تحيات!
لماذا يعد حساب السعرات الحرارية شائعًا جدًا مؤخرًا؟ الجواب ظاهر. لأنه من خلال حساب السعرات الحرارية ، يمكنك تحمل تكلفة الأطعمة المحجوزة في أنظمة غذائية مختلفة. يمكنك أن تأكل وجباتك الخفيفة المفضلة بكميات صغيرة ، لا تجوع وتخسر الوزن.
أليس هذا حلم كل من يفقد وزنه؟ هذا هو السبب في أن المزيد والمزيد من الأشخاص الذين سئموا بالفعل من الوجبات الغذائية الجائعة ، والذين سئموا من المحظورات المختلفة ، يتحكمون في نظامهم الغذائي عن طريق حساب السعرات الحرارية.
ولكن كما هو الحال في أي عمل تجاري ، يجب التعامل مع عد السعرات الحرارية بحكمة.
من أجل تناول الحلويات ، امشي ممتلئًا ، وشبعًا ، وفي نفس الوقت شاهد كيف يتغير الرقم على المقاييس في كل مرة ، لست بحاجة إلى اتباع نظام غذائي آخر من حساب السعرات الحرارية.
التخسيس اللذيذ والمريح ممكن مع عجز بسيط. و 15٪ من المعيار الخاص بك يكفي للتحرك ببطء ولكن بثبات نحو هدفك.
أولئك الذين يعلنون أنهم يحسبون السعرات الحرارية وفي نفس الوقت يجلسون على عجز 1000-1200 سعرة حرارية يجلسون في النهاية على نفس النظام الغذائي ، مما يجبر أنفسهم على الجوع.
من الحماقة انتظار الشبع مقابل 1000-1200 سعرة حرارية ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو في إنقاص وزنك مع زيادة الوزن ، وتعلن أن كل من حولك يكذب بشأن حساب السعرات الحرارية. كم من الأشخاص الذين قابلتهم ويتهمونني بالكذب ، لأنه هو نفسه يحسب السعرات الحرارية ، لكنه لا يستطيع أن يأكل بشكل مرض. نتيجة لذلك ، اتضح أن الناس يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ، لا يزيد محتوى السعرات الحرارية فيه عن 1200 سعرة حرارية في اليوم مع زيادة الوزن بشكل كبير ، وينتظرون حدوث معجزة.
يجب التعامل مع كل شيء بحكمة ، ثم ستكون النتيجة مناسبة.
يجب أن تكون التغذية متوازنة وأن يحصل جسمنا على جميع المواد التي يحتاجها والفيتامينات.
لذلك ، يجب أن نتبع نظامًا غذائيًا يمكننا الالتزام به طوال حياتنا ، والحفاظ على وزن طبيعي ، وعدم الاستمرار في اتباع نظام غذائي إلى الأبد.
بالتقاليد ، سأقدم مثالاً على نظامي الغذائي لهذا اليوم تحت سيطرة KBZhU.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين⛔.
تناولت فطيرة طاجن مع خبز البيتا والجبن القريش والكمثرى (250 جم) على الإفطار. أضفت 20 جرامًا من مربى الكشمش محلي الصنع مع توت العليق إلى الطاجن.
اتضح الفطور ل 435 سعر حراري
قرأت تعليقاتكم وأدركت أن الكثيرين يريدون بالفعل طعامًا ساخنًا ودافئًا ، بما في ذلك المخبوزات. (الشتاء قادم) ، لذلك أريد اليوم أن أذكرك بالفيديو وصفات فطائر الجبن وخشابوري على الخثارة اختبار:
وأنا أيضًا لست استثناءً من القاعدة ، فأنا أيضًا أريد شيئًا أكثر أهمية من الفواكه والخضروات ، والتي لا أريد حقًا تناولها الآن.
لذلك ، لتناول وجبة خفيفة ، لدي قهوة ساخنة مع الحليب (60 جم) و 100 جم من لحم الخنزير - 235 سعر حراري
لقد طهيت حساء البازلاء لتناول طعام الغداء على فخذ دجاج ، وتذوق طعمه مثل حساء البازلاء مع اللحوم المدخنة. أولئك الذين كانوا معي لفترة طويلة يعرفون سر كيفية إضافة اللحوم المدخنة إلى الحساء: نستخدم الفلفل الحلو المدخن!
طبق شوربة للغداء (450 جم) و 25 جم من خبز دارنيتسا العادي (انتهى خبز الحبوب الكاملة "الصحيح") - 315 سعر حراري
بالنسبة للعشاء ، ارتديت الشاورما للجميع ، وأضيف إليها المزيد من الخضار - في الشاورما الساخنة ، يتم تناول الخضار بكل سرور.
انطفأت شاورما بلدي 515 سعر حراري هذا عبارة عن 90 جرامًا من خبز البيتا و 350 جرامًا من الحشوة ، والتي أقوم بتحضيرها على شكل سلطة - لذلك تبين أن الحشو أكثر عصيرًا ومن السهل احتساب شاورما KBZHU. أستخدم صدر الدجاج المشوي والطماطم والخيار والجزر الكوري والخس كملء. الصلصة: زبادي يوناني ، ثوم ، خردل وصلصة طماطم.
بحيث كانت كل الألياف نفسها في النظام الغذائي - مجرد شرب ملعقة من الألياف والماء ، لكن هذه إجراءات مؤقتة ، بينما لا تريد الخضار والفواكه.
كان محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي في اليوم 1500 سعر حراري. ب - 114 ، ف - 60 ، يو - 151.
هل نسيت تدقيق الوزن؟ سنشارك النتائج غدا! كل فقدان الوزن لذيذ ومريح وخطوط راسيا جيدة!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة. ❗كتالوج الوصفات. 🔥العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!