تحية لكل من ينحيف ويراقب نظامهم الغذائي!
من يتحدث عن ماذا ، وأنا مرة أخرى عن أفضل طريقة للتحكم في نظامك الغذائي ، وليس الإفراط في تناول الطعام والحفاظ عليه الوزن طبيعي ، وبالطبع ، إذا لزم الأمر ، لتقليل اللذيذ ، المرضي ، المريح - حول حساب السعرات الحرارية!
يبدو لي أنه يجب أن يكون هناك اليوم مقال آخر تحفيزي لأولئك الذين لا يتخذون الخطوة الأولى ولا يزالون يفكرون فيما يختارونه: نظام غذائي للتجويع أو عجز بسيط في السعرات الحرارية.
بعد كل شيء ، اليوم هو فحص مشترك يزن القراء ، عندما نشارك نجاحاتنا وندعم أولئك الذين ما زالوا يفشلون.
كل شيء مستقر بالنسبة لي ، ولا يسعني إلا إرضائي:
إنني أتطلع إلى نتائج القراء في التعليقات على المقال.
ووفقًا للتقاليد ، سأعرض قائمتي تحت سيطرة KBZHU لأظهر بوضوح أن حساب السعرات الحرارية أكثر راحة من الوجبات الغذائية الجائعة:
- يمكنك أن تأكل كل ما تتناوله من السعرات الحرارية اليومية ،
- لا أطعمة ممنوعة ،
- الحد الأدنى من العجز - الحد الأدنى من فرص الفشل ،
- التعود تدريجياً على النظام الغذائي الجديد ، وتطوير عادات الأكل الصحيحة ،
- والأهم: النظام الغذائي المتوازن هو نظام غذائي صحي!
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
لتناول الإفطار ، بيضتان مقليتان في 2 جرام من الزيت النباتي وخبز الحبوب الكاملة (40 جرام) مع 15 جرام من الجبن و 40 جرام من معجون السمك وبعض أوراق الخس.
الإفطار على 465 سعر حراري
للتذكير بالوصفات ، سأترك اليوم أعشاش اللحم بالحشوات وفطائر الجزر:
أثناء استراحة من العمل ، تناولت وجبة خفيفة من الفاكهة: كيوي (130 جم) و 2 يوسفي (140 جم). بالإضافة إلى الفاكهة ، قمت بوزن جزء من المكسرات (30 جم) طوال اليوم.
كل شيء يعمل على 300 كالوري
لتناول طعام الغداء ، قمت بتسخين حساء العدس والطماطم (450 جم) ، وأضفت إليه 40 جرامًا من الخبز المصنوع منزليًا - 385 سعر حراري
من ينتظر وصفة الحساء - لقد قمت بنشرها بالفعل على قناتي على YouTube.
بالنسبة للعشاء ، قمت بتسخين أفخاذ الدجاج ، التي خبزتها بالأمس في تتبيلة الطماطم والخردل والصويا (115 جرام من اللحم منزوع العظم) ، و 100 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 130 جرام من الكوسة "لسان حماتها".
خرج العشاء 470 سعر حراري
نتيجة اليوم 1620 كيلو كالوري. ب - 100 ، ف - 71 ، يو - 145.
كيف تم تدقيق الوزن الخاص بك؟ مسرور بخطوط راسيا؟ شارك نتائجك قريبا!
وأتمنى لك عطلة نهاية الأسبوع وكذلك راحة بوسياندرا كل يوم:
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!