طاب يومك!
هناك عدة طرق لخسارة الوزن. لكن لا توجد طريقة مريحة وقادرة على تغيير نمط حياتنا وعاداتنا الغذائية حتى لا يعود الوزن الزائد أبدًا.
ونعترف بصدق أنه ليس لدينا دائمًا ما يكفي من الإرادة للالتزام بنظام غذائي صارم. وما مدى صعوبة الحفاظ على الوزن ، إذا كنت لا تزال تنجح في اتباع نظام غذائي!
ولكن هناك طريقة لا تساعد فقط على إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع والانهيار والقيود المطلقة على المنتجات ، ولكن يساعد أيضًا على تغيير عادات الأكل تدريجيًا ، والتحول إلى نظام غذائي يسمح لك بالحفاظ على ما حققته نتيجة.
وهذا هو حساب السعرات الحرارية الأساسي. كان هو الذي ساعدني ، بعد سنوات عديدة من اتباع نظام غذائي ، في تغيير حياتي.
إن الحد من محتوى السعرات الحرارية في الطعام هو الشيء الوحيد الذي يسمح لك بفقدان الوزن.
وليس من الضروري أن تدفع نفسك إلى نظام غذائي صارم ، مما يزيد من فرصة الانهيار. يمكنك أن تأكل لذيذًا ومرضيًا مع نقص طفيف في السعرات الحرارية وفقدان الوزن تدريجياً.
في الوقت نفسه ، إلى جانب فقدان الوزن ، سيحدث تغيير في العادات الغذائية.
من أجل منع عودة الوزن الزائد ، لا يمكنك السماح بالعودة إلى النظام الغذائي الذي أدى بك إلى الوزن الزائد.
العديد من الصور النمطية في التغذية أثناء فقدان الوزن لا تسمح لمن يفقدون الوزن بالعيش في سلام. هذا غير مسموح به ، هذا غير مسموح. كم مرة قرأت في التعليقات على مقالاتي أنك لن تفقد وزنك في مثل هذه القائمة ، وأن المنتجات من قائمتي وفقدان الوزن غير متوافقين. بالمناسبة ، ما زلت أقرأها ، على الرغم من أن نتيجتي هي إذا جاز التعبير "على الوجه".
ما هو المحصلة النهائية؟ لقد حققت ما كنت أسعى إليه وأحافظ على الوزن. ولا يزال البعض يكافحون مع أنفسهم ، حيث يتم أسرهم بسبب القوالب النمطية والقيود.
يمكنك إنقاص الوزن على المنتجات العادية والمألوفة - ما عليك سوى التحكم في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. والألعاب البهلوانية في طريقها إلى نمط حياة صحي ستكون الرغبة في اتباع نظام غذائي متوازن وفقًا لـ BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات).
على سبيل المثال ، سأعرض قائمتي لهذا اليوم.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔.
بالأمس على الإفطار ، شعرت بالسخرية من شطيرة الجبن محلية الصنع ، والتي تطلبها القهوة. لكنني بالأمس أعدت بالفعل وجبة الإفطار لنفسي ، وخططت للخروج من القائمة وحساب اليوم تقريبًا. لذلك لم يكن بإمكاني إلا أن أحلم بشطيرة بالجبن ، لأنني لن أعيد فرز الأصوات وأعيد تشكيل النظام الغذائي.
لكنني دلللت نفسي اليوم. أكلت شطيرة واحدة في وجبة الإفطار ، لكن أي نوع: 60 جرام من الخبز ، 15 جرام من الزبدة ، 50 جرام من الجبن. وكذلك القهوة مع 60 جرام من الحليب و 20 جرام من شراب الكراميل المملح.
فقط ساندويتش واحد وقهوة بالحليب وشراب - 510 سعر حراري
هذه هي الطريقة التي ننخدع بها عندما نعتقد أننا نأكل قليلاً ، لكننا لا نزال نتحسن ، ونشطب امتلاءنا لأي شيء باستثناء الطعام.
وبعد كل شيء ، حتى الآن ، يسترشد الكثيرون بالأجزاء ولا يأخذون في الاعتبار محتوى السعرات الحرارية في الطعام (و لا يعرف البعض حتى أن محتوى السعرات الحرارية في الطعام هو الذي يؤثر بشكل مباشر على وجود الفائض كيلوغرامات).
بمجرد أن رأيت بطريق الخطأ برنامجًا عن الأشخاص البدينين وأجروا مقابلة مع امرأة سمينة في المنزل. أخبرتني كيف تأكل. ووفقًا لها ، فهي تأكل القليل جدًا. طُلب منها أن تُظهر ما تأكله على الإفطار وبدأت المرأة في صنع شطيرة لنفسها (شطيرة واحدة فقط) من أجل قطعة من الخبز الأبيض ، حيث تعصر عليها ملعقة كبيرة من المايونيز مع الجوستو ، وتضع نقانقًا دسمة وقطعة جبنه. وغسلت كل شيء بالشاي مع السكر ، وعلقت بأنها تأكل القليل.
بشكل تقريبي ، يمكنك أن تأكل شطيرة واحدة مقابل 1000 سعرة حرارية ، أو يمكنك أن تأكل اثنين مقابل 500 سعرة حرارية - حجم الحصة ليس أهم شيء في عملية إنقاص الوزن.
ولدي بطيخ لتناول وجبة خفيفة. 300 غرام - 100 سعر حراري
تناولت الغداء مع مرق الدجاج (320 جم مع اللحم) مع 70 جم من المكرونة الصلبة المسلوقة - 235 سعر حراري
وبعد الغداء ، دلللت نفسي بالمأكولات اللذيذة التي أحضرتها من القرم - البهجة التركية (60 جرام) - 200 سعر حراري
لقد أخذت المعلومات حول محتوى السعرات الحرارية من الإنترنت ، ربما لم يتم حسابها بشكل صحيح تمامًا ، لكنني لا أعتقد أنه سيكون هناك فرق كبير.
للعشاء ، أجنحة الدجاج المخبوزة ، بعد نقعها مسبقًا في: صلصة الصويا ، الخردل ، العسل ، الملح ، الفلفل ، الثوم. وقمت أيضًا بتقطيع سلطة الخضار ، والتي قمت بتتبيلها بالقشدة الحامضة.
120 جرام أجنحة الدجاج و 250 جرام من سلطة الخضار- 480 سعر حراري
إجمالي محتوى السعرات الحرارية في اليوم هو 1525 سعرة حرارية. المجموعة B - 69 ، F - 67 ، U - 156. BZHU بينما لدي أعرج. أركز على الحفاظ على محتوى السعرات الحرارية ، وأثناء الإجازة ، أحضر الفواكه والوجبات الخفيفة من الإجازة - أتناولها من أجل سعادتي.
وجزء آخر من الصور من الباقي ومحبوبتك بوسياندرا:
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة. ❗كتالوج الوصفات. 🔥العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!