يوم جيد لكل من ينحيف ويراقب تغذيته!
"أنت ما تأكله" - تُنسب هذه العبارة إلى أبقراط ، الطبيب اليوناني القديم والمعالج والفيلسوف.
فكر ، حتى في أيام اليونان القديمة ، كان الأمر يتعلق بمدى أهمية التغذية في حياتنا.
واليوم ، أصبحت عبارة أبقراط ذات صلة أكثر من أي وقت مضى! لقد تغير الكثير منذ ذلك الحين ، بما في ذلك الطعام - فقد أصبح أرخص وأقل طبيعية ، لسوء الحظ ، بفضل تطور العلم.
نحن مدمنون على الطعام مهما قال. من الغذاء يتلقى الإنسان الطاقة وجميع العناصر الغذائية الضرورية للحياة.
كما نحصل على مواد البناء اللازمة لتجديد خلايا الجسم من الغذاء.
كما هو الحال في كل شيء ، تعتمد النتيجة النهائية على جودة المادة.
وبالمثل ، فإن الأداء الصحيح لجسمنا وصحتنا يعتمد في النهاية على توازن تغذيتنا ، وعلى جودة المنتجات.
لذلك ، عندما يأتي إلينا فهم واعي أنه من الضروري محاربة الوزن الزائد الموجود ، فمن المهم اختيار الأساليب الصحيحة للنضال.
على الرغم من أن الهدف محدد "للتخلص من الوزن الزائد" ، لا تدمر كل شيء آخر في طريقك إلى المرمى.
من المهم حتى خلال فترة فقدان الوزن أن نعطي الجسم جميع المواد التي يحتاجها ، الفيتامينات.
يجب أن يكون نظامنا الغذائي متوازنًا حتى خلال فترة إنقاص الوزن. من خلال اتباع نظام غذائي يتطلب منك التخلي عن أحد العناصر الغذائية (الدهون أو الكربوهيدرات) ، فأنت تتحدث مجازيًا كل يوم تقوض الأساس الذي تقوم عليه رفاهك وكل يوم تقوض فرصة انهيار كل شيء أكثر.
آمل أن تجعلك كلماتي تفكر وتتخذ القرار الصحيح.
كان قراري الصحيح الوحيد من بين العديد من محاولات إنقاص الوزن هو اختيار حساب السعرات الحرارية و صغير العجز ، فضلا عن رصيد BZHU.
بفضل التحكم الغذائي من خلال حساب CBFU ، لم أتمكن من إنقاص الوزن فحسب ، بل تمكنت أيضًا من الحفاظ على وزن مريح ، وفي نفس الوقت ، أشعر بتحسن أكبر من ذي قبل.
ولهذا تحتاج فقط إلى:
- التحكم في السعرات الحرارية
- ميزان BZHU.
كمثال على الطعام في عد KBZHU ، سأعرض قائمتي لهذا اليوم.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
لسندويشات الإفطار على خبز مصنوع من حبوب الجاودار محلي الصنع (85 جم) مع 30 جم من جبنة الخثارة و 90 جم من سمك السلمون الوردي المملح. والشاي الأخضر مع الزبد ، المفضل لدي.
الإفطار على 440 سعر حراري
سوف أشارك ملاحظتي بخصوص تمليح الأسماك. إذا قمت مؤخرًا بتزويد السلمون أو السلمون بالملح والليمون ، دون إضافة توابل على شكل أوراق الغار أو البهارات ، فعند تمليح السلمون الوردي ، حسب ذوقي ، فإن التوابل ضرورية ببساطة. أما بالنسبة لي ، فإن السلمون الوردي له صفعة مميزة محجبة بالتوابل.
في تذكير بوصفات اليوم ، تشيز كيك الخثارة مع التوت وكرات السمك:
اليوم قمت بالفعل بحساب قائمتي بالكامل على الإفطار مسبقًا على أساس المنتجات والأطباق المتاحة. رأيت ما سأضيفه وما أطرحه. لقد عانيت مؤخرًا من مشكلة واحدة: عدم وجود دهون كافية.
لذلك ، بالنسبة لوجبة خفيفة ، أضفت أيضًا 25 جرامًا من المكسرات إلى الموز (105 جم). خارج لتناول وجبة خفيفة 255 سعر حراري
بالنسبة للغداء ، قمت بتسخين مرق الدجاج (وزن 400 جرام ، مع لحم سيقان الدجاج) ، والتي أضفت إليها 70 جرامًا من المعكرونة الصلبة المسلوقة.
وبعد الغداء مع الشاي أكلت أعشاب من الفصيلة الخبازية (30 جم).
خرج الغداء ، بما في ذلك مع أعشاب من الفصيلة الخبازية 400 كالوري
وفي المساء كان هناك لفائف الدجاج مع الجبن في لحم الخنزير المقدد. خرجت حصتي من اللفائف (165 جم) مع 200 جرام من سلطة الخضار متبلة بـ 5 جرام من زيت الزيتون 500 سعر حراري
نتيجة اليوم 1595 سعرة حرارية. ب - 113 ، ف - 74 ، يو - 119.
مثل الجميع مرة أخرى من فضلك؟ وهناك حساء وخضروات وفواكه وحتى أعشاب من الفصيلة الخبازية مع لحم الخنزير المقدد ، وكل هذا في إطار KBZHU الخاص بي! ولكن لا تزال هناك مناقشات حول القليل أو الكثير من الطعام في قائمتي ، ولا أعرف كيف يجب أن أكون الآن ، من الذي يجب أن أستمع إليه - لتقليل كمية الطعام ، أو على العكس من ذلك ، زيادتها. مجرد مزاح ، بالطبع ، لا يمكنك إرضاء الجميع وأنا أعرف بالضبط من الذي أستمع إليه: أولاً وقبل كل شيء - أنا وجسدي!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!