يوم جيد!
ستجد على قناتي كل شيء تقريبًا حول كيفية أن تصبح نحيفًا من خلال حساب السعرات الحرارية وعجزها.
مقال اليوم مخصص لفحص وزن الشيك ، والذي نقوم به مع قرائنا العاديين مرة واحدة أسبوعين ومشاركة نتائجنا لنكون سعداء لبعضنا البعض والدعم في حال ضروري. أو يمكنه توبيخ أولئك الذين ضلوا الطريق لسبب ما ، إذا كانوا بالطبع بحاجة إلى "ركلة سحرية".
لذلك ، سأترك اليوم فقط لأولئك الذين لم يسمعوا بعد عن نقص السعرات الحرارية مرجعًا موجزًا ، ويمكن العثور على المعلومات الأساسية للمبتدئين في الروابط الموجودة في نهاية المقال.
حسنًا ، ما الذي سنظهر لكل من يشك في حساب السعرات الحرارية أن هذه واحدة من أكثر الطرق راحة وفعالية لفقدان الفائض؟ تتفاخر بنتائج تدقيق وزن المفصل؟
لأن الناس لا يريدون تصديق البحث العلمي (على الرغم من أن الحد من السعرات الحرارية يؤخذ كأساس تقريبًا أي بحث يتعلق بفقدان الوزن) - سنحفزنا مثال😉
كيف لم يذهب مائي في نزهة على الأقدام بعد وصوله من الإجازة (وكل ذلك بفضل حبي المالح و مدخن) ، لكنني ما زلت أعود إلى الوزن الذي كان قبل الإجازة (بالطبع زائد / ناقص: الفهم - تفهم).
سأغادر مرة أخرى للصيانة ، ولكن مع عجز بسيط في أيام الأسبوع (حرفيا 100 سعرة حرارية) ، بحيث يمكنك إرضاء نفسك في يوم العطلة بشيء أكثر سعرات حرارية.
وبالطبع سأريكم مثالاً على قائمة طعام يوم الجمعة. أعلم أن القراء المنتظمين ينتظرون "أطباقي" وحتى أنهم فاتتهم عندما كنت في إجازة.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
فطوري اليوم مثالي. كعكة الجبن اللذيذة المصنوعة من 100 جرام من الجبن القريش 5٪ والبيض و 35 جرام من الجبن و 25 جرام من دقيق الحبوب الكاملة. أضفت أيضًا القليل من الملح والباكنج باودر والثوم والبقدونس المجفف. مقلي 3 جرام زبدة على كلا الجانبين تحت الغطاء.
كعكة الجبن مع القهوة بالحليب (60 جم).
ذهبت لتناول الإفطار 465 سعر حراري وفي مثل هذه الفطور ما يصل إلى 36 جرامًا من البروتين و 23 جرامًا فقط من الكربوهيدرات.
عن البروتين. هناك من يحبون حساب السعرات الحرارية للسعرات الحرارية الأخرى ، BJU ويغضبون من مصدر الكثير من البروتين ، أو لماذا الكثير من الدهون والكربوهيدرات.
أولاً ، لقد قلت دائمًا وسأواصل القول: ضع في اعتبارك KBZHU الخاصة بك وستكون هناك المزيد من الفوائد لك.
ثانيًا ، يمكنك أن ترى على الفور أولئك الذين يهتمون بالمظهر ، ولكن ليس بالمحتوى. وهذا لا يتعلق بمظهرنا الآن. أنا أتحدث عن الطعام. يرى شخص ما كعكة ويبدأ في مناقشة أنه لا يمكنك أبدًا فقدان الوزن مثل هذا - إليك فقط الكربوهيدرات. ولكن إذا نظر الناس بشكل أعمق وفهموا ما يتحدثون عنه (ولم يلتقطوا المعرفة السطحية) ، فسيكون من الواضح أين كثير جدا البروتين عن طريق تحليل المكونات ، بما في ذلك حسب الجرام. انظر إلى محتوى الطعام ، وليس الاسم والمظهر.
واليوم أريد أن أذكركم بوصفتين - الأولى فطيرة فواكه حلوة ، والثانية فطيرة دجاج بالكرنب والفطر:
لتناول وجبة خفيفة ، أو بالأحرى لتناول وجبة خفيفة أثناء العمل ، أعددت طبقًا يحتوي على: 90 جرامًا من الموز و 15 جرامًا من الصنوبر و 20 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة. حدث 290 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، حصة من حساء البازلاء (450 جم) مع 60 جم من خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع المحمص. الغداء في 405 سعر حراري
حول الخبز المحمص في محمصة أو في مقلاة جافة. في بعض الأحيان تكون هناك أسئلة حول كيفية حسابها. هذا كل شيء. في عداد السعرات الحرارية ، نسجل الوزن الأولي للخبز قبل تحميصه. قمنا بتشغيل المنطق ونفهم أنه أثناء التحميص ، تركت الرطوبة (الماء = صفر سعرات حرارية) ، انخفض وزن الخبز نفسه ، لكن KBZHU لم يذهب إلى أي مكان - فقد ظل كما كان قبل التحميص.
بالنسبة للعشاء ، لدي صدر دجاج (200 جم) مقلي في قطرة زيت ومخلل مسبقًا في صلصة الصويا والملح والفلفل الأسود والثوم الجاف و 150 جرامًا من الفطر في صلصة الكريمة الحامضة.
عشاء ل 415 سعر حراري
محتوى السعرات الحرارية في اليوم 1575 سعرة حرارية. ب - 137 ، ف - 60 ، يو - 124.
بدلا من مشاركة نتائج تدقيق الوزن الخاصة بك! حتى Buska مهتم جدًا بكيفية انتهاء فترة الصيف:
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة. ❗كتالوج الوصفات. 🔥العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!