اليوم عزيز على كل من ينحل الجسم ويراقب تغذيته!
كل واحد منا لديه مذاقه المفضل. شخص ما يحب الحلويات ويصعب عليه جدا أن يقاومها ولا يأكل الحلوى أو الشوكولا.
شخص ما يحب السمك المدخن والمملح قليلاً ، ومن يحب الفطائر.
لكن ماذا تفعل - بعد كل شيء ، في النظام الغذائي يقولون إنه لا يمكنك تناول الأطعمة المالحة والمدخنة والحلوة والنشوية ، ويمكنك متابعة هذه القائمة ، والتي ستشمل في النهاية جميع المنتجات تقريبًا. بعد كل شيء ، كم عدد الأنظمة الغذائية المختلفة - "لا" كثيرة مختلفة.
فكرة أنك تحتاج إلى التخلي عن الأطعمة المفضلة في النظام الغذائي - تمنع أي محاولات للبدء في محاربة الوزن الزائد.
وأولئك الذين ما زالوا يتخذون الخطوة الأولى - غالبًا ما ينهارون. يمثل الانهيار مشكلة لكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
العديد من المحظورات التي يضعها الناس للتخسيس تؤدي إلى الانهيار.
نسمع باستمرار: "إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، أغلق فمك ، لا تأكل هذا ، لا تأكله".
إن الصور النمطية للتغذية من أجل إنقاص الوزن متأصلة بعمق فينا لدرجة أننا لا نستطيع التخلص منها بأي شكل من الأشكال.
لسبب ما ، بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين ينحفون ، يعتبر فقدان الوزن جميع أنواع القيود والجوع ومظهر من مظاهر قوة الإرادة الرائعة.
لكن يمكنك القيام بذلك بشكل مختلف!
الوزن الزائد ، في معظم الحالات ، هو الإفراط في تناول الطعام بشكل عادي. نعطي أجسامنا طاقة أكثر بالطعام مما ننفقه. هنا يخزن الجسم الفائض في الاحتياطي.
لست مضطرًا للتخلي عن الأطعمة المفضلة لديك (سواء كانت حلوة أو نشوية أو مالحة) من أجل إنقاص الوزن. تحتاج فقط إلى التحكم في تغذيتك ، ودون حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك ، والحلويات ، وإظهار الاعتدال ، والتخسيس المريح واللذيذ.
ساعدني العد الأولي للسعرات الحرارية و BJU (البيكي والدهون والكربوهيدرات) على التحكم في التغذية.
كيف يعمل؟
بعد أن اكتشفنا كمية السعرات الحرارية التي نتناولها ووجدنا عجزًا بسيطًا (إذا كانت هناك رغبة في إنقاص الوزن) ، فإننا نأكل كل ما نحبه باعتدال ولا نتجاوز السعرات الحرارية التي نتناولها.
أحب شطائر السمك على الإفطار ، وليس العصيدة على الماء - تناول السندويشات وسوف تفقد الوزن.
أحب الفطائر الحلوة - اخبز الفطائر الحلوة (هناك الكثير من وصفات الخبز منخفضة السعرات الحرارية على الإنترنت الآن) وتناول الفطائر.
لا يمكنك أن تعيش يومًا بدون حلوى - تناول الحلوى كل يوم ، ولكن دون أن تنجرف ، كجزء من السعرات الحرارية التي تتناولها
القاعدة الأساسية هي الحفاظ على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
ولكن أيضًا من أجل صحتنا وجودة أجسامنا ، من المهم مراقبة التوازن الغذائي لجامعة BJU. النظام الغذائي المتوازن ليس فقط نظامًا غذائيًا غنيًا بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية ، ولكن أيضًا الشبع طوال اليوم.
حاول التحكم في نظامك الغذائي ، وتناول الأطعمة المفضلة لديك باعتدال ، وسوف تنجح. بعد كل شيء ، لقد نجحت بالنسبة لي وللعديد من قرائي.
وبالتالي ، يجب الجمع بين حب الحلويات (وكذلك المالحة والمخبوزات وما إلى ذلك) مع الانسجام. سهل - نتحكم في محتوى السعرات الحرارية في الطعام والمكملات الغذائية ولا نحرم أنفسنا من عدد قليل من الأحباء منتجات.
