تحيات!
كثيرا ما أفهم أن الوقت قد حان للحديث عن موضوع معين؟ عندما يتم طرح المزيد والمزيد من الأسئلة حول هذا الموضوع في التعليقات.
كما فهمت من الصورة المجمعة أعلاه ، تمكنت من إنقاص الوزن بفضل نقص السعرات الحرارية وتمكنت من الحفاظ على نتيجتي.
طوال حياتي ، كنت أعاني من زيادة الوزن بمساعدة جميع أنواع الوجبات الغذائية. كما أنني مارست أيام الصيام.
لكن عد السعرات الحرارية فقط ساعدني في فهم نظامي الغذائي وفهم الأخطاء ، لفهم سبب عودة الوزن بعد النظام الغذائي التالي.
اسمحوا لي أن أذكرك بإيجاز كيف يعمل النقص في السعرات الحرارية.
أي أن كل واحد منا لديه معدل السعرات الحرارية (الطاقة) الذي يجب أن نحصل عليه من الطعام من أجل الأداء الطبيعي لجسمنا.
وللتخلص من الوزن الزائد ، يكفي خلق عجز في السعرات الحرارية ليبدأ الجسم بسحب الطاقة من احتياطياته ، ويبدأ جسمك في النحافة.
اخلق عجزًا في السعرات الحرارية 👉 أنحف.
يمكن الالتزام بعجز بسيط في السعرات الحرارية (يفضل مع فترات راحة قصيرة) حتى تحقق النتيجة المرجوة. في الوقت نفسه ، نتذكر أن الجسم يعاني من نقص - وهذا أيضًا ضغط عليه.
ولكن في كثير من الأحيان يُطرح السؤال عن أيام الصيام: هل هناك حاجة إليها؟
ما هي أيام الصيام؟ في الأساس ، أيام الصيام ضرورية لمن لا يلتزم بالتغذية السليمة ، ويأكل غير متوازن ، ولا يتحكم في نظامه الغذائي. يمكن أن تكون أيام الصيام مفيدة أيضًا بعد الإجازات والعطلات ، عندما يكون الجهاز الهضمي مكتظًا وبحاجة ماسة إلى صغير استراحة.
إذا كنت تتحكم في نظامك الغذائي ولا تفرط في تناول الطعام ، راقب توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، فإن أيام الصيام تكون غير مجدية بالنسبة لك.
خصوصا يوم صيام لك لا حاجة, إذا كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية - في هذه الحالة ، لديك بالفعل تفريغ صغير كل يوم.
علاوة على ذلك ، حتى لا يعتاد الجسم على نقص السعرات الحرارية ، ولا يتكيف مع كمية أقل من الطاقة الواردة ، يقضون أيامًا في التحميل (كما أسميهم).
في المرحلة النشطة لفقدان الوزن ، أمضيت أيام تحميل مرة كل أسبوعين - أكلت كل ما أريد ، ودلل نفسي أكثر طعام ذو سعرات حرارية عالية أكثر من المعتاد ، حتى يفهم جسدي أن هناك وليمة للبطن ولا تقتصر على طاقة. علاوة على ذلك ، في البداية ، عندما كنت أخشى قضاء أيام التحميل ، واجهت للتو مشاكل الاستقرار الطويل بسبب التعود على العجز الثابت.
هكذا، إذا كنت تفقد الوزن بسبب نقص السعرات الحرارية - لا تحتاج أيام صيام. أكثر فائدة ، بما في ذلك نفسيا ، ستكون أيام التحميل.
سيساعدك الصبر والمحافظة على نقص السعرات الحرارية و "إجازات المعدة" مرة أو مرتين في الشهر على أن تصبح نحيفًا دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي جائع وقيود صارمة.
حتى الآن ، مع الحفاظ على وزني ، لدي حفلة بطنية في عطلة نهاية الأسبوع. نحن لسنا روبوتات ولا يمكن للجميع "تناول الطعام بشكل صحيح" طوال الوقت. في بعض الأحيان تريد نوعًا من الأذى. ولكن إذا كانت هذه الأطعمة الضارة وذات السعرات الحرارية العالية في وقت سابق هي كل يوم ، فهي الآن استثناء من القاعدة.
وفي نهاية هذا الأسبوع رتبت لنفسي "حفلة على البطن". سأخبرك عن قائمة طعام الأحد.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين⛔
كان إفطاري عاديًا تمامًا - كعكة خثارة بالجبن ، أضفت إليها الفطر المتبقي المطهي في القشدة الحامضة. تكوين التورتيلا: 90 غرامًا من الجبن والبيض و 25 غرامًا من دقيق أرز الحبوب الكاملة و 30 غرامًا من الجبن و 100 غرام من الفطر. للكعكة - شاي أخضر.
إفطار - 455 سعر حراري
دعني أذكرك بوصفات ملفات تعريف الارتباط بالجزر وصدور الدجاج تحت القبعة اللذيذة:
استرتحت يوم الأحد. أردت فقط أن أستلقي هناك ولا أفعل شيئًا. وكل ذلك لأننا ذهبنا يوم السبت في الخامسة صباحًا إلى الغابة لتناول الفطر وعدنا في حوالي الساعة 11 صباحًا. التقطنا بعض الفطر الأبيض والبوليتوس ، وقمت بقلي البطاطس به. لكن أهم شيء ذهبنا إليه هو عيش الغراب!
التنزه في الغابة ، وجمع عيش الغراب ، وتنظيف عيش الغراب ، وخاصة الفطريات الصغيرة ، وكذلك تحضيرها - وأنا مرهق. لذلك ، لم أنكر نفسي على البطاطس بالفطر والبصل والثوم ، اقلب الصورة:
بالمناسبة ، حتى يد الزيت لا ترتفع لتسكب المزيد من الزيت في البطاطس ، كما كان من قبل ، والبطاطس ليست عالية السعرات الحرارية.
لكن هذا كان بالأمس وسوف نحسب البطاطس التي عملت بها.
ويوم الأحد لم أتناول وجبة خفيفة ، ولكن مع بيتزا محلية الصنع لتناول طعام الغداء. بالمناسبة ، يتم تحضير عجينة البيتزا بدقيق الحبوب الكاملة😉
أكلت 3 شرائح بيتزا ، ووفقًا لحساباتي غير الدقيقة تمامًا ، هذا صحيح 940 سعر حراري
وللعشاء ، 150 جرام من البلطي المقلي مع "لسان الأم" (200 جرام). محسوب أيضًا تقريبًا - 330 سعر حراري
هكذا كنت أمزح بعد ظهر يوم الأحد. هل تعتقد أنني تجاوزت ما أتناوله من السعرات الحرارية؟
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة. ❗كتالوج الوصفات. 🔥العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
أعجبني ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!