يوم جيد! على القناة ، جمعت تجربتي الناجحة في إنقاص الوزن وقائمة طعام لليوم ووصفات.
كان طريقي إلى وزن طبيعي ومريح طويلًا وشاقًا.
أنا ، مثل العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، جلست باستمرار على نوع من الوجبات الغذائية ، وأبحث عن علاج معجزة واعتقدت أنه إذا لم أتناول الطعام بعد 18 عامًا ، فسأفقد وزني بالتأكيد.
لكن كل محاولاتي لفقدان الوزن أدت إلى نتائج عابرة. في كثير من الأحيان ، كنت أتفكك من أجل أطعمتي المفضلة وأتناول كل ما كنت أتخلص منه بهذه الصعوبة وحتى أكثر من ذلك.
حالة مألوفة؟
قلة المعرفة الأساسية وأساسيات إنقاص الوزن لم تسمح لي بتحقيق نتيجة مستقرة واندفعت من نظام غذائي إلى آخر.
لكن كل شيء تغير عندما قررت التعامل مع العملية بمسؤولية ودراسة المعلومات ، بدلاً من البحث عن نظام غذائي عصري جديد.
تغير كل شيء عندما أدركت أن الشيء الوحيد الذي يحفز عملية فقدان الوزن هو نقص السعرات الحرارية وهو أمر مهم. السيطرة على محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، وكذلك تناول نظام غذائي متوازن ، حتى لا يحرم الجسم من الضروري. مواد.
بفضل التحكم في السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي متوازن ، تمكنت من إنقاص الوزن والحفاظ على النتيجة.
في الوقت نفسه ، نسيت الأعطال والمربى ، لأنني لا أرفض العديد من المنتجات ، بل آكل كل شيء ، ولكن في إطار KBZHU الخاص بي.
للحصول على مثال للطعام على حساب KBZHU ، سأعرض قائمتي لهذا اليوم.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين⛔
يوم الاثنين يوم صعب وقررت أن أبدأه بشكل لذيذ ، وقضاء المزيد من الوقت في تحضير وجبة الإفطار. على الرغم من 5-7 دقائق لتناول الإفطار ، والتي ستجعل يومك ممتعًا ، هل هذا كثير؟
أردت قهوة بالحليب وشيء من الجبن واللبن الرائب.
لقد قمت بخلط 90 جرام من الجبن 9٪ مع 55 جرام من جبنة الموزاريلا للبيتزا ، أضف الملح حسب الرغبة والبقدونس المجفف.
وضعت خليط اللبن الرائب على نصف التورتيلا وسحقته وغطيته بالنصف الآخر. مقلي في مقلاة جافة من كلا الجانبين.
الإفطار على 410 سعر حراري
في تذكير بوصفات اليوم لكم صدر الدجاج تحت القبعة الحارة وأبسط وصفة للماكريل المسلوق اللذيذ:
كوجبة خفيفة ، لدي 50 جرامًا من المانجو المجفف (قمت بسكبها بالماء بعد الصورة ونقعها قليلاً) و 20 جرامًا من المكسرات. تناول وجبة خفيفة 290 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، قمت بتسخين سيقان دجاج (120 جم - وزن اللحم) ، 130 جم من الحنطة السوداء المسلوقة وقطعت 150 جم من الخيار ، وملأها بـ 3 جم من زيت الزيتون.
تبين أن الغداء كان 455 سعر حراري
غالبًا ما يكون لدى القراء سؤال: كيف نحسب قصبة الساق ، لأن هناك أيضًا عظم. نحن ببساطة نطرح وزن العظم ونكتب وزن اللحم النقي في العداد.
على العشاء قمت بطهي حساء الجبن على صدور الدجاج. أحد أنواع الحساء المفضلة لدي ، لكني لم أطبخه منذ فترة طويلة. على ما يبدو سئمت قليلا في الوقت المناسب.
عشاءي - 450 جرام من الحساء و 40 جرام من الخبز المحمص في محمصة - 390 سعر حراري
نتيجة اليوم 1545 كيلو كالوري. ب - 103 ، ف - 66 ، يو - 134
منذ وقت ليس ببعيد ، أعطيت مثالًا على أنه يمكن استخدام الإجازات وعطلات نهاية الأسبوع القسرية (من يملكها) لفقدان الوزن. وأول ما أقترح القيام به هو تسهيل العملية على نفسك من خلال إعداد منتجات نصف منتهية منزلية الصنع ، حتى لا تشتكي لاحقًا من عدم وجود وقت للطهي ، والآن لن تتمكن من إنقاص وزنك.
في نهاية الأسبوع الماضي ، اتبعت نصيحتي الخاصة وأعدت اللحم المفروم والزلابية بالفطر والبطاطس ، وكذلك الزلابية:
كيف حالك مع المنتجات شبه المصنعة محلية الصنع؟
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!