يوم جيد للجميع!
وقتها من أجل التغيير! والمزيد والمزيد من الأشخاص العقلاء الذين يفهمون: الشيء الوحيد الذي سيساعدك على إنقاص الوزن هو نقص السعرات الحرارية.
على الرغم من أنه لا يزال هناك عدد غير قليل ممن لا يزالون مندهشين كيف يمكنك إنقاص الوزن إذا تناولت الخبز ، على سبيل المثال ، أو المعكرونة ، أو البنجر المسلوق. نعم البنجر!
في اليوم الآخر قرأت وتذكرت "عدم فقدان الوزن من البنجر المسلوق - هذه كربوهيدرات ، هذا سكر" - لا يزال هناك من يشيطن المنتجات.
كيفية خلق عجز في السعرات الحرارية - يختارها الجميع بنفسه. من المهم أن نفهم شيئًا واحدًا - لا يوجد فقدان للوزن بدون نقص.
أصبح عد السعرات الحرارية الطريقة الأكثر راحة بالنسبة لي لفقدان الوزن:
يعد التحكم في التغذية عن طريق حساب السعرات الحرارية أمرًا جيدًا أيضًا لأن النظام الغذائي يمكن أن يكون "مرنًا" ، مما يسمح لك بالاسترخاء قليلاً. على سبيل المثال ، إجازة ، وإرضاء نفسك بطبقك المفضل دون الإضرار بعملية إنقاص الوزن ولكن مع الاستفادة النفسية تنص على.
لكن هذا النهج يمكن أن يكون خطيرًا بالنسبة لأولئك الذين لا يميلون إلى الاعتدال وضبط النفس ، أو لا يفهمون تمامًا معنى خلق الندرة.
أمارس الصيانة وقد مارست أيامًا نشطة لفقدان الوزن مع وجبات الغش (وجبة واحدة يمكنك تناولها تناول طبق البوتاسيوم المفضل لدي) أو أيام التحميل (عندما لم أحسب السعرات الحرارية ، لكنني لا أزال أقترب باعتدال حمية).
إذا انتظرت طوال الأسبوع لعطلة نهاية الأسبوع ، حتى تتمكن من الحصول على "وجبة غش" بضمير مرتاح ، والتي لن ينتج عنها طبق واحد ، ولكن في "يوم نهم" - فهذا لن يقودك إلى أي شيء جيد.
الخطأ الرئيسي لمن يمارسون وجبات الغش هو قلة التدبير.
لن تفقد وزنك أبدًا وستزيد وزنك مع الحفاظ على وزنك إذا كان نظامك الغذائي يبدو كالتالي:
وإلى كل هذا ، يتم إضافة مشروبات مختلفة.
موافق ، من الغريب انتظار النتيجة عندما تشطب أسبوعك بأكمله بنقص في السعرات الحرارية مع "يوم قهقه".
ومن الممكن أيضًا أن يكون متوسط محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي الأسبوعي أعلى من المعتاد - هنا يمكنك توقع زيادة الوزن ، وليس الخطوط الثابتة.
إذا قررت أن تنغمس في طعامك المفضل في عطلة نهاية الأسبوع ، فاختر طبقًا مفضلًا وتناوله في وجبة واحدة ، يجب أن تكون بقية الوجبات كما هي معتادة - لذيذة و منخفضة السعرات الحرارية:
الاعتدال مهم دائما!
في أي نظام غذائي ، في أي نظام غذائي اخترته لفقدان الوزن ، لا تتوقع النتيجة:
- إذا كنت تتبع النظام المختار في أيام الأسبوع ، وتناول وجبة دسمة في عطلات نهاية الأسبوع طوال الأسبوع.
ووفقًا للتقاليد ، فإن أحد الأمثلة على قائمة على حساب KBZHU هو بدون تشويه صورة الطعام ، دون حظر مطلق. كل شيء ممكن في إطار KBZHU الخاص بك.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
لتناول الإفطار لدي فطائر الجبن. عجن العجين ككاشبوري كسول وقمت بطهيه في حديد الوافل: 90 جم من الجبن القريش 9 ٪ ، بيضة ، 20 جرامًا من الدقيق و 35 جرامًا من الجبن ، ودغدغة من الملح والبيكنج باودر. يرش 2 جرام من الزبدة على مكواة الوافل.
وكانت الفطائر مصحوبة بقهوة مع حليب (50 جم).
خرج الإفطار 430 سعر حراري
للتذكير بالوصفات وأواني الكبدة والبطاطس وكذلك صدور الدجاج باللبن بالجبن:
أثناء استراحة من العمل تناولت وجبة خفيفة. خس ملفوف (25 جم) ، أفوكادو (50 جم) وسلمون وردي مدخن بارد (60 جم) في خبز بيتا (30 جم).
خارج لتناول وجبة خفيفة 290 سعر حراري
أخيرًا ، تمكنت من شراء قرع صغير في منطقتنا واليوم لتناول طعام الغداء ، حساء اليقطين المهروس. يا له من لذيذ ، مخملي ، رقيق! أريد أن أغني له قصائد!
450 جرام شوربة اليقطين ، 30 جرام خبز محمص ، 15 جرام صنوبر و رشة بابريكا مدخنة - 355 سعر حراري
أطبخ البطاطا مع الديك الرومي على العشاء. مقدمًا ، بعد العشاء ، قمت بإعداد جميع المنتجات وغسلها وتقطيعها وضبطها للطهي في الوقت المطلوب. لقد قمت فقط بقلي البصل والجزر في قطرة من الزيت ، وأضفت فخذ الديك الرومي والتوابل ، وقلي كل شيء لمدة 5 دقائق ثم أضفت البطاطس المغمورة بالماء ، ولم تنس إضافة بعض الملح. قامت بتغطيتها بغطاء وتركت على نار هادئة ، بينما كانت تعمل على الكمبيوتر.
بعد أن حررت نفسي بالقرب من العشاء ، قررت أيضًا طهي الفطائر لتناول الشاي على الزبادي - عليك إتقان مكواة الوافل.
لذا ، عشاء 350 جرام من البطاطس المطهية مع فخذ الديك الرومي و 200 جرام من الخيار - 365 سعر حراري
وبعد العشاء 3 ساعات قبل النوم - وافل (50 جرام) - 140 سعر حراري
نتيجة اليوم 1580 كيلو كالوري. ب - 82 ، ف - 79 ، يو - 134.
روابط إلى مقالات تحتوي على إرشادات خطوة بخطوة وكتالوج الوصفات:
أعجبني ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!