تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة52كغم.
هل ما زلت أعتقد أن هناك لذيذ، القلبية وفقدان الوزن أمر مستحيل؟ كنت مخطئا كثيرا.
من أجل انقاص وزنه - تحتاج فقط لتناول الطعام. النقطة الرئيسية - هي لقضاء المزيد من الطاقة من نستهلكها.
جميع الوجبات الغذائية، والصيام، وأنني، أيضا، في وقت واحد مولعا فقط أدى إلى تعطل وزيادة الوزن أكثر مما كان عليه.
ومجرد عن الانتقال إلى التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية قد ساعدني على رمي 52 كجم. ما زلت أذهب إلى هدفهم، وإنما هو أقرب من أي وقت مضى.
لا مزيد من الوجبات الغذائية!
القائمة وجهتي المقبلة إلى اليوم.
الإفطار - السندويشات الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة بسطرمة (65 غ) دجاج (85 غ) والطماطم (60 ز). والشاي الأخضر كعكة الشوكولاته (الكعك) - 70 ز
يتم تشغيل الإفطار على 375 سعرا حراريا.
مثل معظم، عندما والبرد، وأود أن يكون، وليس فقط لتناول الطعام، ويأكل شيئا اللحوم أكثر جوهرية وذات السعرات الحرارية العالية.
أنا حتى تحاول أن تفعل 2 وجبة خفيفة في 11:00، ومكان ما في ال 15 ساعة، ولكن لا تتجاوز kalorazh اليومية.
والآن، ونحن لم تعط طالب جسدي تسخين فقط من أكل لي.
جار بالدفع السفلي آخر قطعة من كعكة الشوكولاته (65 غ) ورغيف قطيفة مع بات الأسماك (30 ز) والطماطم (35 غ)
وجبة خفيفة على 245 سعرا حراريا.
اليوم ذهبت الى محل بقالة وشهد بلسان في وعاء للبيع، قررت شراء - الآن سوف الشراب نفسي عبق الشاي مع الليمون.
وأخيرا، اشتريت نفسي الأفوكادو، حقا جلبت لنا الأفوكادو العادي!!! كيف فاتني له. الآن أنا أنظر إليه والتفكير، وكيف يتم استخدام أفضل لأكثر وأشكال مختلفة poprobovat😍
أود الحصول على بعض معه ضجة retseptik في يوم من الأيام. في الواقع، غالبا ما تكون البداية بالنسبة لي الأفوكادو فترة المستوردة فقط إلى وضعها الطبيعي وبالسعر المناسب.
لتناول طعام الغداء doela الحنطة السوداء مع الدجاج والخضار (250 غرام). للطماطم الكرز الحنطة السوداء وogurechik صغيرة. الغداء - 325 سعرا حراريا.
إعداد مرة واحدة من ذلك بكثير - بضعة أيام لم يكن لدي مشكلة مع إحدى الوجبات - درجة حرارة وأكل الحنطة السوداء.
جار بالدفع السفلي آخر ما يقرب من 15 ساعة - وهذا الشاي الأخضر الساخن - greemsya🔥. و 200 غرام من العنب يؤكل في العمل على جهاز كمبيوتر - 130 سعرا حراريا.
لتناول العشاء، ولدي اليوم PP الاختلاف من هذا الطبق بمثابة libzha (قوقازي طبق). سأل زوج لي منذ فترة طويلة لإعداد هذا الطبق، وقررت في محاولة لطهي نسخة أخف وزنا.
libzhe السكيت - 300 غرام - 300 سعرا حراريا.
ونتيجة لذلك، اليوم حصلت 1375 سعر حراري.
A أعلى قليلا من اليوم kalorazh (لا ينبغي أن يكون أكثر من 1300 سعر حراري)، وقبل القائمة في ذلك اليوم ولم يفكر من خلال، من حيث المبدأ، لا تحرم نفسك أي شيء.
من المياه والمشروبات والشاي الأخضر. شرب الماء قبل كل وجبة وكوب من الطعام على مدار اليوم.
Napominalochka:
لا تتعب من تذكيرك كفاءة وصفة الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة، التي من السهل جدا لخبز. وصفة - هنا.
التجار وصفة الحنطة السوداء - هنا.
العطاء صفة وكعكة الشوكولاتة لذيذ - هنا. إضافة 20 غراما فقط أقل من وجبة - ستحصل على هيكل الكعكة.
بسطرمة الدجاج، الذي يعتبر مثاليا لالسندويشات وأحب بالفعل من قبل الكثيرين - هنا.
بات الفطر مذهلة على السندويشات الصباح مفيدة - هنا.
رعاية جلدك - أكثر هنا.
وبالنسبة لأولئك الذين يهتمون - أود أن أذكر لكم قصتي في المواد: علاقة حب مع الطعام - كيف أبدأعلاقة غرامية مع الغذاء - العجز في السعرات الحراريةعلاقة غرامية مع الغذاء - هضبة.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!