يوم جيد ولذيذ ومريح لانقاص الوزن!
لماذا تدفع نفسك إلى نظام غذائي جائع ، وتتخلى عن الكثير من الأطعمة من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع ، بينما تحلم بالعودة إلى نظامك الغذائي المعتاد في أسرع وقت ممكن؟ لذلك أنت فقط تقود نفسك في الزاوية. لقد مر الكثير منكم بهذا أكثر من مرة ، ومرة أخرى كنت تبحث عن طريقة جديدة لفقدان الوزن ، نظام غذائي جديد.
لكن يمكنك بشكل مريح ، دون التسرع في إنقاص الوزن والاستمتاع فعليًا بعملية فقدان الوزن ، كما يكتب قرائي المنتظمون.
تلعب التغذية أهم دور في إنقاص الوزن. من الصعب جدًا إنقاص الوزن دون تغيير نظامك الغذائي ، حتى لو كنت تمارس الرياضة كل يوم. إذا كنت تأكل كما كان من قبل وأكثر من ذلك (بعد كل شيء ، سيصر الجسم على تعويض الطاقة التي يتم إنفاقها في صالة الألعاب الرياضية) - لن تكون هناك نتيجة.
إن فقدان الوزن أمر سهل حقًا إذا سلحت نفسك بالصبر والمثابرة والمعرفة.
وتحتاج إلى معرفة نقطتين رئيسيتين:
- كمية السعرات الحرارية الخاصة بك ،
- معدل البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
يعتمد ذلك على محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي سواء كنت تكتسب وزناً زائداً أو على العكس تخلصت منه.
في الوقت الحاضر ، يبدو لي أن جميع المتعلمين الذين يهتمون قليلاً على الأقل بموضوع فقدان الوزن يعرفون أنه من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، وخلق عجز في السعرات الحرارية.
هذا هو:
من خلال تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، فإننا نفقد الوزن. ولكن بفضل توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، سيكون طعامنا دسمًا ومشبعًا بجميع العناصر الغذائية الضرورية.
ليس من الصعب على الإطلاق احتساب KBZhU ، خاصة بمساعدة تطبيق على هاتفك ، فهو يبسط العد ويوفر لك الوقت.
ميزة حساب السعرات الحرارية هي أنه لا توجد محظورات مطلقة: يمكنك أن تأكل كل شيء ، ولكن في حدود استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ، مع مراعاة BJU.
على سبيل المثال ، سأعرض قائمتي على حساب KBZHU.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔.
قررت اليوم تناول وجبة الإفطار مع بيض مسلوق وشطيرة (40 جرام خبز) مع زبدة (10 جرام) وبطارخ بولوك (40 جرام).
خرج هذا الإفطار 415 سعر حراري
اليوم أريد أن أذكرك بوصفات الفيديو الخاصة بلفائف الملفوف البطيئة جدًا ولفائف الاسكواش:
قرأت تعليقاتكم حول البطيخ وقررنا اليوم تذوق البطيخ الذي جلبناه من القرم.
أكلت ما يصل إلى 600 جرام 150 سعر حراري بالطبع ، مرة أخرى أكلت جزءًا من البطيخ ليس دفعة واحدة ، ولكن بشكل تدريجي. أحضرنا البطيخ ممتاز فقط. ربما هذا الموسم - كان أفضل بطيخ أكلناه.
أخيرًا ، لقد قمت اليوم بطهي الكثير من طعام "okolopshny". والبيلاف مع فخذ الدجاج ، ولفائف الملفوف البطيئة - سوف نأكل.
غدائي اليوم هو 400 جرام من لفائف الملفوف البطيئة. اتضح أن جزء كبير من هذا القبيل فقط 290 سعر حراري
وبعد الغداء شربت الشاي مع 4 توفي (20 جرام) - 85 سعر حراري
كثيرًا ما يُسألون كيف تأكل الأسرة - هذه هي الطريقة التي تأكل بها ، وما أطبخه ، والآن أنا أطبخ فقط وفقًا لوصفاتي الخاصة. تدريجيا ، يعتاد الجميع على الأطباق الجديدة. وأنا أنظر إلى ما أحبه أكثر - وأطبخ كثيرًا. وأحيانًا ، عندما يكون هناك متسع من الوقت ، أستمتع ببعض الأطباق غير المناسبة على الإطلاق "للتغذية القريبة من الطعام". ستكون هناك رغبة ومن الممكن إدخال أفراد الأسرة الأكثر تطلبًا بشكل تدريجي إلى الأطباق وعدم إعداد قائمة منفصلة لكل منهم.
في المساء ، على العشاء ، أعددت مغلفات خبز البيتا (80 جم) بالحشوة ، الجزء: بيضة (90 جم) ، بصل أخضر و 50 جم من الجبن. عشاء ل 550 سعر حراري
أردت أن أمضغ شيئًا ما في المساء ، لذلك أخذت لنفسي 200 جرام من الخيار - 30 سعرة حرارية وأكلته ببطء.
كان محتوى السعرات الحرارية النهائي في يومي 1520 سعرة حرارية. ب - 100 ، ف - 58 ، يو - 145.
حتى اليوم أعددت كعكات الجبن القريش بالقرفة والتفاح وجربت قطعة من الكعكة - لا بد لي من تقييم ما حدث لي.
كما ترون ، من خلال تناول طعام منتظم ، دون أي محظورات مطلقة ، يمكنك خسارة الوزن بأمان والحفاظ على الوزن. نحاول تقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطباق ، ونطهو بأقل قدر ممكن من الزيت ، لتحل محل السعرات الحرارية العالية جدًا أطعمة ذات سعرات حرارية أقل ، وقم بتغيير نظامنا الغذائي عالي السعرات تدريجيًا إلى نظام غذائي أقل سعرات حرارية ، ولكن ليس أقل لذيذ.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة. ❗كتالوج الوصفات. 🔥العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!