تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة51كغم.
تريد انقاص وزنه؟ ولكن في الوقت نفسه النظام الغذائي الطبي الدقيق، والصوم ليست لك؟
والمثير للدهشة، ولكن الكثير لا يعرفون أن لانقاص وزنه بسهولة تامة. يحتاج قليلا من قوة الإرادة، والرغبة في انقاص وزنه ومجرد تغيير النظام الغذائي، وتعلم الاعتماد وكم كنت تأكل. وببطء ولكن بثبات، والبدء في انقاص وزنه.
القاعدة الرئيسية - هي لقضاء المزيد من الطاقة من يستخدمه. وهذا سوف تساعدك على العجز في السعرات الحرارية. حتى من دون ربط هذه الرياضة، فقط 10-15٪ من العجز في السعرات الحرارية، سوف تفقد الوزن أثناء تناول الطعام لذيذ جدا ومرضية.
أدناه سأتحدث عن القائمة الخاصة بك لهذا اليوم. الأكل منذ عام ونصف العام تقريبا، وكنت قادرا على انقاص وزنه بالفعل 51 كجم. في نفس الوقت، وأنا أسمح لنفسي يوما تحميل، وحتى أكل zapreschenku chitmily، إذا كنت تريد حقا. فقط تحتاج إلى إدخاله في عجز السعرات الحرارية.
لا الفشل والرغبة في الإقلاع عن التدخين. مرة واحدة تعبت من العملية برمتها - الخروج في نزهة أو لزيارة والتمتع chitmilom والوجبات الخفيفة، وبعد ذلك مرة أخرى بقوة متجددة في مكافحة الوزن الزائد.
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن وتريد أن تجرب، ثم في النهاية عليك أن تصل إلى هذه المادة للمبتدئين.
فطوري اليوم - شطيرة: خبز القمح الكامل، الذي هو خبز نفسها وبالضبط تأكد من جودته وتكوين (45 غرام) ومعجون السمك (35 غ) وبطارخ سمك الشبوط (35 غ). وهذا حول نوعية المنتجات التي تم شراؤها لم يقل أي شيء، لكنني مثل - لا مالحة جدا، وفقا لمعلومات من التسميات تناسب تماما لي.
يتم تشغيل الإفطار على 320 سعرا حراريا.
اليوم، أخطط الكثير من العمل على الكمبيوتر، والطبخ، والمشي للذهاب إلى المتجر وممارسة القليل في المنزل.
خلال عملية كان جار بالدفع السفلي: 150 غرام من منعطف، 25 غراما من الخوخ المجفف والشاي الأخضر.
جاء Percus إلى بلدي 125 سعرا حراريا.
عملت في الكمبيوتر اليوم في ساعات الصباح الباكر من 7 وقبل العشاء. ذهبت الى المتجر لالجبن الطازج، قليلا نزهة - ثم ما هو الطقس رائع، ليست شيئا كان لدينا في فصل الصيف.
اليوم لتناول طعام الغداء قررت لطهي أكوام التبن الدجاج مع الجبن والحنطة السوداء مع الخضار بوصفها مقبلات، لذلك كثيرا، وكان ذلك كافيا لبضعة أيام.
أحصل على العشاء 360 سعرا حراريا - الدجاج Stozhok (110 غ) و 160 غرام من الحنطة السوداء مع الخضار.
القلبية وذيذه جدا.
بعد عشاء عمل أكثر قليلا على جهاز الكمبيوتر، وخلال شربوا الشاي الأخضر مع الشوكولا المر 15 غراما من 75٪ - 80 سعر حراري.
على العشاء - سلطة رائعة من الثدي المغلي الدجاج والجزر والخيار الكوري الذي تمكن 30 ز كريم مع 10٪ من الفلفل والثوم والأسود. نسب ما يقرب النحو التالي: دجاج - 100 غرام، والخيار - 120 غرام، والجزر في كوريا - 50 غ.
I الحصول على ما يكفي جديدة وسهلة ولذيذة سلطة على 260 سعرا حراريا.
وأنا خبز الجبن مع tornom نفسك ليوم غد، ولا يمكن أن تقاوم، في محاولة واحدة، فمن عطرة جدا و- لم حساب محتواها من السعرات الحرارية، ولكن التفكير 70 سعر حراري.
كان اليوم 1220 سعر حراري.
كن متأكدا من المياه الصالحة للشرب (أكثر من أسبوع - المغلي)، بالإضافة إلى الشاي الأخضر. لا مزيد من يشرب ليس لدي في نظامهم الغذائي. محظوظ أنا لست القهوة ويمكن أن تستيقظ دون فنجان من القهوة.
على الرغم من أنني أعتقد الاعتقاد الإيحاء الذاتي أن بعض الناس إلا بعد أن تشرب القهوة. يمكنني رجم لeto😂🙈.
أنا فقط بناء على الخبرة المكتسبة من الاصدقاء الذين لا يمكن أن يعيش بدون القهوة، والتخلي عنه (في عدد من الأسباب، بما في ذلك إصرار الأطباء) في غضون أسبوع أو يستيقظ تماما وبدون الكأس القهوة.
وأود أيضا أن أشير إلى أن أيا من بلدي يمر يوم دون حزام.
وعلى الأقل 3-4 مرات في الأسبوع أفعل التدريبات في المنزل. لا تذهب بالضرورة الى صالة الالعاب الرياضية وإنفاق المال على ذلك. 80٪ من النجاح في فقدان الوزن - هو الغذاء. الباقي - نوعية الجسم والرياضة فإنه لا يذهب بالضرورة الى صالة الالعاب الرياضية. على الرغم من أن هناك من في هذه الرياضة لا يمكن إلا حافزا يجب السير في القاعة، وكسول في المنزل.
يختار كل شخص لنفسه ما يراه مناسبا.
ومنذ وقت ليس ببعيد، وكان من هذا القبيل مع فقدان الوزن، والوزن الكبير جدا، لا بد أن تبدأ على الفور لرعاية مكثفة حول بشرتهم، مساعدتها على تشديد. ومن ثم فإن الجميع لديهم رائع - شخصية عظيمة والجسم منغم وجديدة من دون إشارة من مرة واحدة كاملة المتاحة.
وأتمنى لكم كل النجاح في فقدان الوزن واتباع نظام غذائي لذيذ ومزاج جيد!
وسرير صغير مع وصلات إلى المواد المفيدة:
من أين تبدأ التخسيس - مقالة المساعدة هذا الرابطهنا سوف تجد النقاط الرئيسية في المراحل المبكرة.
فوائد الماء لانقاص الوزن - هنا.
أوهقصائد أبرز بالبشرة - هنا.
وعدد قليل من وصفات لذيذة لتناول الافطار:
الفطائر التفاح - هنا.
بيض مخلوط مع الجبن في الخبز العربي - هنا.
مفيدالخبز عشر لالسندويشات - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!