طاب يومك!
ابحث أعذار (وراثة ، عظم عريض ، هرمونات) ، توصلت إلى الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن التي ساعدتني - إنه نقص بسيط سعرات حراريه.
لماذا يضع بعض الأشخاص مجموعة من الحظر ، ويوبخون أنفسهم مقابل كل حلوى (ونتيجة لذلك ، غالبًا ما يفشلون دون تحقيق النجاح) ، بينما يسمح آخرون لأنفسهم بكل شيء ، ولكن في حدود سعراتهم الحرارية؟
يخاف الكثيرون من جميع أنواع المعلومات حول المنتجات لدرجة أن الخوف من الطعام أمر عادي.
إذن كيف تبدأ بالطعام بشكل أسهل؟
الشعور بالذنب تجاه الحلوى التي تم تناولها يغرق كل إشارات الجسم. نحن لا نصغي لأنفسنا ، لكننا نوبخ ونلتزم بقيود أكبر.
من المهم التركيز على مشاعرك. لماذا كنت تريد حلوى أو مجرد شيء لذيذ للأكل؟ هل هو حقا تجاوزك الجوع؟ أو ربما يكون الأمر مملًا وتريد مضغ شيء ما؟ أو ربما تنجذب يديك إلى الطعام من الإجهاد؟ أم كان مجرد عطش مقنع؟
استمع إلى نفسك وحل المشكلة الرئيسية عن طريق قضاء المزيد من الوقت لنفسك. حب نفسك.
🍒 الانهيار الآخر ليس إشارة لتوبيخ نفسك للطعام أو الانغماس في المربى. هذه إشارة إلى اختلال التوازن بشكل أساسي في الطعام وفي الحياة. لذا فإن طعامك ليس إطلاقاً هو الطعام الذي يمكنك التمسك به طوال حياتك من أجل التحكم في الوزن ، مما يعني أنك جائع ولا طعم له.
ولكن يمكنك أن تأكل لذيذًا ومرضيًا ومريحًا ، ويصبح مثل هذا الطعام أسلوب حياة ويساعد في الحفاظ على وزن طبيعي. ابحث عن التوازن الغذائي. وكذلك تحليل ما فاتك؟ النوم والراحة ووقت لهواياتك؟ مرة أخرى: أحب نفسك وخذ وقتًا لنفسك.
أي طعام هو طعام ، طاقة ، يحمل المواد الضرورية للجسم ، فيتامينات. يؤدي تقسيم الطعام إلى جيد وسيء إلى الشعور بالذنب تجاه ما تأكله. اجعل اختياراتك الغذائية لا تستند إلى ما يسميه شخص ما ضارًا أو صحيًا ، ولكن بناءً على ما سوف يجلبه لك: الشبع ، ونمو العضلات ، وتحسين الهضم ، أو ببساطة جلب مزاج جيد. قم باختيار طعامك بوعي دون خوف من تناول طعام "سيء".
الشيء الرئيسي الذي أردت أن أنقله إليك هو حب نفسك ، والاستماع إلى جسدك واتخاذ قرار مستنير.
وسأعرض ، وفقًا للتقاليد المتبعة ، قائمة طعامي لهذا اليوم. اليوم هو قائمة الأحد.
بمساعدة حساب BCU ، أتحكم في تغذيتي ، وأكل ما أريد ، وأحافظ على توازن BCU ، وأحافظ على الوزن بنجاح.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
الإفطار - شطائر على خبز الحبوب الكاملة (60 جم من الوزن الإجمالي للخبز) مع الزبدة (20 جم) و 100 جم من المدخن البارد.
تحول الفطور إلى أن يكون 460 سعر حراري
في المرة الأولى التي جربت فيها muksuna (لا أتذكر أي من القراء لفت انتباهي إلى هذه السمكة ، لكن شكراً جزيلاً له). تبين أن العبد لذيذ جدا!
أريد أن أذكرك بوصفة الفطائر المحشوة بالشوكولاتة والكوسا تحت غطاء الجبن:
تناولت وجبة خفيفة 350 جرام من البطيخ - هذا هو 115 سعر حراري
ولغداء اليوم تناولنا خبز بيتا محشو بصدور ديك رومي مشوي وطماطم وخيار مخلل وخس. كصوص: الزبادي اليوناني ، الخردل البافاري والثوم.
الجزء الخاص بي تبين أن يكون 470 سعر حراري. هذا عبارة عن 80 جم من الخبز العربي و 250 جم من الحشوة.
بالأمس ذهبنا إلى السوق لأول مرة منذ شهر وأخذت قلبي على الفور بشراء أنواع مختلفة من الأسماك. لذلك في المساء لدينا البطاطس المخبوزة في الميكروويف والماكريل الساخن المدخن ، وكذلك لسان حمات صغيرة من الكوسة.
حصتي - 200 غرام من البطاطس و 100 غرام من الماكريل و 100 غرام من لسان حماتها 465 سعر حراري
وفي المساء مع الشاي أكلت 30 جرام من الجبن - 100 سعر حراري نحن نتعامل بالمثل مع الجبن: أنا حقًا أحب الجبن ، وهو يساعدني في الحصول على البروتين والدهون وبالطبع السعرات الحرارية.
في عطلات نهاية الأسبوع ، أسمح لنفسي ، بالطبع ، بالمزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ويمكنني تناول الكربوهيدرات (اليوم على حساب البطيخ) ، ولا يتم التفكير في قائمتي مسبقًا ، وبالتالي فإن BJU بعيدة عن المثالية. لكن الشيء الثابت هو سيطرة KBZhU مرة أخرى يوم الإثنين.
محتوى السعرات الحرارية اليوم 1610 سعرة حرارية. ب - 99 ، ف 60 ، 155.
ما هو شعورك تجاه الطعام؟ هل تخاف من الطعام أم تأكل كل شيء ولكن في حدود عاداتك؟ هل تأنيب نفسك لرغبتك في تناول الحلوى وأكلها؟
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبني ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!