يوم جيد للجميع!
أحاول على قناتي أن أظهر للقراء أنه يمكنك التخلص من الوزن الزائد دون تعذيب نفسك بالجوع ، دون التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك.
بعد كل شيء ، يقاتل عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن باستمرار ولا يمكنهم تحقيق نتيجة مستقرة. هؤلاء الناس الذين طوال حياتهم "على نظام غذائي إلى الأبد" ويعانون من هذا.
لذلك ، فإن المقالة اليوم أكثر تحفيزية.
لفترة طويلة لم تكن هناك صورة يمكنك أن ترى فيها كيف وصلت إلى نتيجتي. شاهد القراء المنتظمون ، الذين كان بعضهم معي منذ بداية هذه المدونة ، التغييرات التي أجريتها على الإنترنت تقريبًا - أمام أعينهم ، اختفت كيلوغراماتي وحدثت تغييرات خارجية.
لكن القراء الذين انضموا مؤخرًا يكونون موضع شك أحيانًا ، يغذيهم الكارهون وغيرهم من "الكفار".
لذلك ، اقلب معرض الصور الذي جمعت فيه صورة لمساري:
تمكنت من السير على هذا النحو بفضل التحكم في التغذية عن طريق حساب السعرات الحرارية وتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات:
وكما هو الحال دائمًا ، على سبيل المثال ، فإن القائمة الخاصة بي تحت سيطرة KBZhU.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين⛔.
الفطور - فطيرة بخبز البيتا والجبن القريش والكمثرى (250 جم) - 365 سعر حراري
لقد صنعته الليلة الماضية واستمتعت به لتناول الإفطار اليوم. أنا أحب هذه الكعكة الباردة.
شريحة كبيرة مشبعة و 365 سعرة حرارية فقط ، مما يعني أنه يمكنك أن تجعل نفسك وجبة خفيفة لذيذة لأكثر من 200 سعرة حرارية.
أعددت فطيرة بخبز البيتا والكمثرى حسب الوصفة التالية:
وسأذكرك بالفيديو وصفات - طاجن كوسا باللحم والجبن وسلطة بالطماطم وصدر مدخن:
كوجبة خفيفة ، صنعت لنفسي سندويش علاء في خبز البيتا (50 جم) مع لحم الخنزير والجبن (30 جم لكل منهما) ، و 50 جم من أوراق الطماطم والسلطة. ملفوفة بخبز البيتا ومقلية في مقلاة جافة.
خرجت الوجبة الخفيفة 335 سعر حراري
للغداء ، مرق مطبوخ على فخذ دجاج (350 جم) مع نودلز مسلوقة (70 جم) ، وكذلك شريحة خبز (20 جم).
تبين أن الغداء كان 315 سعر حراري
وبعد الغداء أكلت 150 غرام عنب - 100 سعر حراري
للعشاء ، سلطة ، الوصفة التي ذكرتها أعلاه: مع الطماطم والصدر المدخن. أضفت أيضًا أوراق الخس - فهي لا تعطي طعمًا ، لكنها تعطي القليل من الألياف والنضارة والألوان الزاهية.
هذه المرة ، تناولت 250 جرامًا من السلطة مع 50 جرامًا من الزبادي 400 سعر حراري
نتيجة اليوم: K - 1515، B - 100، F - 66، U - 130.
يصبح الجو أكثر برودة ولا يريد شرب الماء على الإطلاق. لكننا نقنع أنفسنا بالحفاظ على توازن الماء والملح.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة. ❗كتالوج الوصفات. 🔥العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!