يوم سعيد لكل من ينحيف ويعتني بجسمه!
من المحتمل بالفعل أن غالبية أولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن يعرفون القاعدة الأساسية ، والتي بدونها لن تعمل خسارة الوزن: من الضروري خلق عجز في السعرات الحرارية.
لكن يحدث أنه بعد خلق عجز ضئيل (10-15٪) ، لا يزال الشعور بالجوع في البداية غير كذلك. يتركك ، خاصة إذا كان جسمك معتادًا على تلقي كميات أكبر من الطعام ، في كثير من الأحيان و المزيد من السعرات الحرارية العالية.
إذا حكمنا من خلال التعليقات على المقالات ، هناك من بين القراء الذين لا يستطيعون التعامل مع الشعور بالجوع بأي شكل من الأشكال. أعتقد أنك بدأت للتو رحلتك إلى الاعتماد على نقص السعرات الحرارية.
أريد أن أقدم لك 6 طرق من شأنها أن تساعدك على التأقلم مع الجوع.
🍒 وأول وأهم شيء أريد أن أقترحه هو موازنة التغذية ، وتطبيع توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، والاهتمام بالبروتينات. إذا كان لديك ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، فسوف تأكل بشكل أفضل ، وسيقلل الشعور بالجوع.
أعلم أنه لا يتبع الجميع ميزان BJU. بعد كل شيء ، الهدف هو إنقاص الوزن ، ويتحقق ذلك من خلال نقص في السعرات الحرارية وبدون احتساب BJU. شخص ما لا يريد أن يكون كسولًا جدًا بحيث لا يفكر في BJU وبالتالي يوازن تغذيته ، فببساطة لا يفهم شخص ما كيفية القيام بذلك.
النظام الغذائي المتوازن هو عافيتنا وفقدان الوزن المريح.
🍒 اختر خطة وجبات مريحة لنفسك ، وركز على روتينك اليومي وجدول العمل. ربما يكون فطورك أو عشاءك مبكرًا جدًا بالنسبة لك؟ لا يزال الطريق طويلاً لتناول الغداء ، لكن هل أنت بالفعل جائع جدًا ولا يمكنك التفكير في أي شيء سوى الطعام؟ أم في المساء بعد عشاء مبكر لا تستطيع النوم بسبب الشعور بالجوع؟ غيّر نظامك الغذائي واجعله مريحًا لك.
كثيرًا ما أسمع: كيف تفقد الوزن عندما تعود إلى المنزل بعد 20-21 ساعة من العمل وتكون مستعدًا لتناول كل ما يلفت انتباهك ، ولكن بعد 18-00 لا يمكنك تناول الطعام - هذا ما يتضح إما الجوع وفقدان الوزن ، أو الطعام.
تخلص من الصور النمطية! لطالما تبددت الأسطورة القائلة بأنه بعد 18 ساعة لا يمكنك تناول الطعام. تناول الطعام عندما يكون ذلك مناسبًا لك ، لأن أهم شيء لفقدان الوزن هو الحفاظ على نقص السعرات الحرارية.
🍒 حاول إبعاد الجوع بكوب من الماء. إذا كان مجرد عطش مقنع ، فسيتم إخماده وسيزول الشعور بالجوع.
🍒 قم بتضمين الخضار في كل وجبة رئيسية للألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. الخضار منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها تملأ الحجم في المعدة.
إن تناول كميات صغيرة ليس جيدًا للجميع ؛ قد تكون من النوع الذي لن يشعر بالشبع أبدًا ما لم تأكل جزءًا كبيرًا من الطعام.
ولكي نتجنب بعد الوجبة الرئيسية "اللحاق" بالوجبات الخفيفة المختلفة ، لأن إشارات الشبع لا تصل إلى المخ بأي شكل من الأشكال - زيادة الحصص على حساب الخضار.
في نفس الوقت تذكر أن معدتنا عضلة! يمتد عند تناول الطعام و يتقلص مرة أخرى إلى حجمه الطبيعي ، إذا كنت لا تملأ معدتك باستمرار بكمية كبيرة من الطعام.
"لم أتعب من تكرار أننا يجب أن نأكل ببطء ، بغض النظر عن مدى صعوبة إعادة تدريب أنفسنا ، لأننا دائمًا في عجلة من أمرنا.
🍒 استمع لنفسك. ربما هناك أطعمة تجعلك تشعر بالجوع بسرعة. يمكن أن تكون بالتأكيد كربوهيدرات سريعة أو فواكه. تفاحة طازجة تثير الجوع في كثير. حاول القضاء على المحرضين على الطعام من خلال التعرف عليهم.
استمع دائمًا إلى نفسك ، وحدد أسباب ما يحدث وحارب معهم.
بالتقاليد ، سأعرض قائمتي تحت سيطرة KBZHU ، مما يساعد في الحفاظ على وزن مريح بالنسبة لي.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
نمت هذا الصباح قليلاً (الجو نائم ، لا أريد أن أفتح عيني على الإطلاق). وهكذا ، على الإفطار ، لدي شيء يمكنك طهيه بسرعة والركض إلى العمل - شطائر على خبز محلي الصنع (80 جم) مع 15 جرامًا من الزبدة و 50 جرامًا من الجبن. تحول الفطور إلى أن يكون 500 سعر حراري
في تذكير اليوم ، وصفة جوليان مع الديك الرومي والفطر ، وكذلك الكعك الوهمي:
كوجبة خفيفة ، لدي اليوم 140 جرامًا من الكيوي ، و 80 جرامًا من اليوسفي و 25 جرامًا من المكسرات ، والتي قمت بتمديدها طوال اليوم. خرجت الفواكه والمكسرات 255 سعر حراري
تناولت العشاء على الكوسا المطبوخ مع البصل والجزر (220 جم) وصدر الدجاج المشوي (165 جم). الغداء في 345 سعر حراري
في المساء ، أعددت سلطة من أصابع السلطعون والذرة والبيض والأرز والخيار الطازج (250 جم من حصتي) ، متبلة بـ 15 ٪ كريمة حامضة (50 جم) - 460 سعر حراري
نتيجة اليوم 1560 سعرة حرارية. ب - 104 ، ف - 71 ، يو - 126.
ما هي بعض الطرق لمحاربة الجوع التي تساعدك؟
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!