يوم سعيد لك أيها القراء الأعزاء!
بقدر ما لا أحب أن أعترف لكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، في معظم الحالات يكون لدينا وزن زائد بسبب الإفراط في تناول الطعام. زيادة الوزن تعني تناول الكثير من الطعام ، على الرغم من أنك قد تفعل ذلك بداأن تأكل قليلاً.
لا يتم قياس الكثير أو القليل من طعامك في أجزاء ، ولا يمكنك معرفة ذلك من خلال التقييم البصري للطعام.
فقط من خلال معرفة محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي ، يمكنك معرفة الكثير أو القليل مما تتناوله من أجل التحكم في الوزن.
كما أنه من السهل إنقاص الوزن دون قيود مطلقة من خلال تناول الطعام بشكل طبيعي وعدم قياس الحصص بكفك ، فاحتساب السعرات الحرارية سيساعد على:
لا يوجد أشخاص سمينون سابقون. نحن بشر وبغض النظر عن مقدار قوة الإرادة لدينا ، بغض النظر عن كيفية تحكمنا في أنفسنا ، فإننا نرتكب أحيانًا أخطاء ونتعثر ونبدأ في الإفراط في تناول الطعام مرة أخرى.
كيف يمكنك أن تساعد نفسك في تجنب الانهيارات المتكررة والإفراط في تناول الطعام؟
فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على بناء صداقات مع الطعام.
1️⃣ كما هو الحال في جميع المواقف التي تتطلب حلًا ، من الضروري فهم العلاقة السببية. لماذا تتصرف بالطريقة التي تتصرف بها. لماذا أردت أن تأكل كعكة غير ضرورية تمامًا في نظامك الغذائي اليوم؟ هل تعرضت للإهانة؟ في المكتب ، شخص ما يأكل شيئًا ما ويعرض عليك شيئًا ما ، لكن هل تشعر بالحرج من الرفض وتخشى الانفصال عن الفريق؟ ربما هناك نمط في الإفراط في الأكل ، على سبيل المثال ، يحدث ذلك دائمًا في المساء؟ قرر السبب الإفراط في الأكل والقضاء عليه:
- تعلم كيف ترفض الكعك في المكتب أو تأكل شيئًا لا يؤذيك - تناول وجبة خفيفة من الحلويات ، والتي قمت بحسابها بالفعل وأدخلتها في نظامك الغذائي لهذا اليوم.
- لا تجوع أثناء النهار واتباع نظام الوجبة ، وتوزيع الطعام بالتساوي. وإذا كنت تقصر نفسك على تناول الطعام في المساء ، على أمل فقدان الوزن ، ثم الانهيار - فهذا هو خطأك الرئيسي. إذا كنت ترغب في تناول الطعام في المساء - تناول الطعام ، ولكن في حدود السعرات الحرارية التي تتناولها.
2️⃣ مراعاة النظام الغذائي - احرصي على 3 وجبات رئيسية ، ووجبات خفيفة حسب طلبك وإمكانية جدول العمل. يجب أن يكون النظام الغذائي مريحًا لك ويجب ألا يسمح لك بالشعور بالجوع. سوف يمنحك الالتزام المنتظم (لفترة طويلة) بالنظام شعورًا طبيعيًا بالشبع والجوع ، وسوف تتكيف مع نظام معين.
3 ، لا تشغل بالك بالطعام. ابحث عن بديل - الأنشطة التي تروق لك وتشتت انتباهك عن الأفكار المتعلقة بالطعام ، وخاصة تلك الأفكار التي تزورنا في أوقات فراغنا.
4️⃣ معظم الإفراط في الأكل ليس من قبيل الصدفة. إنها ناتجة عن بعض الأحداث في حياتنا ، وليس أفضلها. وجه كل حماسك لحل المشكلات ، وليس التشويش عليها: حدد المشكلة ، وابحث عن حلها في إصدارات مختلفة ، واختر الحل الأفضل ، وحدد هدفًا ، وابدأ في التمثيل.
5- أحب نفسك ولا تسمح للأعمال التجارية والناس بإفساد خططك وتركها دون طعام لفترة طويلة. الجوع ليس أفضل مستشار. بقضاء 10 دقائق شرعية على نفسك ، سوف تتخذ خطوة نحو علاقة مناسبة مع الطعام ، وخطوة نحو صحتك - باستثناءك ، لن يعتني به أحد ، لذا دع العالم كله ينتظر.
6️⃣ بمجرد أن تقرر تحسين علاقتك بالطعام ، كن متسقًا في أفعالك ، وأعد نفسك للنجاح ، واستمتع بكل شيء صغير يجعلك أقرب إلى هدفك.
لا أحد غير أنفسنا يمكن أن نجعل حياتنا أفضل. تصرف وستكون هناك نتيجة!
وأنا ، وفقًا للتقاليد ، سأعرض قائمتي على حساب KBZHU.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
ربما يمكنني تناول وجبة الإفطار مع شطائر السمك كل يوم ولن أشعر بالملل. سيكون هناك سمكة! واليوم لا يزال لدي سمكة ، مما يعني أنني سأتناول السندويشات على الإفطار.
لقد صنعت السندوتشات على خبز الجاودار (65 جم ، عجين على الجبن القريش) مع 35 جرام من الجبن و 100 جرام من الموكسون المدخن البارد.
تحول الفطور إلى أن يكون 440 سعر حراري
في تذكير بوصفات اليوم ، رنجة تحت معطف فرو مع صوص بدلًا من المايونيز وكسرولة بالكرز ولافاش:
بطريقة ما ، لم أعمل حقًا خلال النهار وقررت أخذ استراحة لتناول وجبة خفيفة ، وسرعان ما أعد الطماطم (160 جم) مع تونة معلبة (50 جم) ممزوجة بالجبن الرائب (40 جم).
تبين أن الوجبة الخفيفة 190 سعر حراري
ومع الشاي ، أثناء العمل الإضافي ، أكلت 20 غرامًا من الباستيل 50 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، فيليه فخذ الديك الرومي المخبوز (150 جم) ، متبل في الخردل ، صلصة الطماطم ، صلصة الصويا والتوابل: فلفل أسود ، ملح ، حشيشة الدينار ، 100 جرام من المكرونة المسلوقة وسلطة الخضار (150 جرام) ، متبلة بزيت دوار الشمس العطري (5 غ).
الغداء في 475 سعر حراري
للعشاء ، 300 جرام من سمك الرنجة تحت معطف فرو متبل بصلصة من الزبادي والخردل وصلصة الصويا مع 40 جرام من الخبز المحمص - 355 سعر حراري
و 3 ساعات قبل النوم ، شاي مع 30 غرام من الجبن - 100 سعر حراري
نتيجة اليوم 1615 سعرة حرارية. ب - 107 ، ف - 73 ، يو - 126.
هل تنجح في محاربة الإفراط في الأكل وكم مرة يأتيك "zhorik" ، خاصة في المساء؟
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!