يوم جيد للجميع!
كما فهمت بالفعل من الصورة المجمعة أعلاه ، بفضل نقص السعرات الحرارية ، تمكنت من التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الوزن الذي يناسبني.
السمة المميزة لهذه الطريقة لفقدان الوزن مثل حساب السعرات الحرارية وعجزها هو التوازن النسبي للنظام الغذائي.
إن تناول نقص في السعرات الحرارية لا يحد من استهلاك أي أطعمة. القيد الوحيد هو المعيار اليومي لـ KBZhU ، حيث يمكنك إدخال أي من طعامك أو طبقك المفضل.
عند حساب KBZhU ، يعتمد نظامك الغذائي فقط على خيالك وقدراتك المالية والطهي.
من خلال حساب السعرات الحرارية ، يتغير نظامك الغذائي تدريجيًا ويصبح أكثر صحة وصحة. لماذا ا؟ الاختيار بين كعكة صغيرة سيكون محتوى السعرات الحرارية منها 350 سعرة حرارية وطبق كبير من السلطة ، حيث سيكون هناك الخضار والدجاج مع شريحة خبز (350 سعرة حرارية نفسها) ، من المرجح أن يتم اختيار الكعكة من قبل أولئك الذين هم في البداية خسارة الوزن. لأنه مع مرور الوقت ، يأتي الإدراك - من الأفضل تناول شيء صحي وكثيف ثم عدم المعاناة من الجوع لمدة نصف يوم. بعد كل شيء ، سوف تأكل الكعكة ولن تلاحظها ، وفي غضون ساعة ستنظر بالفعل إلى الطعام.
أود اليوم أن ألفت انتباهك مرة أخرى إلى حقيقة أنه من الأفضل وضع قائمة تقريبية مسبقًا ، وليس في الواقع الدخول في عداد السعرات الحرارية لما تناولته - حتى تتمكن من ذلك العشاء ، يمكنك البقاء بدون عشاء ، لأنك قد أكلت بالفعل طعامك المعتاد أو أكثر (حسنًا ، أو يمكنك تناول العشاء في مثل هذه الحالة ، والإفراط في تناول الطعام ، والذي لن يقودك إلى انسجام).
وإذا كنت تخطط مسبقًا والتزمت بالخطة ، فحينئذٍ:
- سترى على الفور العناصر الغذائية (BZHU) التي تفتقر إليها ، وبأي قوة غاشمة ويمكنك تصحيح القائمة.
- بالالتزام بالقائمة المجمعة ، ستكون دائمًا مع العشاء.
- سيظل عجز السعرات الحرارية تحت سيطرتك دائمًا.
أعددت القائمة إما في الليلة السابقة أو في وجبة الإفطار - 5 دقائق وأنت انتهيت!
للحصول على مثال لنظام غذائي على حساب KBZHU ، سأعرض قائمتي لهذا اليوم.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
بالأمس اشتريت الجبن القريش وأخطط لطهي الكثير منه ، لكن أول شيء سأطبخه من الجبن القريش اليوم هو ألذ كعكة الجبن.
كانت الحقيقة كسولة بعض الشيء ، لقد أعددت جزءًا من شخصين وقمت بتبسيط حساب KBZHU لنفسي ، ببساطة عن طريق تقسيم جميع المكونات إلى النصف لحساب KBZHU من الجزء الخاص بي.
للوجبة المزدوجة ، استخدمت 180 جم 9٪ جبن قريش ، 1 بيضة ، 50 جم دقيق أرز كامل الحبوب ، 70 جم بيتزا موزاريلا. لقد قمت بقلي حوالي 2 جرام من الزيت النباتي ، وكتبت (كما قلت) نصف المكونات في العداد.
الجزء الخاص بي تبين أن يكون 390 سعر حراري
في تذكير بوصفات اليوم ، أكثر فطائر الجبن ولفائف الباذنجان الساخنة:
كوجبة خفيفة ، لدي 200 جرام من الخل المتبل بـ 10 جرام من زيت عباد الشمس العطري - 190 سعر حراري
أردت فقط أن آكل صلصة الخل لتناول وجبة خفيفة. حتى أثناء الإفطار
لقد رسمت مسبقًا قائمة طعام اليوم ، مع مراعاة "قائمة الرغبات" الخاصة بي لهذا اليوم ، وإمكانيات المنتجات وتوافرها.
علمت أنني قد غليت المعكرونة المتبقية من الأمس (طبختها في المنزل ، لكنني لم أتناولها بنفسي) واليوم قررت ذلك سأعد نفسي لتناول طعام الغداء الباستا الباقية (120 جم) مع إضافة مضرب الديك الرومي المدخن (100 جم) ، 30 جم من البيتزا الموتزاريلا و 50 غرام من الحليب.
اتضح أن يكون مثل هذا العشاء ل 485 سعر حراري
في المساء كان كسولًا جدًا لدرجة أنني أكلت مرة أخرى صلصة الخل (200 جم) ، المتبل بـ 10 جم من زيت عباد الشمس المعطر مع كستلاتة الديك الرومي (100 جم). عشاء ل 320 سعر حراري
حتى في فترة ما بعد الظهر ، علمت أنه في المساء ، قبل حوالي 3 ساعات من موعد النوم ، سأحصل على علاج (بالنسبة لي ، علاج) - كعكة الجاودار (50 جم) و 200 جم من الحليب بنسبة 3.5٪. كل هذا - 265 سعر حراري
عندما كنت أخبز الكعك في المساء ، كانت الرائحة ببساطة تخطف الأنفاس للشقة بأكملها. أنا بالتأكيد لم أكن لأقع في النوم إذا لم أتذوق الكعكة الصغيرة.
نتيجة اليوم: 1650 سعرة حرارية. ب - 104 ، ف - 73 ، يو - 133.
لذلك انتظرنا الأول من تشرين الأول (أكتوبر) - التاريخ الذي تم من أجله تعيين "معارف" الغوغاء الصغار.
إنني أتطلع حقًا (ولا أعتقد أنا فقط) إلى قصصك عن نفسي ، وصورك وصور حيواناتك الأليفة المفضلة ، بالإضافة إلى كل ما تعتقد أنه من الممكن إخباره عن نفسك وإظهاره! دعنا نتعرف على بعضنا البعض عن قرب!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!