تحية لكل من هو على استعداد لخسارة الوزن اللذيذة والمريحة والحفاظ على الوزن! تحية لكل من هو مستعد للتخلص من الصور النمطية للتغذية من أجل تنحيف الناس وتغيير أنفسهم بفرح وليس في عذاب.
المثال الخاص بي هو أحد الأمثلة العديدة التي توضح كيفية فهم نظامك الغذائي ، والتحكم فيه - بشكل لذيذ ، دون جوع وانهيار لتقليل الوزن وتحقيق النتائج التي لم تحلم بها أبدًا.
اليوم لدينا عملية تدقيق وزن مشتركة مع القراء العاديين وأمثلةهم ، ولا بد أن تلهمك نتائجهم للتغيير!
اليوم ، سوف أذكرك بإيجاز بكيفية إنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية:
وسأقدم تقريراً عن وزني أثناء الصيانة - لأكثر من عام كان الوزن يتأرجح في حدود 69 كجم ، وهو ما يناسبني تمامًا:
ووفقًا للتقاليد ، سأعرض قائمتي ، مبددًا الأساطير القائلة بأنه من أجل إنقاص الوزن ، عليك التوقف عن الأكل والتجويع عمليًا.
يمكن أن يساعدك رفض تناول الطعام على إنقاص الوزن (إذا لم تتحرر) ، لكن الحفاظ على الوزن وتغيير عاداتك الغذائية ، فتعلم أن تكون صديقًا للطعام لن يساعدك أبدًا.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين⛔
50 غرامًا من لحم الخنزير ، وبيضتين ، وحصلت على بيض مخفوق لذيذ وشهي على الإفطار. ومع الشاي أكلت شطيرة على خبز محلي الصنع (40 جم) مع كافيار بولوك (30 جم).
الإفطار على 450 سعر حراري
بالفعل كان رغيف الخبز الثاني مخبوزًا بالعجين المخمر. هذا الخبز يجعلني سعيدا جدا. محتوى السعرات الحرارية في Pa أقل من الخبز على الكفير (يوجد في كتالوج الوصفات) ، لكنه أكثر عبثًا به ، لا يمكنك القيام به لمدة 5 دقائق. أحبها جميع أفراد عائلتي ، وبما أن الخبز في متاجرنا مثير للاشمئزاز ، فقد تقرر خبز الخبز المنزلي الخاص بهم بشكل مستمر.
تذكير بالوصفات - فطيرة الدجاج بالكرنب والفطر وكذلك فطيرة اللحم على عجينة الخثارة:
تناولت وجبة خفيفة من القهوة بالحليب (50 جم) وشراب (15 جم) و 100 جم من بسطرو الدجاج - 190 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، قمت بطهي الزلابية مع البطاطس والفطر (وزن مجمّد 150 جم). للزلابية 30 جرام كريمة حامضة و 150 جرام خيار.
الغداء في 355 سعر حراري
افهم عقليًا أنك بحاجة إلى تناول الخضار ، لكن من الصعب أن تجبر نفسك على تناولها. الخيار له بعض النكهة فقط ، نعم ، الفجل. لم تعد الطماطم ممكنة.
بالنسبة للعشاء ، قمت بتسخين شرحات الديك الرومي (150 جم) ، و 100 جرام من المعكرونة المسلوقة ، واستكملت العشاء بـ 150 جرام من كوسة "لسان الأم". اتضح أن يكون عشاء ل 470 سعر حراري
اليوم كنت ذاهبًا إلى النوم متأخرًا وما زلت قادرًا على إضافة 45 جرامًا من الجبن إلى الشاي. تناول وجبة خفيفة قبل النوم بثلاث ساعات 155 سعر حراري
النتيجة: K - 1620، B - 113، F - 67، U - 141.
شارك نتائجك قريبا! أتمنى أن تكون عطلة نهاية الأسبوع جيدة بالنسبة لك من حيث إنقاص الوزن ولم تصبح أيام "حارة"!
وكدت أنسى! السنة الجديدة قادمة قريبا! فيما يتعلق بالأعياد القادمة ، لدي مجموعة فلاشية جديدة.
تعرفنا على بعضنا البعض ، وعرضنا عملنا ، وتحدثنا عن المعالم السياحية في مدينتنا.
دعونا نشارك الوصفات! تلك العلامات التجارية الخاصة بهم ، دعهم ليسوا منخفضي السعرات الحرارية وليسوا قريبين من الطعام ، ولكن أكثر الأشخاص المحبوبين الذين تنتظرهم عائلتك في كل عطلة. إذا كان لديك أيضًا صورة للوصفة ، فستكون رائعة. دعونا نطلق السلطات المفضلة لدينا والأطباق الساخنة والحلويات للناس لقضاء العطلة ونقدم لبعضنا البعض أفكارًا جديدة. كيف تحب الفكرة؟ وأنا أقترح عقد مثل هذا الغوغاء يوم السبت المقبل.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!