يوم سعيد لكل من ينحيف ويعتني بشخصيته!
يجب على من يريد أن يصبح أخف وزنًا والتخلص من الدهون الزائدة معرفة القاعدة الأساسية:
- يتم تحفيز عملية حرق الدهون بسبب نقص السعرات الحرارية.
لن يعمل أي نظام غذائي إذا لم تكن تعاني من نقص في السعرات الحرارية.
بعد عدة محاولات لإنقاص الوزن ، توصلت إلى إحدى أكثر الطرق راحة لخسارة الوزن - حساب السعرات الحرارية:
مشكلة الإفراط في الأكل وزيادة الوزن لها جذور نفسية كثيرة.
غالبًا ما يكون الطعام بالنسبة للإنسان طقوسًا معينة ، فهو مكافأة على شيء ما.
إذا سألت نفسك السؤال "ما هي أيام الأسبوع التي أتناول فيها أكثر من غيرها؟" ، ستكون الإجابة في معظم الحالات - في عطلات نهاية الأسبوع.
في العمل ، لا يوجد وقت للتفكير في الطعام ، ولا يوجد الكثير من وقت الفراغ لتناول الطعام باستمرار.
ولكن بمجرد حلول عطلة نهاية الأسبوع ، يتم تشغيل الطقوس المعتادة - لمكافأة نفسك بالطعام.
في غضون يومين فقط ، يمكن أن تتجاوز الأطعمة والمشروبات كمية السعرات الحرارية الأسبوعية ، حتى لو كانت موجودة في أيام الأسبوع نقص الطاقة بسبب النشاط البدني أو المصطنع من قبلك بسبب عجز في السعرات الحرارية من غذاء.
في عطلات نهاية الأسبوع هي أخطر الأوقات بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التخسيس ، والذين لا يزالون غير قادرين على التحكم في أنفسهم وكبح جماح أنفسهم لدرجة أنهم لا يفعلون ذلك. الانقضاض على الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية ، حتى لا تجلس على طاولة مشتركة مع عائلتك ولا تأكل كل شيء على الطاولة للشركة تم التوصيل.
اتضح أنه في أيام الأسبوع ، مراقبة النظام ، والتحكم في تناول السعرات الحرارية ، وخلق عجز بالسعرات الحرارية ونحلم بفقدان الوزن ، في عطلات نهاية الأسبوع نقوم بتحييد جميع أعمالنا والإفراط في تناول الطعام ، وننسى ذلك السيطرة على النفس.
والنتيجة على المدى الطويل هي صفر.
والجميع الآن ضد فقدان الوزن. أينما ذهبنا ، نرى إعلانات الطعام ، والروائح القادمة من المقاهي جذابة ، ومحلات السوبر ماركت مليئة بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
لقد وصلت الإنسانية إلى أسلوب حياة مستقر. إذا كان منذ عدة قرون ، من أجل البقاء على قيد الحياة ، كان على الشخص أن يحصل على الطعام لنفسه ، ويتحرك كثيرًا ، والآن فإن توافر الأطعمة عالية السعرات الحرارية والمتنوعة يلعب ضدنا. لم نعد بحاجة إلى الحصول على طعامنا ، عبر الجبال والسهول - ذهبنا إلى المتجر واخترنا ما تشتهيه قلوبنا.
لا يمكن لجسمنا التعامل مع التجاوزات في عصرنا ولم يتعلم كيفية تنظيم الشهية التي تسببها العوامل الخارجية.
وفقط نحن أنفسنا قادرون على مساعدة أنفسنا ، وإظهار القليل من الانضباط وعدم نسيان السيطرة على أنفسنا دائمًا.
نريد إنقاص الوزن وعدم اكتسابه مرة أخرى - نحن دائما في متناول أيدينا.
من خلال التحكم في التغذية عن طريق حساب السعرات الحرارية ، يمكنك أن تسمح لنفسك بالمزيد في عطلات نهاية الأسبوع ، دون كسر توازنك النفسي ، ولكن حافظ على نفسك في حدود طاقتك. المعدل الأسبوعي سعرات حراريه.
في رأيي ، حساب السعرات الحرارية هو أفضل طريقة للتحكم في نظامك الغذائي. أنت تعرف دائمًا أين ومتى يمكنك تناول القليل من الطعام ، لذلك في عطلة أو في عطلة نهاية الأسبوع فقط يمكنك تحمل أكثر قليلاً من المعتاد.
كمثال على الطعام تحت سيطرة KBZhU ، سأعرض قائمتي لهذا اليوم.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
في وجبة الإفطار ، أكلت بيضًا مخفوقًا من بيضتين وساندويتش على خبز محلي الصنع (45 جم) مع معجون السمك (40 جم) وشربت الشاي الأخضر.
تبين أن هذا الإفطار 430 سعر حراري
في تذكير بالوصفة ، أريد أن أذكرك بأبسط وصفة لفطائر التفاح بأقل قدر من الدقيق ، وكذلك لفائف الدجاج بالجبن والبيض المخفوق:
لقد تناولت للتو قطعة من الخطمي (30 جم) مع الشاي - 115 سعر حراري
في حين أن هناك أعشاب من الفصيلة الخبازية طازجة ، فقط اشتريتها في المنزل - تحتاج إلى الاستمتاع بها ببطء. وبفضل القراء الذين يبقون دائمًا على اطلاع دائم بأين وما هي العروض الترويجية لمنتجاتنا المفضلة.
بالنسبة للغداء ، لديّ 70 جرامًا من معكرونة القمح الصلب المسلوق ، و 200 جرام من لفة الديك الرومي مع الجبن وبيضة و 100 جرام من كوسة "لسان حماتي" ، والتي أردت حقًا إضافتها اليوم إلى غداء.
تحولت 520 سعر حراري
في المساء لدينا فطائر باللحم. من المريح جدًا طهي المزيد في عطلة نهاية الأسبوع ثم التجميد. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الوقت ، قم بإخراج الفراغات الخاصة بك وتمتلئ الأسرة بأكملها.
180 جرام بان كيك باللحم و 25 جرام كريمة حامضة 15٪ - 490 سعر حراري
وبعد ذلك ، في المساء ، قطعت لنفسي 150 جرامًا من الخيار حتى أتمكن من أكلها على نحو خبيث ، وإلا فقد كنت أشعر بالإغراء لمضغ شيء ما مؤخرًا. خيار - 20 كالوري.
محتوى السعرات الحرارية في اليوم 1575 سعرة حرارية. ب - 90 ، ف - 71 ، يو - 144.
هل لاحظت أنه في عطلات نهاية الأسبوع لا يمكنك كبح جماح نفسك واتباع النظام المختار وينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام؟ كيف تتعاملون مع ذلك؟
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!