يوم جيد للجميع!
بعد سنوات من المعاناة مع السمنة ، أدركت أخيرًا أن العوامل المساعدة الرئيسية في هذه المعركة هي نقص السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي متوازن.
كل شيء آخر هو مجرد مكملات وطرق ، ليس دائمًا مريحًا وضروريًا.
وبالتالي:
إن خلق عجز في السعرات الحرارية ونظام غذائي متوازن (إذا كنت تريد أن تكون ممتلئًا ، ونحيفًا مع الراحة والشعور بالراحة) هما المساعدان الرئيسيان في مكافحة الوزن الزائد.
الكثير من المعلومات التفصيلية حول كيفية حساب السعرات الحرارية ، ما هي الخطوات الأولى - ستجد في المقالات ، روابط أترك لها لمساعدة المبتدئين في نهاية كل مقالة.
أود اليوم أن ألفت انتباهك إلى حقيقة أنه حتى بمعرفة المساعدين الرئيسيين ، يمكنك تحقيق نتيجة وتفقدها على الفور.
وسيكون الجاني هو كسلنا المبتذل ، وعدم رغبتنا في التفكير.
الكسل البشري أمر مذهل. هي التي تمنع الكثيرين من النجاح في أي مجال.
نحاول تبسيط حتى حياتنا ، ولكن لحظاتنا.
ربما ، حتى بين أصدقائك ، هناك عدد غير قليل من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يشاركون دائمًا في بعض سباقات الماراثون لفقدان الوزن مع القائمة المقترحة ، الذين يشترون قوائم جاهزة لمحتوى معين من السعرات الحرارية ، ودون حتى التفكير في النظام الغذائي المقترح ، يتبعون القائمة بشكل أعمى على أمل فقدان الوزن.
ويتم تحقيق النتيجة على الأرجح ، لأنه طالما يتم احترام القائمة المقترحة ، يعمل المساعدون الرئيسيون.
ولكن لماذا ، عندما تنتهي سباقات الماراثون أو يتم تقديم الطعام من قائمة مصممة لعدة أسابيع ، بشكل تدريجي ، ولكن سريعًا جدًا ، يعود الوزن الزائد؟ في معظم الحالات ، لأن "عداء الماراثون":
- كنت كسولًا جدًا بحيث لا أستطيع التفكير برأسي ولم أرغب في تعلم كيفية التحكم في الطعام بنفسي.
- لقد كان كسولًا جدًا لحساب نظامه الغذائي المعتاد ، وكان كسولًا جدًا لمحاولة حساب KBZhU للأطباق التي عادةً ما يطبخها خارج سباقات الماراثون وفي النهاية لم يتعلم أي شيء.
باتباع القائمة المقترحة ، بهدف إنقاص الوزن فقط ، وليس تعلم كيفية التحكم في التغذية وتغيير عادات الأكل - من الممكن إنقاص الوزن.
ولكن للحفاظ على النتيجة في نصابها الصحيح ، والعودة إلى نظامك الغذائي المعتاد بعد سباقات الماراثون التالية و عدم القدرة على التحكم في تغذيتهم وحساب نظام KBZHU لأنفسهم - عمليًا مستحيل.
النقطة الأساسية في مقال اليوم التي أريد أن أنقلها:
- حتى تشعر به بنفسك من تجربتي الخاصة ، ما معنى التحكم في الطعام ، حتى تبدأ في التفكير برأسك ، ولا تنتظر "قائمة الطعام الجاهزة" حتى تتعلم كيفية حساب BCFU لنظامك الغذائي بنفسك ولا تفهم ماذا وكيف تستخدم المنتجات من أجل لتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي - ستعيش إلى الأبد "في سباقات الماراثون" ولن تخرج أبدًا من الحلقة المفرغة التي دفعت إليها الكسل.
ووفقًا للتقاليد ، فإن مثالي لي في حساب KBZHU ، مما يساعدني في الحفاظ على وزن مريح.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
تواصلنا مع القراء العاديين قيم للغاية. لن تتعلم شيئًا مني فحسب ، بل سأتعلم منك أيضًا.
بفضل القارئ ، ما زلت أحقق حلمي القديم بمكواة الوافل ، وحتى بنس واحد. الليلة الماضية حاولت ذلك ، خبز الفطائر مع بلدي محلية الصنع.
وتركت لنفسي كعكة واحدة لتناول الإفطار في الصباح.
يتكون إفطاري اليوم من الوافل (60 جم) والجبن الرائب (50 جم) ومربى التوت محلي الصنع (25 جم). تحول الفطور إلى أن يكون 395 سعر حراري
في تذكير بوصفات اليوم سلطة لذيذة بالحبّار واللبن الرائب مع حشوة:
أردت حقًا شيئًا بروتينيًا لتناول وجبة خفيفة ، بعد الإفطار مشبعًا بالكربوهيدرات ، بدلاً من الزبادي المخطط ، قطعت ما يصل إلى 150 جرامًا من صدور الدجاج المسلوقة المدخنة - 205 سعر حراري أكلتها مع الشاي.
لتناول طعام الغداء ، ملفوف بكين مطهي مع صدور الديك الرومي (350 جم) والخبز المحمص (45 جم - الوزن قبل التحميص في محمصة).
الغداء في 310 سعر حراري
لعشاء مبكر ، سلطة التونة (100 جرام ، طبيعي بدون زيت) ، 150 جرام خيار ، 50 جرام أوراق خس ، بيضة دجاج مسلوقة ، 10 جرام زيت زيتون و 5 جرام بذور سمسم. تبين أن السلطة 340 سعر حراري
وفي المساء ما زلت أحصل على سعرات حرارية مجانية بسبب نقص الدهون والكربوهيدرات. قررت أن أكمل مساء الجمعة بالمانجو المجفف (65 جم) والصنوبر (15 جم) - 310 سعر حراري لقد حصلت للتو على كمية أكبر أو أقل من الدهون والكربوهيدرات: أنا أحب المانجو والمكسرات أيضًا ، لقد قمت بقياس حصتي في إطار KBZHU ويمكنك تناول الطعام في المساء على نحو خبيث ولا تخاف من أن تفرط في تناول الطعام.
نتيجة اليوم - 1560 سعرة حرارية: B - 123 ، F - 59 ، U - 130.
وبفضل حقيقة أنه خلال الأسبوع تركت حوالي 100 كيلو كالوري مجانًا كل يوم ، يمكنني أن أسمح لنفسي بتدليل نفسي بقوائم الطعام المفضلة لدي في عطلة نهاية الأسبوع.
عطلة نهاية أسبوع رائعة للجميع!
بالمناسبة ، هل يوجد مثل هؤلاء "الماراثون" بين أصدقائك ، الذين أعطيتهم مثالاً في المقال؟
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبني ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!