تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة52كغم.
الأحد I كسول من حيث الطهي.
أردت أن مجرد الاسترخاء والقيام بأي شيء. كنت أرغب في الحصول على بعض النوم - لكنه فشل. وكما نعلم قلة النوم والتوتر يؤثر فقدان الوزن وليس لديهم تأثير إيجابي.
حتى أنا لم يعتقد من خلال في القائمة مسبقا KBZHU، ولذا فإنني سوف يتحول خلال النهار، في محاولة لجمع البروتينات أكثر من 80 غراما، للحفاظ على الدهون في منطقة من 55-65 غرام من الكربوهيدرات وفي مجال 70-100 غرام من المنتجات المتاحة في الثلاجة.
للفطور وكنت قد سارعت البيض من بيضتين وقطيفة الخبز مع اللبن الرائب والجبن كريم (10 غرام) ومعجون السمك (35 غ). رفيق الشاي الأخضر من أي من الوجبات بلدي.
يتم تشغيل الإفطار على 360 سعرا حراريا. لا ننسى الفيتامينات.
جعل لي كان شيئا لا سيما (أو بالأحرى لا تريد الانخراط في أي شيء)، وكان الزوج لم يعودوا بعد من والديهم (لسبب ما كان لي أن أعود من بيت الضيافة ليلة السبت).
وقررت العمل على الكمبيوتر قليلا، بحيث عمل أقل وكان يوم الاثنين، وكان لا يزال هناك متسع من الوقت لأشاطركم الأخبار التي أوحت لي قليلا - في إشارة إلى المقالات الإخبارية يوم أمس هنا.
أثناء تشغيل الكمبيوتر يتناول وجبات خفيفة قطيفة رغيف فقط مع 5 غرامات من الزبدة و 25 غرام من البيض الكارب. ثم شربت الشاي الأخضر مع 15 غراما من الشوكولاته 75٪.
جار بالدفع السفلي النتيجة على 195 سعرا حراريا.
25 غرام الفول السوداني قياسها حاليا خارج ليوم كامل - 140 سعرة حرارية.
غداء اقيمت من حقيقة أنه كان)
120 غرام من الحنطة السوداء مغلي، و 150 غرام من مضرب الدجاج المسلوق، Pomidorka كريم - 40G وملعقة adzhika المنزل.
أحصل على العشاء 370 سعرا حراريا.
بعد العشاء، وكان يشرب رغيف الشاي الأخضر مع الذرة والبرقوق وصلصة الشوكولاته - 60 سعرة حرارية.
اليوم لم يكن لدينا حتى الحمل البدني، باستثناء ارتفاع مع زوجها لنبق البحر. Obkololis كل شيء ولكن التايلاندية طلب رقم بالنسبة لنا. وهناك الآن صبغة مفيدة والأقارب والشاي مع البحر النبق لي.
عشاء من بقايا شوربة السمك السلمون الوردي في عصير خاص به - 400 غرام ثم رغيف قطيفة مع الكارب الكافيار (25 غ).
تحولت عشاء على 160 سعرا حراريا.
لذلك أنا لن نفهم الناس الذين نستغرب أن حساء شخص يأكل لتناول العشاء أو الإفطار حتى. والذي قال من أي وقت مضى أن الحساء يجب أن تأكل فقط في الغداء؟ ما سبب هذا التحامل؟ لماذا شخص ما لديه لمتابعة المجهول متى وبواسطة من القواعد المقررة يتعارض مع رغباتهم؟
هناك هي نفسها كما أفعل أنا، أن الحساء يمكن تناول الطعام في أي وجبة وفقا لحالتك المزاجية والرغبة؟ كان هناك وقت، وأنا دائما أكل الحساء لتناول الإفطار قبل الذهاب إلى العمل.
ونتيجة لذلك، اليوم والتفت على 1285 كيلو كالوري. B - 94، M - 68، U - 74. حسنا، تقريبا. البروتين، وبطبيعة الحال سيكون من الضروري جمع أكثر من ذلك بقليل، ولكن هذا النوع من اليوم اليوم - لم تنجح. والقليل من الدهون لتفلس، ولكن لا أعتقد أنه أمر فظيع.
بالمناسبة، في بداية جدا، وخفض الدهون له إلى 35 غراما في اليوم الواحد. والجلد الجاف حصلت (على افتراض أنني دائما العناية بها) وعادل المتداول في الشعر الرهيبة.
لعدة أشهر وأظل الدهون في 55-65، وتوقفت volosopad رهيب، بدأ الجلد لتبدو أفضل بكثير.
الفتيات، لا تقليم الدهون! يقولون لنا حاجة ماسة جدا! لجميع نظامنا الإناث الهرمونات. فمن غير المستحسن للحد من النساء من الدهون أقل من 50-55 غراما! لا تدع أخطائي.
لا تنسى أن شرب الماء طوال اليوم، وقبل كل وجبة. معدل الموصى بها من الماء - 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
العناية بالبشرة أمر مهم بالنسبة لي وبالنسبة لجميع أولئك الذين يفقدون الوزن مع الوزن الكبير أيضا. لا لا أحد لا يريد أن تحصل في سترة الجلد المترهل؟
اسمحوا لي أن أذكركم بعض مواد مفيدة ووصفات:
واحدة من الأشياء الهامة في فقدان الوزن - العناية بالبشرة في المنزل، وعنه يمكنك أن تقرأ هنا.
لقد أعددت لك مجموعة مختارة من بلدي أعلى الإفطار والغداء والعشاء، والتي يمكنك ان ترى على وصلات - فطور, غداء, العشاء.
في حين أن هناك التفريغ، فمن الممكن لإعداد البرقوق والشوكولاته صلصة منخفضة السعرات الحرارية، وصفة - هنا.
علاج نفسك لمعظم حساسة الشوكولاته كب كيك على هذا وصفة.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!