تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة50كغم.
اليوم كان لي يوم واحد، وربما العشاء، أيضا، بحيث عد السعرات الحرارية النهائية I التقريبي.
الفطور في وقت مبكر تتألف من اثنين من البيض وشطيرة على خبز القمح الكامل (30 غ) مع الزبدة (حوالي 10 جم) والكارب الكافيار (25 غ).
الشاي الأخضر وأوميجا 3 أثناء الإفطار وارتويت وقانع استعداد ليوم جديد.
لدي الإفطار في 380 سعرا حراريا.
بعد وجبة الإفطار ذهبنا على الفور إلى مكتب لوالدي زوجها.
وجبة خفيفة كنت في حفلة على 150 سعرا حراريا.
هذا - الشاي الأخضر الشوكولا المر 75٪ وحوالي 35 غرام من التمر. وبطبيعة الحال وزن العين، ولكن أعرف مسبقا حول كيفية منتجات الثقيلة التي غالبا ما في النظام الغذائي الخاص بي.
في حين ساعدت زوجها مع الإصلاح، وأنا أذهب إلى السوق للتسوق، وهناك المنتجات التي لا تشتري في منطقتنا. وأنا دائما أغتنم هذه الفرصة لتقديم الأوراق المالية.
وبعد في السوق، ورأيت جناح مع منتجات البيلاروسية، وذلك أردت شيء لذيذ من اللحوم، نسيت بالفعل حول كل شيء. هنا فإنه من المستحيل أن ننظر إلى عرض الحلويات، في كل مرة سيكون من المرغوب فيه. ما زلت اشترى شيئا مثل لحم الخنزير، تركيا (في محاولة لاختيار المنتج أقل من السعرات الحرارية). حتى اليوم وسوف تدليل نفسي (والأسرة، وبطبيعة الحال، ومن ثم أعتقد أن لدي منها على البطاطس والحفاظ على makaroshkah)، وهذا فقط كيف يمكنني الدخول في kalorazh، وأنا لا أعرف. حسنا، حتى لو تم تجاوز ذلك.
ما رأيك في المنتجات البيلاروسية؟ ليس لدينا في كثير من الأحيان، ولكن شراء شيء البرد. ولقد لاحظت أن جميع المنتجات التي يبيعونها تتدهور بسرعة. ربما لأن أقل الكيمياء؟ ما رأيك؟
لتناول طعام الغداء كان لي الدجاج مع البرغل والخضار (حوالي 300 غرام) - 300 سعرا حراريا.
وفي وقت متأخر بعد الظهر كان جوليان من الدجاج في سلة - حوالي 100 غرام - 150 سعرا حراريا.
جوليان السعرات الحرارية أحصيت حوالي لأنهم ليس لديهم الوقت لحساب أطباق KBZHU عند الطهي، لا بد لي من النوم يوم أمس. ولكن رسميا أعدكم التي ستعد لكم لوصفة لهذا الطبق لذيذ وعدها KBZHU.
العودة إلى ديارهم في كل مساء يريد أن يشرب الشاي مع شيء. وتذكرت الحلويات - تركيا لحم الخنزير. وقررت I - لم يكن للنوم أكثر من 3 ساعات - أنا أسمح لنفسي اثنين قطيفة من الخبز مع تركيا (حوالي 100 غرام).
واتضح I 220 سعرا حراريا وجبة خفيفة مساء.
والغريب كان مجموع السعرات الحرارية في اليوم 1200 سعر حراري. حتى لو لم أكن شيء خاطئ مع تقدير عينيك، لقد تركت 100 سعرة حرارية أخرى إلى العجز في 1300.
شرب الماء نورما اليوم. اسمحوا لي أن أذكركم، أوصى شو نسبة الماء 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
وأريد أن أذكر لكم أن معدل حسابك من السعرات الحرارية التي تحتاج إلى إعادة حساب.
عندما تفقد الوزن وانقاص وزنه بشكل ملحوظ، ونسبة انخفاض السعرات الحرارية. وإذا رأيت فجأة أن تأكل أيضا كما حدث من قبل مع العجز المعمول بها، ولكنها توقفت عن فقدان الوزن - في أول إحصاء السعرات الحرارية. إذا كنت تشديد عليه، فإننا يمكن أن تأتي إلى غير أنه سيكون لديك بالفعل القاعدة، ومجرد المحافظة على وزنك، وأعتقد أن كنت جالسا على العجز في السعرات الحرارية.
في الآونة الأخيرة، وأنا كثيرا ما طلب منه تقديم مجموعة مختارة من وجبات الإفطار والغداء والعشاء. أنا أفهم أن عدم وجود بحث في زين من الصعب العثور على بعض البنود. لذلك غالبا ما أعطي صلاتهم لمختلف الوصفات.
اليوم سأقدم الارتباطات إلى أعلى الإفطار والغداء والعشاء.
وأنصح لك، إذا كنت تريد أن تجد بعض مواد زين وعن تذكر اسم - في البحث ياندكس يمكنك تسجيل اسم الخام (إذا مقالاتي - إضافة - okoloPP) وسهلة للعثور على ما أردنا. اعتدت نفسي أبحث عن مقالاتك لتعطيك إشارة.
وهكذا، في اشارة الى المقال:
الإفطار إلى أعلى الصفحة - هنا.
العشاء TOP - هنا.
العشاء TOP - هنا.
هي وصفة الخبز محلية الصنع كله المتاحة هنا.
البرغل وصفة مع الخضار - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!