ووفقًا للتقاليد ، سأعرض قائمتي على حساب KBZHU ، من أجل إظهار ما يجب تناوله بوضوح مرة أخرى يمكنك استخدام الأطعمة المفضلة لديك وطهي وجباتك المفضلة وفي نفس الوقت فقدان الوزن أو الحفاظ على راحتك الوزن.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
اليوم لدي وصفة Nastya للخبز والبصل على الإفطار (ابحث عن الوصفة في التعليقات على وصفة خبز العجين المخمر).
75 جرام خبز و 15 جرام زبدة و 60 جرام جبن مع شاي أخضر- 510 سعر حراري
شكرًا لك ، أناستازيا ، على الوصفة - الخبز مثل الزغب ، لذيذ وبسيط جدًا وسريع التحضير. واحد "لكن" - الكربوهيدرات السريعة ومن الصعب التوقف.
اسمحوا لي أن أذكركم اليوم وصفة كعكة الشوكولاتة لمدة خمس دقائق والرنجة تحت معطف من الفرو في كوب:
لا يزال لدينا سلطة "بحر" ، حسب وصفة القارئ (استقرت جيدًا ، أليس كذلك؟). السلطة عبارة عن قنبلة بروتينية ولذيذة جدًا ، وتستحق طاولة احتفالية.
أكلت لوجبة خفيفة 200 جرام من السلطة متبلة بـ 30 جرام من القشدة الحامضة - 310 سعر حراري.
تبين أن الوجبة الخفيفة عالية السعرات الحرارية ، لكنني علمت أنه لتناول طعام الغداء ، سأحصل على مرق دجاج خفيف مع المعكرونة.
لذا ، الغداء - 350 جرامًا من مرق الدجاج ، و 70 جرامًا من المعكرونة المسلوقة و 40 جرامًا من الخبز - 355 سعر حراري
وللعشاء ، رنجة تحت معطف من الفرو (330 جم) ، متبل بصلصة على أساس القشدة الحامضة والخردل وصلصة الصويا (فيديو الوصفة مشابه أعلاه) و 40 جرام من الخبز محلي الصنع مع العجين المخمر. وجبة عشاء - 395 سعر حراري
ولكي لم يقل الزيزنيكي والبشنيك والمتعاطفون معهم أن هناك القليل من الخضار في النظام الغذائي ، أكلت 200 جرام من الخيار في المساء - 30 سعر حراري
لكن في الحقيقة ، لقد أكلت الخيار فقط لأشرب وقتل شهيتي (كنت أخبز الفطائر في المساء لتناول الشاي وأخذت حصتي ، التي تركتها لنفسي في الصباح ، أوعاني).
نتيجة اليوم 1600 كيلو كالوري. ب - 105 ، ف - 70 ، يو - 137.
كتبت عن zozhnikov وقليل من الخضار وتذكرت: كتب لي أحدهم أن معهد التغذية (أو مكتب مختص مشابه - آسف ، لا أتذكر الدقة ، كل التعليقات التي تحمل "عبء دلالي عالي") بشكل قاطع ضد الخضار في المساء ، وها أنا "الأذكى" ، كما أنصح الناس بالخضروات في المساء. يوجد. آه كيف.
على خلفية كل هذا ، أود أن أقول ما كررته بالفعل أكثر من مرة - استمع إلى جسدك ، وتعلم كيف تفهمه - يخبرنا ما هو جيد بالنسبة لنا وما هو غير جيد.
قال الناس ويقولون وسيقولون أشياء مختلفة ، وأحيانًا متناقضة ، ولا يُعرف ما الذي يقف وراء كلماتهم وما هو الغرض من هذه الكلمات بالذات.
ما علمتني إياه مدونتي على مدار السنوات الثلاث الماضية من تشغيلها (بالمناسبة ، في 10 ديسمبر ، سيكون عمر المدونة 3 سنوات!) - هو فصل "القمح عن القشر" ، وهو ما أتمناه لك من كل قلبي.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!