تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة52كغم.
أنا دائما قراءة التعليقات هنا وفي العالم في الهواء الطلق، حول كيفية يمكنك أن تفقد الوزن مع الكثير من الكربوهيدرات. سؤالي - مع ما هذا، بطبيعة الحال، لا ينبغي أن يكون الجواب.
انها مجرد أن الناس تشكل وقتا طويلا جدا في الرأي تحت تأثير TV، والمدربين غير المهنية و"لا نعرف حقا ما هي" أن العدو من الكربوهيدرات لفقدان الوزن. هذا كل شيء. عند هذه النقطة. وحتى لا أحد يرغب في تحسين وتحسين معارفهم و، في الوقت نفسه، تحاول أن تكون ذكية.
وأنا أفهم أنه لا يزال هناك، على BZHU كثير من الناس اختصار - هو شيء من الفضاء الخارجي. A تقسيم الكربوهيدرات إلى بسيطة و/ معقدة سريعة وبطيئة وتأثيرها على أجسامنا - لا يفهمون القصة.
✅Davayte نبدأ مع حقيقة أنه عندما يكون هناك عجز حاد من الكربوهيدرات، ويستجيب الجسم على الفور:
✔ الجلوكوز ويتوقف عن العمل كمصدر للطاقة الجسم يبدأ البروتين استخدام من الغذاء. أي نوع من العضلات يمكن مناقشتها إذا كان الجسم يستهلك الطاقة والبروتين بأكمله الذي يجب ان تذهب لبناء العضلات وليس فقط.
✅I يجب علينا أن لا ننسى أن تحرق الدهون في النار من الكربوهيدرات!
ونظرا لعدم وجود الكربوهيدرات في الجسم لا يمكن أن يحرق الدهون بشكل صحيح، وذلك لأن الدهون عادة يتم توصيلها مع الكربوهيدرات لتحويل لاحق إلى طاقة.
عندما الدهون الاحتراق المعيبة هي الكيتونات شكلت - المنتجات الثانوية وتراكمها نتيجة الكيتوزيه الذي يؤدي إلى فقدان الكفاءة والخمول والتعب.
عندما تفتقر إلى الطاقة ومنخفضة الكربوهيدرات الكيتونات تراكم حمية كثيرا ما يكون مصحوبا بالغثيان، والصداع، والتعب، والجفاف، وفقدان النشاط. ولنا جميعا للعمل لإطعام الأسرة، والأسرة، من بين أمور أخرى.
القاعدة من الكربوهيدرات يوميا لفقدان الوزن - 40-50٪ من السعرات الحرارية (وأنه ينبغي أن تكون الكربوهيدرات المعقدة بشكل رئيسي). البروتين - 25-35٪. الدهون - 25-30٪.
وحتى مع ذلك، في بلدي القائمة، على سبيل المثال، والكربوهيدرات، وأقل مما ينبغي أن يكون. I تقديم الدعم لهم في قيمة متوسط من المبلغ المطلوب.
اختيار فقط بالنسبة لنا ليتوافق مع BZHU أم لا، والتخلي عن الكربوهيدرات أو بالطريقة القديمة لتحقيق التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك والحصول على جسم صحي.
⁉A رأيك في الكربوهيدرات؟ يخاف منها أو النظر مساعديهم في pohudenii⁉
I الانتقال إلى القائمة.
الإفطار - السندويشات على hlebe❗ عامة (75 غرام) مع الجبن تخثر (15 غرام) والصاحب المملحة (100 غرام) تحت الشاي الأخضر.
لدي الإفطار في 400 سعرا حراريا.
وخاصة بالنسبة للأسماك المملحة طفيفة، الذي هو مجرد بلدي prosolilas I خبز الخبز محلية الصنع.
مشاهدة الخبز مفيدة بالفيديو وصفة، والتي أخذت على عجل قبالة لك عند إعداد الخبز:
اليوم قضيت اليوم كله العمل على الكمبيوتر. جعل كسر فقط للذهاب إلى المتجر لالجبن الطازج - سوف OkoloPP التفاح الفرن فطيرة لنفسه وعائلته، وشخص آخر، لا أعرف chto😂.
جار بالدفع السفلي 20 غ شوكولاتة 75٪ - 100 سعرا حراريا مع الشاي الأخضر. الصورة الحقيقية في عجلة من امرنا لم يفعل ذلك. حسنا، لا أعتقد ذلك صورت الشوكولاته، هاه؟
في الغداء، للأسف، وهذا الأخير الحساء طبق الجبن (350 غرام) و 3 لفات الخيار والجبن واللبن الرائب السمك المملح.
أحصل على العشاء 400 سعرا حراريا.
وبعد العشاء بقليل من الجهد، وذهبت إلى المطبخ لإعداد الطعام لعدة أيام لنفسه ولأسرته. اليوم الطبخ القنافذ - لأسرة مكونة من الدجاج المفروم الخنزير مع الأرز وبيان الدجاج المفروم مع البرغل. وهذا لم يكن السؤال لماذا هذه القنافذ أنفسهم، ولكن لعائلة أخرى، ويقول - لأن العائلة يحب ذلك مع لحم الخنزير والأرز، والبرغل لا أحب الجميع ولكن لي (مع استثناء من البرغل مع الخضار في وصفتي، هنا تؤكل كل شيء).
وأنا خبز فطيرة التفاح في اختبار تخثر.
أنا أكتب القائمة الآن، وكعكة تقف في الفرن. أتساءل كثيرا أنني سوف. إذا كنت تحصل على لذيذ (هناك بعض الشك في العجين) - مما لا شك فيه أن أطلعكم على وصفة.
بينما كان يستعد لإغراء بعض الفول السوداني والجوز - لا أكثر 50 سعر حراري.
لذلك حان الوقت لتناول العشاء.
على العشاء - القنافذ الدجاج (220 غرام) في لقاء عائلي ملعقة adzhika - 250 سعرا حراريا.
وكانت النتيجة اليوم 1200 سعر حراري.
كما هو الحال دائما من المشروبات الشاي الأخضر فقط (الآن إضافة في كتابه البحر النبق) والماء المغلي.
ومرة أخرى بعد العشاء شريط للعمل، والعجن مرة.
Napominalochka:
وصفة الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة مفيد - هنا.
المملحة وصفة السمك - هنا.
الجبن وصفة حساء - هنا.
وصفة الجبن والتفاح رغيف خبز بيتا، لذيذ جدا 👍- هنا.
وصفة خبز الجبن وحساسة، عطرة - هنا.
أنا لا تتعب من تذكير حول العناية بالبشرة في فترة فقدان الوزن. وهذا أمر مهم جدا. حول كيفية أعتني الجلد بحيث يمكن نقل ما يصل الى سحب - هنا.
لماذا الماء مهم بالنسبة لنا وخاصة لانقاص الوزن - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!