - 178.
لكن مرة واحدة في الأسبوع ، أعتقد أنك بحاجة إلى استراحة من كل شيء ، بما في ذلك الرغبة في بناء نظام غذائي متوازن إلى حد ما.
الهوس بشيء ما يمكن أن يلعب مزحة قاسية علينا. هل سمعت عن هشاشة العظام؟ هذا السعي الحثيث إلى الأكل الصحي هو اضطراب في الأكل.
لكني أريد أن أشير إلى أنه لا ينبغي عليك إساءة استخدام أيام الراحة هذه. في رأيي ، يجب أن تظل الأولوية "للتغذية السليمة" ، أي: التغذية المتوازنة بمنتجات عالية الجودة وصحية ، ولكن دون تعصب.
كيف هي أيام إجازتك؟ هل قمت بمراقبة نظامك الغذائي بدقة أو هل قمت ببعض التساهل في الاحتفال بهذا العيد؟
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!