يوم جيد! على القناة ، جمعت تجربتي الناجحة في إنقاص الوزن وقائمة طعام لليوم ووصفات.
مفتاح فقدان الوزن هو خلق عجز في السعرات الحرارية. يجب قبول هذا واستخدامه لأغراضك الخاصة.
كمرجع لأولئك الذين ما زالوا لا يعرفون كيفية إنقاص الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية:
لكن هناك عددًا من القواعد التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أكثر راحة. من المؤكد أن الكثير من الناس يعرفون هذه القواعد ، وقد سمعوا عنها ، لكنهم للأسف لا يطبقونها في الممارسة العملية لأسباب مختلفة ، وببساطة لا يعلق شخص ما عليها أهمية ، ولكن دون جدوى.
1️⃣ ابدأ يومك وكل وجبة بكوب من الماء. رشفة من الماء هي رشفة من الحياة.
2️⃣ ضع لنفسك نظامًا غذائيًا في وقت يناسبك ، والتزم به - بهذه الطريقة ستعلم للجسم قبل وقت معين من الأكل والتخلص من الشعور بالجوع الذي ينتابك باستمرار يرافق.
3 ، امضغ الطعام جيدًا ، وتذوق كل قضمة ، وتذوق الطعام ، ولا تملأ معدتك بسرعة.
4 ، لا تتسرع في الحصول على مكمل إذا شعرت بعد الأكل أنك لست ممتلئًا. امنح نفسك 15-20 دقيقة حتى تنقل المستقبلات إشارة الشبع إلى الدماغ.
5 ، لا تتخلى عن الكربوهيدرات والدهون - فهؤلاء هم حلفاؤنا. يجب أن يكون الطعام متوازنًا وفقًا لـ BZHU.
6 - لا تنسى أن كل الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية - حتى العصائر والمشروبات المختلفة. الاستهلاك المفرط للسعرات الحرارية السائلة يمكن أن يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ويزيد الوزن.
فقط من خلال التحكم في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي تمكنت من تحقيق نتيجة مستقرة ، مع عدم حرمان نفسي من أطعمتي المفضلة ، دون أن أتضور جوعاً.
للحصول على مثال لقائمة على حساب KBZHU ، سأعرض نظامي الغذائي لهذا اليوم.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
اليوم كنت أرغب في الحصول على khachapuri كسول ، لكنني تذكرت بعد ذلك أن لدي أيضًا مكواة وافل وصنعت فطائر الجبن.
إنها تستعد بشكل أسرع مما يبدو لنا حتى بدأنا في الطهي. كانت مكواة الوافل تسخن بالفعل بينما كنت أخلط العجين: 100 جرام طحين ، 35 جرام جبن ، بيض ، ملح ، بيكنج بودر.
فطوري: فطائر الجبن والشاي - 450 سعر حراري
تذكير بالوصفات - خبز اليقطين واللحم المفروم في صلصة الخضار لأي طبق جانبي:
الليلة الماضية قمت بخبز فطائر التفاح ، والتي يوجد فيها الكثير من التفاح والقليل جدًا من العجين. قررت اليوم تناول 150 جرامًا لتناول وجبة خفيفة وهذا عادل 165 سعر حراري
بالنسبة للغداء ، قمت بتسخين حساء الجبن (450 جم) وجففت 40 جرامًا من الخبز في محمصة خبز. شرائح الخيار والفجل (150 جم فقط).
اتضح أن يكون غداء ل 415 سعر حراري
لقد طهيت بيلاف على فخذ ديك رومي لتناول العشاء. خرجت حصتي (230 جم)
430 سعر حراري
وبما أنني رأيت اليوم أني كنت منخفضًا في البروتين ونقصًا في السعرات الحرارية ، فقبل ساعتين من النوم أكلت 150 جرامًا من الزبادي اليوناني - 115 سعر حراري
نتيجة اليوم 1575 سعرة حرارية. B - 94 ، F - 64 ، U - 153.
أي من القواعد المذكورة أعلاه تطبقها وأيها لا تنطبق؟
اتخذ Busyandra ، حبيبك ، أسلوب الكذب بجوار الأوعية وانتظار شيء ما. هل تعتقد قططك أيضًا أنه لا يوجد طعام إذا كان قاع الوعاء مرئيًا قليلاً؟
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!