تحيات!
لم يكن سرا منذ فترة طويلة أن الوزن الزائد ، في معظم الحالات ، من الإفراط في تناول الطعام.
وبدأ المزيد والمزيد من الناس في فهم مدى أهمية محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي نتناوله. بعد كل شيء ، يعتمد على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ما إذا كان وزننا سيزيد أو ينقص.
بعد تحديد محتوى السعرات الحرارية المطلوب في النظام الغذائي ، يمكنك بسهولة الحفاظ على وزنك المريح ، أو يمكنك التخلص من الوزن الزائد:
غالبًا ما يحدث أننا في الوجبات الرئيسية نأكل أكثر أو أقل بشكل طبيعي ونحاول اختر الأطعمة "الصحيحة" والصحية ، ولكن بين الوجبات الرئيسية ، فإننا نفسد كل شيء وجبات خفيفة.
أنا لا أقول الوجبات الخفيفة سيئة. أنا شخصياً أمارس 1-2 وجبة خفيفة في اليوم - عادة: في الساعة 11 مساءً وقبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
لكن تناول الوجبات الخفيفة مختلف. يمكنك تناول وجبة خفيفة مع وجبة خفيفة صحية تكمل نظامك الغذائي وتساعد على موازنة مستويات البروتين والدهون والكربوهيدرات.
لكن يجب التخلي عن الوجبات الخفيفة ، على سبيل المثال الرقائق والبسكويت والحلويات وغيرها من الحلويات بكميات ضخمة ، لصالح الوجبات الخفيفة الصحية. على سبيل المثال ، الفواكه أو المكسرات ، أو تناول الحلاوة ، ولكن بكمية قليلة ، دون الإشارة إلى أنه سيكون بجانبك جبل من الأغلفة الفارغة من حلويات.
في اليوم الآخر قرأت تعليق أحد القراء ، والذي قال إنه من الصعب جدًا التخلي عن الوجبات الخفيفة ، ونتيجة لذلك ، الإفراط في تناول الطعام.
كيف يمكنك مساعدة نفسك على التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية؟
- اتبع نظامًا غذائيًا يتكون من 3 وجبات رئيسية ترضيك ، مشبعة بروتين المنتجات ولا تنسى مركب الكربوهيدرات - بعد هذه الوجبات ، لا ينبغي أن يزورك الشعور بالجوع لعدة ساعات.
- ستساعدك منتجات الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول (الخضار والفواكه والحبوب).
- كل ببطء.
- اشرب الماء إذا شعرت فجأة بعد تناول وجبة دسمة أنك تتناول وجبة خفيفة - فهذا لا يعني أن الجوع قد تجاوزك.
- في وقت فراغك ، لا تمنح نفسك فرصة للتفكير في الطعام - خذ وقتك في شيء ممتع لك: اذهب في نزهة على الأقدام أو ابحث عن هواية. يجب أن يكون عقلك مشغولاً بشيء ما للتوقف عن التفكير في الطعام. معظم الوجبات الخفيفة من الملل.
قرأت أيضًا نصيحة جيدة في وقت واحد (لا أتذكر أين ومن أعطاها): إذا كنت قد أكلت ، لكنك تريد شيئًا آخر لتأكله ، اغسل أسنانك. وأنت تعلم ، إنها تعمل!
للحصول على مثال لقائمة على حساب KBZHU ، سأعرض نظامي الغذائي لهذا اليوم. يساعدني التحكم في KBZHU في الحفاظ على وزن مريح بالنسبة لي.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
لتناول الإفطار ، قمت بقلي بيضتين مع 75 جرام من لحم الخنزير. بيض مقلي مع 2 جرام زبدة. واليوم لدي 35 جرامًا من خبز الجاودار المسطح - "خطأ" ، والذي نصح القراء بتجربته. بالطبع ، يرضي محتوى السعرات الحرارية في الكعكة - 147 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
تحول الفطور إلى أن يكون 495 سعر حراري
في تذكير بوصفات اليوم ، طاجن الجزر والجزر والشخوخبيلي:
أثناء العمل ، تناولت قطعة من العنب (250 جم) وشربت القهوة بالحليب (60 جم) ، والتي لم تكن مدرجة في الصورة. تناول وجبة خفيفة 200 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، تناولت سمك القاروص المقلي (150 جرامًا) ، و "خبزت" 150 جرامًا من البطاطس في الميكروويف وقطعت سلطة الخضار (150 جرامًا) ، ولم أتبل الخضروات بأي شيء.
تبين أن الغداء كان 425 سعر حراري
العشاء: 150 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 200 جرام من كبد الدجاج مطهي بصلصة الكريمة الحامضة مع البصل والجزر (يشار إلى الوزن مع الصلصة).
عشاء ل 400 سعر حراري
وفي المساء أكلت بعض الصنوبر (15 جرام) - 100 سعر حراري
نتيجة اليوم: 1620 سعرة حرارية. ب - 101 ، ف - 72 ، يو - 139.
تألقت نجمتي ، بوسياندرا ، لتتوقف قليلاً ، بل وجلست بين ذراعي لمدة 5 ثوانٍ ، لذا التقط جزءًا من الإيجابية لهذا اليوم:
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!