تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة52كغم.
اسمحوا لي أن أذكركم بأنني انتقلت checkweighing الجمعة. والحقيقة هي، أنا فعلت هذا النحو في وقت متأخر (لأنك نصحت بالفعل لي في وقت متأخر - تشعر بالذنب حيال احق تلميح 🤣؟).
ومع بداية الطقس البارد - مباريات السبت دينا انتهت وأيام الحمل كائن بالتالي ممتازة غرقت جدا في فصل الصيف.
ماذا يمكنني أن أقول، والوزن ببطء ولكن بثبات يزحف إلى أسفل، ما السعادة لا يمكن وصفها. مقارنة مع ما الطريق كنت قد مرت بالفعل - الكيلوات الزائدة المتبقية، وأنا متأكد سوف تزول عاجلا أو آجلا.
حتى لو 1 كيلوغرام في الشهر - سأكون سعيدا، لأنه الآن بالنسبة لي هو نوعية فائقة من الجسم، والجلد.
وهنا هو النتيجة. بالفعل 79.6 كجم. ومنذ سنوات في مكان ما نصف كان 132.2 كجم!
وأظل وقرر موضوع أيام التحميل على أساس إلزامي لتنظيم أنفسهم يوم السبت أو الأحد. أواجه مشكلة كبيرة. مع ذلك، وأنا خائف لا التعامل معها.
المشكلة هي أنه عندما ذهبنا في نزهات في فصل الصيف، وجاء الزوار وذهبنا إلى زيارة - للاسترخاء وتناول وجبة أكثر مما كنت أسمح لنفسي يوما عاديا بالنسبة لي ليست مشكلة. الوضع، والكثير من الطعام لذيذ ومتنوع، والقليل من الكحول إذا شؤون أعمالهم. وعلى الرغم من أنني اختار أقل ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة المغذية، ولكن التنزيل لا يزال الحصول على.
والآن، وأيام من الشحن سوف يستغرق وقتا أطول في المنزل. وهنا يأتي دور هي المشكلة نفسها.
أنا فقط لا يمكن أن تحمل لالتمهيد. شخص ما من شأنه أعتقد أن هذا أمر مثير للسخرية المشكلة. ولكن ليس لي. هذه هي الحقيقة.
كنت حتى تستخدم لمراقبة ما هو متأصل ذلك حتى في بلدي رئيس التثبيت - "أن - أريد أن أكون ضئيلة - في السيطرة على ما آكل "- أنه في الظروف العادية، وأنا لا أعرف حتى كيف التمهيد.
إذا كان لدي نصف يوم الطبخ الزعفران كعكة للعائلة والضيوف، وحتى حاول قطعة، لأنه - هو جدا السعرات الحرارية وأنا أفضل أن يأكل بالإضافة شيء أكثر فائدة، ولكن هذه القنبلة السعرات الحرارية - تعرف ماذا أقصد؟
في ظل الظروف العادية، وأنا لن ترتفع اليد إلى التمهيد. اليوم كل يوم، وأعتقد، كما قلت يوم السبت، ما لطهي هذه، لترتيب للجسم لسوينغ kalorazh بت تحميل البرنامج. وأنا لا يمكن أن تفكر به. أنا في طريق مسدود. مساعدة!) أحتاج غسل دماغ 🤣
في هذه الأثناء، والقائمة لهذا اليوم.
بدأت صباح اليوم مع وجبة الإفطار اثنين من البيض المسلوق مع عجينة الفطر (50 غ) وقطيفة مع رغيف ذاب الجبن (10 غرام) والكارب الكافيار (25 غ). الشاي الأخضر والفيتامينات في طقوس كل يوم الصباح.
يتم تشغيل الإفطار على 340 سعرا حراريا.
كان العمل جار بالدفع السفلي دقيق الشوفان الكوكيز (75 غ) مع صلصة البرقوق الشوكولاته (40 ز) - 225 سعرا حراريا.
وجاءت هذه المسألة لتناول العشاء وكان لدينا شيء لطهي نفسك.
وبقيت 1 قطعة من صدر الدجاج، يخبز في الفرن لمدة بضعة أيام مضت، ولكن يكون ذلك في هذا النموذج، وأنا لا أريد. لذلك قررت لاستخدامه في إعداد صلصة البطاطا المطبوخة.
لإعطاء الثاني الحياة خبز الدجاج كانت بسيطة جدا.
حصة retseptikom:
70 غ صدور الدجاج، يخبز في فرن شرائح ناعما، وبعض الفطر الاشياء (40 ز) ومقطعة إلى مكعبات متوسطة.
ألقى في مقلاة، إضافة القليل من الماء ويغلي لبعض الوقت لتبخر المياه. الفلفل، إضافة التوابل "الأعشاب اليونان" (يمكن أن يكون أي الأعشاب التوابل المفضلة الأخرى)، والثوم الجاف وتقلى قليلا.
وأضاف ثم ذاب قليلا الجبن المياه وفي مكان ما 35G كريم، فإنه على ما يرام إثارة. كل ذلك! كان لذيذ جدا والدجاج تصبح مرة أخرى العصير والعطاء.
الغداء - 150 غ المغلي الفطريات الثدي البطاطا الدجاج على الموصوف أعلاه، retseptu.i 60 غرام من الخيار الطازج. أحصل على العشاء 315 سعرا حراريا.
بعد الغداء إلى العمل مرة أخرى جلست واختار مع الشاي الأخضر، و 15 غراما من الشوكولا المر 75٪ - 80 سعر حراري.
ولتناول العشاء، وأنا قررت عدم عناء وطهي البيتزا مصغرة العجين الجبن أن الجميع يحب لجميع أفراد الأسرة.
أنا قررت أيضا أن تأكل واحدة بيتزا (الفطر والجبن والفلفل والطماطم)، وخصوصا ان العشاء كان لدينا ما لا يقل عن 5 ساعات قبل النوم، لا شيء سيء يحدث من الكربوهيدرات في المساء.
واتضح لتناول العشاء 320 سعرا حراريا.
إجمالي لI اليسار اليوم 1280 سعر حراري.
تواصل شرب الماء المغلي (وأنا أحب) وغيرها من المشروبات - الشاي الأخضر فقط بدون سكر.
لا ننسى لرعاية بشرتك، تفعل كل شريط يوميا. اللياقة البدنية في المنزل - من الممكن أيضا!
Napominalochka:
الكوكيز وصفة الشوفان - هنا.
البرقوق منخفضة السعرات الحرارية وصلصة الشوكولاته - هنا.
وصفة البيتزا الصغيرة - هنا. الشيء الرئيسي - الجبن العجين وحشو، يمكنك تغيير المزاج).
لفات الجبن لذيذ مع الجبن والثوم في الاختبار - هنا.
مقالات مفيدة: 1. العناية بالبشرة، 2. المنتجات التي لا تستحق إنفاق المال على فقدان الوزن، 3. الإفطار أعلى, 4. أعلى وجبات الطعام، 5. أعلى العشاء.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!