يوم جيد للجميع! ستجد على قناتي كل شيء عن حساب السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسبب نقص السعرات الحرارية. بعد تجربتها مرة واحدة ، ستفهم أن هذه واحدة من أكثر الطرق راحة لفقدان الوزن ونسيان الوجبات الغذائية الجائعة.
تركز مقالة اليوم على عملية تدقيق الوزن المشتركة التي أجريها أنا والقراء كل أسبوعين. نحن نحسب السعرات الحرارية و BJU ، ونأكل لذيذًا ومرضيًا ، وفي نفس الوقت ينمو نحيفًا ، وقد تخلص شخص ما بالفعل من الوزن الزائد ويحافظ الآن على نتائجه بنجاح.
كيف يعمل عجز السعرات الحرارية؟ باختصار:
عندما عدت من إجازة لمدة أسبوعين (لم أتحكم فيها في نظامي الغذائي من خلال حساب السعرات الحرارية ، أكلت كل ما أردته والطعام تم طهيه بما يكفي من السعرات الحرارية في المقهى) ، أسعدني الميزان بزيادة 4 كيلوغرام.
يجب أن أقول إن الكيلوغرام الأول من هؤلاء الأربعة طار بعيدًا في اليوم الأول. أنا متأكد من أن معظم زيادة الوزن تأتي من الماء. لكن الآن لم أكن محظوظًا ، ولم يعد التحكم في الوزن الآن هو أفضل فترة بالنسبة لي ، وهي الفترة التي يمكن أن يصل فيها الماء فقط إلى 1.5 كجم في اليوم. لمدة أسبوع بعد وصولي ، قفز وزني من ناقص 1 في اليوم الأول إلى 1.8 زائد في اليوم الثاني. في يوم التحكم في الوزن - ناقص 2 من تلك الـ 4 كيلوغرامات التي تم إحضارها. سنفترض أنني بحاجة إلى إزالة كيلوغرامين آخرين ، على الرغم من أنني لم أرسم صورة واضحة بالوزن بعد.
ووفقًا للتقاليد ، سأعرض قائمتي لهذا اليوم ، والتي أحاول الآن تكوينها في حدود 1500-1600 كيلو كالوري.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔.
لتناول الإفطار ، أكلت شطرين على الخبز (60 جم) مع جبنة خثارة (30 جم) وسمك السلمون الوردي المدخن البارد (80 جم). جاء هذا الإفطار على بلدي 345 سعر حراري شربت الشاي الأخضر بدون سكر.
لم أكن أعرف كيف سيكون يومي اليوم ، لأنني اضطررت إلى المغادرة في الصباح وربما طوال اليوم. لذلك ، بعد الإفطار بقليل ، تم تناول الفيتامينات - أكلت الخوخ (400 جم) - 185 سعر حراري
حتى أنني تمكنت من تناول الغداء اليوم ، رغم أنني لم أعتمد عليه. اضطررت إلى العودة إلى المنزل وكان لدي ساعة من وقت الفراغ.
كما هو الحال دائمًا في مثل هذه الحالات ، يتم حفظ الفراغات التي يتم ملء الفريزر بها بحكمة. ولكن يمكنك طهي أي منتجات نصف نهائية محلية الصنع لمن لديهم جدول عمل شاق - فهو ألذ وأكثر صحة وأنت تعرف بالضبط ما هي المنتجات وما هي KBZhU التي يتم تحضيرها.
للغداء أكلت الزلابية (170 جرام - الوزن الخام) مع 40 جرام من القشدة الحامضة 15٪ و 20 جرام من صلصة الطماطم - 450 سعر حراري
عدت إلى المنزل في الوقت المناسب تقريبًا لتناول العشاء - لم يكن لدي سوى القوة لطهي عجة البيض. وأردت حقًا أن آكل: تناولت 3 بيضات و 100 غرام من الحليب 2.5٪ من حصتي. إلى عجة 150 غ من الطماطم. عشاء ل 320 سعر حراري
ما زلت أحصل على سعرات حرارية مجانية ، وكان علي أن أذهب إلى الفراش في وقت متأخر جدًا ولسبب ما استيقظت شهيتي للطعام بعد الساعة 8 مساءً. قررت أن آكل الجبن القريش (150 جم) مع شراب التمر (15 جم) - 195 سعر حراري
نتيجة لذلك ، حصلت على 1495 سعرة حرارية في اليوم. ب - 81 ، ف - 69 ، يو - 134.
في ظل الظروف الغذائية التي كنت أعاني منها اليوم ، حتى أن جامعة BJU أصبحت أكثر أو أقل لائقة. ولكن هناك مشاكل مع نظام الشرب مرة أخرى.
حسنًا ، بعد يوم الحكم الذاتي ، الذي كان في الماضي فحصًا للوزن ، أصبح كل شيء الآن خطيرًا! شارك نتائجك! لدينا أيضًا الكثير من المصطافين ، بناءً على التعليقات ، أتساءل كيف ذهب وزن سيطرتك.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة. ❗كتالوج الوصفات. 🔥العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!