طاب يومك! أتمنى لكل من يسعى لتحقيق الانسجام أن يحققه بأكبر قدر ممكن من الراحة ، دون قيود شديدة لا داعي لها ، واضطرابات وطعام لا طعم له!
لماذا تعقد الأمور ، ترهق نفسك بالوجبات الغذائية الجائعة ، انتظر حتى ينتهي النظام الغذائي من أجل العودة إلى نظامك الغذائي السابق واكتساب الوزن الزائد في النهاية مرة أخرى؟
مررت بكل ما سبق. مثل الكثيرين ، مشيت في دائرة ، ورتبت أرجوحة بوزن وكادت أن أستسلم. لكنني تمكنت من الخروج من الحلقة المفرغة وتغيير نظامي الغذائي والتخلص من الوزن الزائد دون قيود مطلقة.
بفضل حساب السعرات تخلصت من الوزن الزائد ، بينما لم أتضور جوعًا ، أكلت طعامًا شهيًا ، يعتبر البعض أن الحصص ضخمة لفقدان الوزن (لأنهم لا يفهمون كيف يعمل النقص سعرات حراريه).
كيف يعمل عجز السعرات الحرارية؟
لتحقيق نتيجة ، يجب أن تكون صادقًا مع نفسك أولاً وقبل كل شيء. نحن نتحكم في التغذية لأنفسنا ، وليس لشخص آخر ، ونريد الحصول على النتيجة.
لذلك يجب أن تتجنب الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تمنعك من تحقيق هدفك. يجب:
✅سجل الطعام الذي يتم تناوله في عداد السعرات الحرارية على الفور ، دون الاعتماد على الذاكرة لاستبعاد المفقودين. وأفضل شيء هو إعداد القائمة مسبقًا ومتابعتها طوال اليوم.
✅ زن الطعام ولا تعتمد على عينك.
✅ لا تراقب محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي فحسب ، بل تراقب أيضًا توازن البروتينات والدهون و الكربوهيدرات للحفاظ على وجباتك ممتلئة وتزويدك بالعناصر الغذائية والصحية التي تحتاجها مواد.
احسب KBZhU للأطباق التي أعددتها بنفسك ، ولا تأخذ الطبق الأول الذي يظهر والذي يطابق الاسم من العداد.
الصدق مع نفسك والانضباط والتحكم في التغذية هي مفاتيح نجاحك.
وفقًا للتقاليد الراسخة ، سأعرض قائمتي كمثال على التحكم في الطعام باستخدام حساب KBZhU.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔.
لقد أعربت مؤخرًا عن أسفها لأنه في أسبوعين من عطلتي ، ارتفعت أسعار المواد الغذائية لدرجة أنني عندما عدت ، شعرت بالصدمة على أقل تقدير. تحولت سمكي المفضل إلى ذهب. بالطبع ، يكون الملح نفسه أكثر ربحية إذا كانت هناك فرصة لشراء سمك مبرد بسعر عادي إلى حد ما.
وصليت سمكتى للتو ، سأستمتع بها.
فطوري يتكون من 80 جرام من شطائر الخبز مع 20 جرام من الزبدة و 75 جرام من سمك السلمون المملح. الإفطار على 485 سعر حراري
دعني أذكرك بفيديو وصفة لتمليح السمك ، بالإضافة إلى وصفة لكعك الجزر:
كوجبة خفيفة ، انتهيت من آخر شريحة من طبق خزفي مع خبز البيتا والكمثرى (180 جم) - 240 سعر حراري
كنت أدور قليلًا في الأيام الأخيرة وفقدت الرؤية لأني نفدت دجاجتي المفضلة ولا توجد صينية واحدة بها صدر دجاج في الفريزر. سوف أتحسن ، لكن اليوم كان عليّ طهي لحم الخنزير على الغداء.
كيف كنت أحب لحم الخنزير المقلي. سكبت المزيد من الزيت في المقلاة وقلي قطعة من اللحم الدهني بالزيت. أخشى حتى أن أتخيل عدد السعرات الحرارية التي كانت على طبق في تلك اللحظة.
على سبيل المثال ، لقد قمت اليوم بقلي لحم الخنزير الخالي من الدهن في مقلاة جافة (ملطخة بقطرة من الزيت) وفي 100 غرام من اللحم الجاهز تحولت إلى 520 سعرة حرارية !!!
نتيجة لذلك ، تناولت على الغداء 85 جرامًا من اللحم و 50 جرامًا من البطاطس المهروسة و 200 جرام من الطماطم. الغداء في 535 سعر حراري
قطعة اللحم أعلى بـ 442 سعرة حرارية فقط! وهذا 85 جم - لقد قطعت اللحم بشكل رقيق جدًا. وفي وقت سابق ، كان من الممكن أن تكون القطعة ضعف سمكها. هذا هو المكان الذي يأتي منه الوزن الزائد.
لتناول العشاء ، أردت لفافة بيض مع جبنة خثارة وسمك ، أضفت إليها الخيار (190 جم). استخدمت بيضتين و 20 جرامًا من الجبن الرائب و 50 جرامًا من سمك السلمون المملح. لقد طهيت بيضًا مخفوقًا ، ودهنتهم بالجبن الرائب ، ووضعت السمك على الجبن ، ولفت لفافة وقطعت إلى أجزاء.
عشاء ل 385 سعر حراري.
نتيجة اليوم: 1645 سعرة حرارية. ب - 100 ، ف - 105 ، يو - 74.
بصراحة ، لم أقم بإعداد قائمة طعام مسبقًا خلال الأيام القليلة الماضية ، وعمليًا "أثناء التنقل" أتوصل إلى ما أطبخه. أعطي القليل من الاهتمام لـ BZHU لعدد من الأسباب ، والتي لن أذكرها ، وقد ذهبت بعيدًا جدًا في السعرات الحرارية اليوم ، على الرغم من أنني حددت لنفسي ممرًا بين 1500-1600. لكن آمل أن يعود كل شيء إلى طبيعته في يوم من الأيام وأن يكون KBZhU كما هوأنا في حاجة إليه.
انتهيت من الجملة الأخيرة وأدركت أنني أريد أن أخبرك بشيء آخر. لا تقارن نفسك أبدًا بشخص آخر ، ولا تستخدم أبدًا السعرات الحرارية التي يتناولها شخص آخر في اليوم - فنحن جميعًا أفراد وكل منا لديه كمية السعرات الحرارية الخاصة بنا. إذا تناول شخص ما 2000 سعرة حرارية وفقد وزنه ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى القيام بذلك أيضًا ، لأنهم يستطيعون ذلك. ستكون هناك اختلافات كبيرة في معاييرك ونشاطك البدني وستحصل فقط على 2000 سعرة حرارية الوزن. وينطبق الشيء نفسه على التقليل من السعرات الحرارية المتناولة. أحضر شخص ما نفسه إلى مثل هذه الحالة عندما لا يفقد وزنه حتى بمقدار 1000 سعرة حرارية ويستحق تناول المزيد - يبدأ الوزن في النمو. هل تريد حقًا هذه العواقب أيضًا؟ أعتقد لا. لذلك ، توقف عن السؤال عن ماهية السعرات الحرارية التي تتناولها ، وقم بتعيينها بناءً على معيارك.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة. ❗كتالوج الوصفات. 🔥العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!