الخبز - رئيس!
بالنسبة لنا من الطفولة الخبز - هو جزء لا يتجزأ من وجبة.
ولكن في واقع اليوم هو تغيير. بما في ذلك الموقف من الخبز.
بالنسبة لنا، وفقدان الوزن، والمهتمين في مسألة ما إذا كان يمكننا على الأقل قطعة من الخبز.
وسأجيب عن هذا السؤال - نعم، يمكنك.
وحتى تعطي retseptik الخبز مفيد في نهاية المقال!)
ولكن هذا ليس كل شيء يمكنك أن تأكل hlebushek، إذا كنا نريد لانقاص وزنه.
دعونا التحقيق.
رفض كامل من منتجات المخابز، بما في ذلك الخبز وتتطلب العديد من الوجبات الغذائية.
الخبز - منتج جدا ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على الكربوهيدرات سريعة، أودعت بسهولة في الدهون، وهذا خطير بشكل خاص في هذا الصدد الخبز الأبيض.
وفي الوقت نفسه، فإن معظم الخبراء اتباع نظام غذائي سليم وصحي وينصح بعدم التخلي عن الخبز تماما. كل ما تحتاجه لاختيار لا شريط مترابطة المعتاد أو Darnitsky، والأوكرانية... الخبز من دقيق القمح، والقمح القاسي والنخالة (خبز القمح).
وقدم أفضل للجميع، والذي يحتوي على البروتين الضروري hlebushek الجودار طحين الاسمر (القمح الكامل) - يسين (لنا الفتيات، وقال انه يحتاج فقط! ويشارك في عمليات تجديد الجلد اللازمة لإنتاج الكولاجين والإيلاستين، وتأثير مفيد على الهرمونات).
لا يكون للتضليل إلى الاعتقاد بأن hlebushek malokalorien القمح الكامل. الأمر ليس كذلك. السعرات الحرارية فيه، مثل العادة بالنسبة لنا جميعا الخبز.
ولكن! السليلوز، الذي هو جزء من وجبة لا يتم هضمها من قبل الهيئة، وبالتالي ينظف نظام غذائنا. تشبع من هذا الخبز هو أسرع لأن مؤشر نسبة السكر في الدم من الخبز من دقيق القمح في 2 مرات أقل من المتوسط.
خصائص مفيدة من الخبز الكامل أثبتت الأبحاث العلمية:
- خفض مستويات الانسولين في الدم
- الوقاية من أمراض القلب والشرايين
- يخفض ضغط الدم والكوليسترول والسمنة يقلل من استهلاك منتظم.
- مفيدة في كسل الجهاز الهضمي
وبالإضافة إلى ذلك، خبز القمح الكامل:
- يشبع بسرعة
- ويحسن المزاج
- غنية بالفيتامينات!
وفيما يتعلق الفطير.
كثير من الناس يعتقدون أن استخدام الفطير هو أفضل بكثير. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا. على فطير السعرات الحرارية ليست أفضل من الحبوب الكاملة.
الميزة الوحيدة من هذا الخبز - لا الخميرة - الفطريات التي تزيد من حموضة في المعدة، ومع الحصانة الضعيفة، قد تسبب الأمراض المختلفة.
أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه، أن نضع في الاعتبار أن الاستهلاك اليومي من الخبز ليست أكثر من 100G. أكل الخبز ينبغي أن تكون صارمة في الصباح!
وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون بديلا الخبز للخبز. ولكن نحن بحاجة إلى نهج مسؤول لاختيار التشكيل والقراءة! يجب أن يكون دقيق القمح الكامل (الحبوب الكاملة)، دون الخميرة والسكر وأي الكيمياء.
لنفسي، وأنا اختتم بالتأكيد. الخبز أكل. الجاودار والحبوب الكاملة. لم يكن أكثر من 80G (عادة 60G - 2 فقط من بلدي ساندويتش المفضلة مع الأفوكادو والسمك الحمراء)، وفقط في الصباح.
وينبغي أن يوضع في الاعتبار أن خبز القمح الكامل، وخاصة الشعير، لا تبدو كما فاتح للشهية كما ينبغي أن يكون ولا يمكن أن يكون الخصبة وناعمة.
الالتفات إليها عند التسوق.
الخيار الأفضل - هو لخبز الخبز نفسها.
وصفة هي أبسط:
120gr. الجاودار الطحين الحبوب الكاملة
100 غرام. دقيق القمح الحبوب الكاملة
200 غراما من اللبن
1 ملعقة شاي المياه الغازية
1. ل. الزيوت النباتية
1 بيضة.
الملح.
في حارة الصودا الزبادي إضافة، وإمدادات زيادة في الحجم، ثم يضاف البيض والزيت والملح وتخلط. ثم يضاف الدقيق ويخلط. لا ينبغي أن يكون العجين حاد وانتشارها. أنا أحب أن إضافة بذور الكتان وبذور السمسم إلى العجين.
أو الكعك خبز، أو في شكل من السيليكون 180 ج. 40 دقيقة. ان ذلك يعتمد على الفرن.
شهية طيبة!
أبسط المواد الغذائية - الخصر أرق. أليس كذلك؟)
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما انا ذاهب بطريقتهم الخاصة على حق وفقدان الوزن الحمية.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!