تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة50كغم.
نحن اليوم في الصباح زوجي وقررت أن أذهب لالفطر. أمطار جيدة، ونحن لم انتظر، ولكن العطلة قد انتهت وأنه من الضروري استخدام وقت الفراغ إلى الحد الأقصى. والفطر نحب والحب على المشي في الغابة، هذا العطر في الصباح، فقط لذيذ!
ليس في وقت مبكر جدا للحصول على ما يصل، وكانت كل أيام الأسبوع يست هي نفسها، قلة قليلة من الناس في الغابة سوف يكون، والغابات الجافة، فطر صياد لا يروق. وقررنا الذهاب، على الأقل بالنسبة للحساء ولكن ما-حتى العثور عليها.
بطريقة أو بأخرى في الصباح مثل الأكل أكثر من المعتاد، وقررت أن يكون الإفطار على البرنامج الكامل. وكما هو الحال دائما، جسدي يريد فورا والحلو والمالح. هذه هي الطريقة حتى أستطيع؟
الإفطار - ساندويتش على الخبز القمح الكامل (25 غ) مع صغيرة دسم (حوالي 5 غ) والكارب الكافيار (20 غراما). و 130 غرام من الجبن مع سلال زبيب. جميع غسلها لأسفل مع الشاي الأخضر، وتوجه الى لياقة بدنية مجانية في الغابة لالفطر.
جاء الإفطار على 320 سعرا حراريا.
قليلا من طبيعة معك لدينا مناحي في الغابة:
كما كنا نظن، عدد قليل جدا من الفطر، وارتفعت 3 ساعات في كيس تي شيرت، والتي في النهاية حصلنا على وعاء كبير من حساء الفطر. قبض أيضا، ولكن لن تعود فارغة).
بينما كنا عائدين على طول مسار الغابات إلى المنزل، اقترح زوجي أنني التقاط صورة (طبعا أنا وافقت، وليس في كثير من الأحيان يحدث، عادة ما يكون للتسول 😂) وانه يتذكر أن لدي صورة "إلى" في رياضية، وأنا الآن أذهب إلى MDM ل الفطر. يقول - مجمعة جيدة يحدث قبل وبعد.
وهنا هو الكولاج أدناه - مزيد من التأكيد. نعم، انها حقا لي، ولقد فقدت الوزن 50 كجم واني اسعى الى انقاص وزنه بعد، لا نستعجل في أي مكان، ولكن ببساطة على الجهاز. وجميع المؤمنين فقط يمر بها، من دون تغيير أي شيء في حياتك.
العودة إلى ديارهم، وأنا لدغة لتناول شطيرة على الحبوب الكاملة والخبز (حوالي 25 غراما) مع الزبدة (5 غ) والسلمون الوردي (50 غ) مع الشاي الأخضر. جار بالدفع السفلي النتيجة على 185 سعرا حراريا.
مطلوب روح البطيخ، والكثير من البطيخ. وأرسلت زوجها البطيخ، أن يدركوا أن اليوم لا تدخل في العجز في السعرات الحرارية والخروج إلى أبعد من ذلك.
ولكن ماذا تفعل عندما يسأل الروح؟) ومن المستحيل طالما (قريبا لسنوات ونصف السنة) يجلس على نقص المعروض بدقة. "سوينغ" مفيد أيضا لفقدان الوزن، وخاصة إذا كان الوزن يستيقظ ولا يريد الرحيل. ولكن شيء واحد أعرفه، وغالبا ما تتورط في مثل هذه الأيام أمر مستحيل. واعطيت نفسي التثبيت، عندما انتهت عطلة - النهج سوف صرامة إلى النظام الغذائي.
اليوم، طوال اليوم أكلت كيلوغرام في مكان ما من البطيخ - 250 سعرا حراريا.
و 140 سعرا حراريا - الفول السوداني.
وكان الغداء شوربة الفطر مع البطاطا (450 غ) - 200 سعرا حراريا.
لتناول العشاء وكنت أعرف أن في كتابه 1300 كيلو كالوري لقد غاب، على الرغم من أن العشاء كان يكفي الخفيفة.
كان البروتين الضروري بالنسبة لي KBZHU لتناول العشاء - حتى بسطرمة الدجاج (حوالي 200 غرام) وسلطة الخضار (160 غرام)، محنك مع قطرة من الزيت النباتي. تحولت عشاء على 330 سعرا حراريا.
وجاء إجمالي لهذا اليوم عام 1425 سعر حراري.
ما يثير الدهشة، في الكربوهيدرات لم أكن حتى نعود اليوم. التي جاءت الدهون الزائدة في في '10 والبروتين - عدد كاف.
و، كما تعلمون، لنفسها لا لعنة، لزيادة، I خدع وأقنع نفسه بأن كل شيء على ما يرام، لأن بلدي نزهة في الغابة اليوم قد اتخذت بعيدا المزيد من الطاقة مما كنت بالكامل.
بشكل عام، يا السعرات الحرارية اليوم - هو 1900 سعر حراري يوميا. وبالتالي العجز 1400-1500. ولماذا أصبحت الوزن بحيث تفقد شيئا فشيئا عن 1300 سعر حراري؟ يمكن أن ترفع حقا من السعرات الحرارية؟ ولكن لقد أثرت بالفعل kalorazh وأدى ذلك إلى الهضبة، ومن ثم بدأ الوزن لمغادرة مرة أخرى، ولكن ببطء.
ما سيقدم المشورة؟ هذا هو الأسبوع الأخير من العطلة. بدءا من الأسبوع المقبل، على محمل الجد جئت لعملية فقدان الوزن.
وصلات إلى صفات:
خبز القمح الكامل - وصفة هنا.
الجبن تخثر مع التوت، والتي وصفة I المطبوخ الفطائر بيري - هنا.
بسطرمة الدجاج - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!