يوم جيد ولذيذ ، وفقدان الوزن بشكل مريح!
بفضل التحكم في محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، يمكنك تخفيف الوزن بشكل لذيذ ومريح دون أن تتضور جوعاً أو تقيد نفسك تمامًا في الأطعمة المفضلة لديك.
أمامنا عطلة - يوم الوحدة الوطنية. سيحصل الكثيرون رسميًا على بضعة أيام إجازة. في الوقت نفسه ، من الممكن أن يكون قد تم إرسال شخص ما بالفعل في عطلة نهاية أسبوع إجبارية.
لا تعد عطلات نهاية الأسبوع الطويلة سببًا لقضائها أمام الثلاجة والاستلقاء على الأريكة.
إذا كنت في المنزل هذه الأيام ، وليس في العمل ، فخصص وقت فراغك لنفسك.
غالبًا ما يكتبون أنه لا يوجد وقت للطهي ، ولا يوجد وقت لنفسك. لذا فهذه فرصة لك أن تأخذ على الأقل القليل من الوقت لنفسك وتستعد لمحاربة الوزن الزائد ، وليس محاربة الطعام الموجود في الثلاجة ، وتناوله ومشاهدة التلفاز.
ماذا يمكنك أن تفعل في وقت الفراغ الجديد؟
✅ الشيء الرئيسي الذي يمكنك القيام به هو تحضير الكثير من المنتجات المنزلية وتجميدها واستخدامها لاحقًا ، مما يوفر وقتك. سوف تأكل طعامًا منزلي الصنع تكون متأكدًا منه تمامًا ، والذي تحسبه أنت.
لا يمكنك تجميد الزلابية والزلابية فقط. قم بإعداد الكثير من اللحم المفروم ، حيث يمكنك تحضير شرحات ولفائف الملفوف والفلفل المحشو وكرات اللحم وكرات اللحم وحتى المرق! قم بفرز جميع قطع العمل في أكياس أو حاويات مفرغة من الهواء ثم قم بإذابة الصقيع والمعالجة الحرارية.
✅ زد من نشاطك البدني ، بدلًا من الاستلقاء على الأريكة طوال عطلات نهاية الأسبوع. المشي ، إذا أمكن ، في الهواء الطلق ، والدراسة في المنزل.
✅ خصص وقتًا للعناية بالبشرة. غالبًا ما نكون كسولين في العناية ببشرتنا في أيام العمل ، وفي الواقع خلال فترة فقدان الوزن نحتاج إلى مزيد من العناية.
✅ وإذا كنت تريد فقط أن تبدأ طريقك نحو الانسجام ، فقد حان الوقت للجلوس ، والقراءة ، وفهم كل شيء ، والبدء في التمثيل. في غضون أسبوع ، إذا تناولت السؤال بعناية ، يجب أن تفهم كل شيء وتواصل رحلتك بثقة ، وأن تقضي حدًا أدنى من الوقت في التحكم في محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.
لا تبحث عن سبب لعدم القيام بأي شيء. ابحث عن فرص لتغيير نفسك!
كثيرون لا يجدون القوة لبدء طريقهم إلى الوئام ، لأنهم لا يريدون أن يموتوا جوعا مرة أخرى ويأكلوا طعاما لا طعم له.
لذلك ، من خلال التحكم في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، لم تعد مضطرًا إلى تجويع الخضار وتناول طعام لا طعم له ولطيف.
وللحصول على مثال لنظام غذائي تحت سيطرة KBZHU ، سأعرض قائمتي - يمكنك أن تأكل كل شيء في إطار KBZHU الخاص بك!
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
في الصباح ، قمت بقلي كعكة حبوب (60 جم) في محمصة خبز ، ودهن نصفها بالجبن (30 جم) ، ووضعت 65 جم من سمك السلمون الوردي وقليل من الجرجير. تبين أن شطائر الشاي الأخضر على الإفطار 405 سعر حراري
كم هي لذيذة كعكات حبوب الجاودار ، فقط محتوى السعرات الحرارية ليس صغيراً ، لكن يمكنني وضعه بشكل مثالي في النظام الغذائي.
في تذكير بوصفات اليوم ، فطائر الأرز الصغيرة والحلوى المخرمة:
منذ عطلة نهاية الأسبوع ، ما زلت أتناول الفطائر بالجبن القريش (لقد طهيت الفطائر على الحليب المخمر المخمر بالماء المغلي).
قررت أن آكل فطيرة واحدة لتناول وجبة خفيفة مع الشاي: 60 جرام من الفطيرة و 15 جرام من المربى - 160 سعر حراري
بعد أن قرأت عن لحم الهلام الخاص بك ، قمت أيضًا بطهي اللحم الهلامي على ساق لحم البقر أو مرق اللحم البقري (أو عرقوب ، أو لا أعرف كيف غير ذلك) في عطلة نهاية الأسبوع يسمونه هذا الجزء في مدن أخرى - في وصفة لحم الهلام ، أتذكر أنه كان هناك نقاش كامل حول هذا) وأضفوا القليل من الدجاج الصدور.
وبالطبع ، الآن سوف نتناول اللحم الهلامي لعدة أيام وهو أمر رائع - أن نطبخ أقل!
عندما كنت أفكك اللحم المهروس الليلة الماضية ، رأيت هذه الصورة:
هل تعتقد أن بوسياندرا كانت تأمل في الحصول على شيء ما؟
غدائي: 250 غرامًا من اللحم الهلامي ، 45 غرامًا من الخبز ، محمصًا في محمصة خبز ، 20 غرامًا من الخردل و 100 غرام من الخيار - 490 سعر حراري
لتناول العشاء ، في نصف ساعة ، قمت بطهي اللحم المفروم حرفيًا في صلصة الطماطم مع التوابل الجورجية وفي نفس الوقت الحنطة السوداء المسلوقة للحصول على طبق جانبي.
لقد سجلت فيديو وصفة للحم المفروم في صلصة الطماطم - سترى كيف يمكنك بسرعة وسهولة تقديم وجبة واحدة لبضعة أيام.
يتكون عشاءي من 120 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 150 جرام من اللحم المفروم في الصلصة و 100 جرام من الخيار مع الجرجير.
عشاء ل 300 سعر حراري
نظرًا لأن العشاء في وقت مبكر من عائلتنا - في الساعة 17:00 ، غالبًا ما أتناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بساعتين أو ثلاث ساعات وأحصل على العناصر الغذائية التي أحتاجها. اليوم أكلت البرسيمون (130 جم) و 15 جم من الصنوبر - 185 سعر حراري
نتيجة اليوم 1545 كيلو كالوري. ب - 100 ، إ - 64 ، يو - 142.
هل سيكون لديك عطلة نهاية أسبوع قسرية؟ كيف ستديرهم؟
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!