يوم جيد! مثل الكثيرين منكم المهتمين بموضوع إنقاص الوزن ، فقد اتبعت كل نظام غذائي عصري جديد وقمت بتطبيقه على أمل أن أفقد الوزن هذه المرة بالتأكيد مرة واحدة وإلى الأبد.
كان هناك الكثير من الأنظمة الغذائية في حياتي. لكن ، للأسف ، لم ينتهِ جميعهم بالنجاح ، فغالبًا ما كانت هناك أعطال وأحمال زائدة لاحقة. وإذا تمكنت من إنقاص وزني ، فإن النتيجة لم ترضيني لفترة طويلة.
هل هو نفسه بالنسبة لك؟ إذن ، قصتي يجب أن تهمك ، لأنني تمكنت من إنقاص وزني ولأكثر من عام ونصف كنت أحافظ على وزني الطبيعي ، والذي أشعر فيه بالراحة.
بدونها لن يتمكن أحد من إنقاص وزنه؟ الجواب بسيط - لا يوجد عجز في السعرات الحرارية. بعد كل شيء ، هذا من شأنه أن يتعارض مع توازن طاقة الشخص.
بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه ، فإن وجود نقص في السعرات الحرارية فقط هو الذي سيبدأ عملية التخلص من الدهون الزائدة.
إنه أمر أساسي ، ولكن لسبب ما ، لا يزال البعض يحاول إنكار ما هو واضح ، على عكس البحث العلمي ، حيث يتم اتخاذ الحد من تناول السعرات الحرارية كأساس يؤدي إلى فقدان الوزن.
ما عليك القيام به لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية:
أود أن أبرز بإيجاز النقاط المحتملة على وجه التحديد بسبب الحد الأدنى من النقص في السعرات الحرارية والتي بدونها لن أتمكن من تحقيق النجاح:
- ربما يكون الشبع أهم شيء يحتاجه الشخص الذي يفقد الوزن حتى لا يفقد الوزن ،
- طعام لذيذ - نحضر أطباقنا المفضلة ، ونقلل من محتواها من السعرات الحرارية عن طريق استبدال بعض المكونات ، وتقليل كمية الزيت أثناء الطهي ،
- غياب المحظورات المطلقة في المنتجات - يمكنك أن تأكل كل ما تحب ، ولكن في حدود كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
إذا لم يكن ذلك بالنسبة لي لذيذًا ومرضيًا ومريحًا - كنت سأفقده مرة أخرى ، ثم عدت مرة أخرى إلى الطعام المعتاد الدهني عالي السعرات الحرارية ولم يكن معروفًا مقدار وزني وماذا كان سيحدث لصحتي.
يمكنك إنشاء عجز في السعرات الحرارية:
- زيادة النشاط البدني دون تغيير النظام الغذائي بشكل جذري ، ولكن التحكم في قاعدة KBZhU لتجنب الإفراط في تناول الطعام. هذا المسار ، على ما أعتقد ، قليل من الناس يستطيعون تحمله ، لأنه يتعين عليك تخصيص الكثير من الوقت للصالة الرياضية من أجل إنفاق الطاقة ، مما يؤدي إلى حدوث عجز. هل يحب الكثير منا الرياضة إلى هذا الحد؟
- تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
- الجمع بين النقطتين الأولى والثانية - الخيار الأمثل لخلق عجز في السعرات الحرارية: في هذه الحالة ، كمية السعرات الحرارية اليومية مرتفع بما يكفي بسبب النشاط البدني ، فإن النشاط البدني يساعد في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة وعدم فقدان العضلات كتلة.
أي من طرق الاختيار يعتمد عليك وعلى قدراتك فقط.
وسأعرض ، وفقًا للتقاليد ، نظامي الغذائي من خلال حساب السعرات الحرارية ، لأظهر مرة أخرى أنه يمكنك تذوق و تناول الطعام بشكل مرضٍ ، دون قيود وقيود في المنتجات وفي نفس الوقت فقدان الوزن أو الحفاظ عليه بنجاح الوزن.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
أوه ، ما تناولته على الإفطار: لن تفقد وزنك أبدًا ، وإذا فعلت ذلك ، فلن تدخل من الباب قريبًا. حسنًا ، دعنا نترك كل هذه العبارات لأولئك الذين لا يريدون التفكير برؤوسهم و "المؤمنين القدامى" (أحببت مؤخرًا كيف تعليقات سميت أولئك الذين يدعون: "أكل أقل" ، لا تأكل بعد 18 ساعة ويرفض الخبز والمعجنات وهكذا. بالإضافة إلى ذلك.
وفطوري عبارة عن كعكة من حبوب الجاودار (65 جم) ، و 50 جم من لحم الخنزير المسلوق ، و 20 جم من الجبن المطبوخ على شكل شرائح ، و 30 جم من الطماطم والخس.
وكل هذا الجمال 485 سعر حراري
دعني أذكرك بوصفة كعك الخثارة وكعك اليقطين:
كوجبة خفيفة ، تناولت طماطم (150 جم) مع جبنة خثارة (30 جم) ، ثوم ، رش بيضة (60 جم) - 210 سعرات حرارية
كانت تزن أيضًا 150 جرامًا من العنب الذي أكلته ببطء في العمل - 100 سعر حراري
إلى أن يكون لدي الكثير من العمل ، لا أزعج نفسي بإعداد الطعام لأيام قادمة. لذلك ، لتناول طعام الغداء ، سرعان ما طهيت كبد الدجاج المطهي والبطاطس بالثوم والجبن.
حصتي: 150 جرام كبد دجاج و 230 جرام بطاطس مخبوزة بالثوم والجبن. لم يتم احتساب أوراق الخس في KBZHU.
الغداء في 500 سعر حراري
في المساء على العشاء ، أكلت سلطة مع التونة في عصيرها الخاص (100 جم) مع الخيار (150 جم) والبيض المسلوق (90 جم) والخس (60 جم). رش 5 جرام زيت على السلطة و رش 5 جرام من بذور السمسم.
عشاء ل 345 سعر حراري
حجم الخس ضخم بسبب أوراق الخس - تمتلئ المعدة ، وتنتقل إشارات الشبع إلى المادة الرمادية لدينا ونحن راضون ومغذون جيدًا.
محتوى السعرات الحرارية النهائي في يومي هو 1640 سعرة حرارية. ب - 111 ، ف - 77 ، يو - 118.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبني ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!