تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة50كغم.
أصدقائي! هل لا تضيع لي بالأمس؟ لا أعتقد ذلك. الطقس كبيرة، عطلة نهاية الأسبوع - وآمل أن يكون لديك يقومون بمهمتهم وكذلك أفعل.
ويوم السبت، ونحن قد تعامل أنفسهم إلى نزهة غير المخطط لها. وكان هذا الطقس الكبير الذي أردت فقط لقضاء يوم كامل في الهواء الطلق.
ولذلك، فإن الجمهور الذي كان في المنزل، وأمسك زجاجة من النبيذ القرم، وجهت مؤخرا بالنسبة لنا والأشياء الجيدة من شبه جزيرة القرم وركض في الهواء الطلق!
في عطلة مجدد جميع الحالات تقريبا، والتي خططت والآن تحاول الحصول على الكثير من الراحة والاسترخاء. على ذلك، وإجازة، أليس كذلك؟
حتى لو نزهات متكررة وقف عملية فقدان الوزن قليلا - لا يهم. انهاء العطل وقوات جديدة في المعركة.
وفيما يلي تقرير مصور صغير مع نزهة - خبز البطاطا، سلطة، suluguni الجبن والدجاج المطبوخ في احباط على الفحم. السعرات الحرارية لا تعول - وهذا هو ما عطلة للراحة من كل شيء. ولكن كل ذلك الصورة يناسب تماما في حوالي نظام غذائي سليم (باستثناء لزجاجة من النبيذ التي كان خلفها).
قرأت مؤخرا توصيات التغذية. لذلك نصح أولئك الذين لمدة طويلة يفقد الوزن على العجز في السعرات الحرارية (من ستة أشهر وأكثر) انقطاع لمدة شهر أو اثنين، والحفاظ على مستواها. ثم مرة أخرى التحول إلى العجز في السعرات الحرارية لبعض الوقت.
هذه الاعفاءات تسمح للجسم لإعادة بناء واكتساب القوة.
أنا لا أعرف ما إذا كان سيقبل هذه النصيحة، لكنه يبدو لي لا تخلو من الحس السليم.
ما رأيك؟ هل أنا بحاجة لهذه فواصل للجسم؟
وأنا ما زلت هنا معي ترتكز على مثل هذه الأيام ومباريات ما يكفي منها، وجميع أكثر من ذلك في الآونة الأخيرة هذه الأيام وأنا في كثير من الأحيان. ولكن هذا لا يزال الطقس الجيد، بالإضافة إلى عطلة.
في المرة القادمة، سوف صحتي، لاتخاذ مشورة أم لا. بعد سنوات ونصف السنة على العجز في السعرات الحرارية - فترة طويلة من الزمن.
يوم الاحد، عدت إلى عد السعرات الحرارية.
على الفطور كان لي ساندوتش على قطعة خبز القمح الكامل (45 غ) suluguni الجبن (35 غرام) والكعكة!!!
شكرا لك لكاثرين، وقالت انها قررت على نصيحتها لمحاولة كعكة الذرة، كعك الأرز مع الجبن الطري والموز. لم أكن حتى استخدام أي التحلية، وكان لي حلاوة طبقة الموز.
كعكة فقط 250 سعرة حرارية وساندويتش 160 سعرة حرارية.
يتم تشغيل الإفطار على 410 سعرا حراريا.
اليوم، والقيام مرة أخرى لا شيء، ومشاهدة المعرض والراحة.
في وجبة خفيفة قياس أنا نفسي 25 غرام الفول السوداني - 140 سعرا حراريا.
وكل يوم مع الشاي، ويأكلون 30 غراما من التمور- 80 سعر حراري.
مؤخرا سألت سؤالا في التعليقات حول حساء الملفوف والبرش حساء خضر روسي. وأعتقد أن الحقيقة لم طبخ البرش حساء خضر روسي، ولكن أحبه كثيرا. لا يطبخ في كثير من الأحيان، لأن الملفوف هو جسدي ليست ودية وكان لديك ليحل محله مع الملفوف الصيني، ولدينا أنها جديدة وليس "ضرب الحياة" للشراء الجاد ل.
لكن في الآونة الأخيرة كنت محظوظا واشتريت الملفوف الصيني. حتى لتناول العشاء سيكون لدينا الحساء!
لذلك افتقد البرش حساء خضر روسي بك أن أكل قدر 500 جرام من البرش حساء خضر روسي مع الحامض كريم 35 غ من 10٪ و 40 غرام من القمح الكامل والخبز المنزل.
تحول الغداء على 300 سعرا حراريا.
وتجدر الإشارة إلى أن كل من بلدي سعيدة لأكل هذا الحساء، على الرغم من أنها okoloPP.
بعد نزهة يوم أمس يبقى قليل من الدجاج، وأنا استعد في الفرن. وأحصل على صدري عشاء الدجاج (180 غرام) وسلطة الخضار (100G الطماطم والخيار 80 ز)، مليئة 5 غرام من زيت الزيتون.
ذهبت لتناول العشاء 340 سعرا حراريا.
سحبت اليوم أيضا 1270 كيلو كالوري. شربت الكثير من الماء والشاي الأخضر.
بعد مشى عشاء على مسارات الغابات وتنفس الهواء النقي الصنوبر.
وحسب التقاليد، ونهاية هذه المقالة أريد أن أقدم لكم بعض الروابط لصفات. يتم طهي جميع وصفات بي في أي وقت. لذيذ ومع KBZHU ممتازة، تناسب تماما في عجز السعرات الحرارية!)
وصفة الخبز السليم للتنحيف، لذيذ وعطرة - هنا.
ما يتم تنفيذه على hlebushek حق الحصول على شطيرة الصحيح؟ بالطبع بسطرمة الدجاج. بسطرمة وصفة - هنا.
وصفة غير تقليدي الجبن وفطيرة التفاح - هنا.
هل حاولت البرغر بالجبن؟ لذيذ جدا، والعصير، وتريد بالتأكيد لهم لطهي الطعام حتى مرة واحدة. وصفة - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!